Мэнни Пакьяо – его тренировки и особое меню

Главная - Личности & Интервью - Мэнни Пакьяо – его тренировки и особое меню
Комментариев:0
сен 201304

Подробности о тренировочном процессе и питании филиппинского чемпиона.

Мэнни Пакьяо, безусловно, один из самых ярких и интересных представителей профессионального бокса нашего времени. Подтверждением этого являются его чемпионские титулы в восьми весовых категориях, по которым он побил рекорд пуэрториканца Эктора Камачо, который был чемпионом в семи категориях веса. Чтобы добиться всего этого, Мэнни пришлось приложить немало усилий. Однако помимо чемпионского характера, залогом больших побед для Мэнни были также особенные тренировки и специально подобранное меню. О них мы и поговорим далее.

Тренировки Мэнни Пакьяо

Ежедневно Мэнни делает 2300-2500 упражнений для пресса, прорабатывая все группы мышц брюшной полости. Для того чтобы упражнения были наиболее эффективными, он применяет несколько их вариаций по 30-50 повторов для каждого.['pagetitle']

Важной частью тренировок филиппинца является приучение собственного тела к ударам, для того чтобы снизить чувствительность от их нанесения. Для этого применяется простое «упражнение» - тренер бьет боксера по торсу и рукам палкой, изготовленной из ротанга. Интенсивность этого вида тренировок особенно возрастает за месяц до боя. Благодаря суровой закалке Мэнни когда-то честно сказал матери:  «Не переживай, когда я пропускаю удары — это не больно».

Помимо хорошей выносливости, в боксе также важны и сильные акцентированные удары. Для их усиления у Пакьяо есть много вариантов отжиманий. Например, для того чтобы наилучшим образом натренировать предплечья, он отжимается на кулаках, держа нижнюю часть тела прижатой к полу.

Питательное меню Мэнни Пакьяо

Любой спортсмен скажет, что залогом пребывания в оптимальной форме, является правильное и сбалансированное питание. Формированием именно такого правильного рациона и занимается профессиональная команда Мэнни Пакьяо. А подобрать качественное меню может быть не так просто, в том случае, если боксер в течение одного дня тренировок выполняет огромный объем работ и теряет до 2500 калорий. И это не удивительно, ведь филиппинцу приходится бегать, прыгать, работать с весами, растягиваться, тренироваться на снарядах и тренажерах, а также проводить спарринги.

Для того чтобы поддерживать вес Пакьяо в пределах оптимальных значений, его диетологи разработали меню, согласно которого боксер потребляет порядка 7000 калорий. А это вдвое больше, чем необходимо обычному человеку. При этом команда чемпиона не делает секрета из рациона Мэнни – он съедает большое количество белково-углеводной пищи после каждой из тренировок. Вот как рассказывает об этом тренер филиппинца по физической подготовке и кондиции Апекс Ариза: «В питании своих бойцов я отдаю преимущество овсяным хлопьям, обезжиренному молоку, свежим ягодам и меду. Овсянка, медленно приготовленная на молоке и впитавшая в себя мед, является лучшим средством восстановления в тренировочном лагере. Это доказано практикой!».

Как известно, именно овсянка отлично пополняет запасы гликогена в организме, который является одним из важнейших источников энергии. А мед характеризуется большим гликемическим индексом, чем даже овсянка. Таким образом, мед способен снабдить организм большим количеством энергии, практически сразу, после его приема в пищу, а позднее «энергетическую эстафету» принимают овсяные хлопья. Ну а ягоды, как известно, содержат большое количество антиоксидантов, повышающих иммунитет. Дополнением такого меню является протеиновый сывороточный коктейль, приготовленный  на воде, который Пакьяо пьет после тренировок для расширения анаболического потенциала.['pagetitle']

Вторую половину своих тренировочных дней Мэнни обычно посвящает спаррингам в зале своего тренера Фредди Роача. После завершения тренировочного процесса чемпион может порадовать себя любимым блюдом из говядины, приготовленным как обжаренные кусочки филе говядины, предварительно маринованные в сахаре, соевом соусе, чесноке и перце. Помимо этого Мэнни ест белый рис, приготовленный на пару и суп, сваренный на курином бульоне с имбирем и зеленью. В качестве десерта выступают дыня и манго.

Такое меню, возможно, покажется не особенно сложным и изысканным. Однако неоспоримым является факт, что одним из залогов успеха Мэнни Пакьяо на боксерском ринге, стал именно такой рацион, учитывающий все питательные потребности чемпиона.



По теме:


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 
 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^