Отжимания на кулаках - для удара

Главная - Тренировки - Боевые искусства - Отжимания на кулаках - для удара
Комментариев:5
апр 201120

Отжимания способствуют правильному направлению положения кулака в момент нанесения удара.

Изображение: 1 / 16

Коментарии к рисунку

Выпрыгивания на кулаках

Отжимания на кулаках

20.04.2011

Отжимания на кулаках - за или против

  Отжимания на кулаках - привлекательно по следующим причинам:

  1. Отжимания способствуют правильному направлению положения кулака в момент нанесения удара.
  2. Укрепляются сухожилия кисти, таким образом позволяя наносить удар более сильно.
  3. Предотвращает кистевые повреждения.
  4. Укрепляет костяшки и кожу на кулаке - обратнопропорциональныя польза "вред себе - урон противнику".
  5. При отжиманиях на кулаках увеличивается амплитуда на несколько сантиметров, что увеличивает эффективность тренировки мышц. Можно разворачивать кулаки так как будто вы жмете штангу, и в перспективе одевать рюкзак с весом (бутылками с водой) - а ноги ставить на стул, тогда нагрузка будет еще больше.

  Чтобы не травмировать кисть от удара - нужно тренировать именно удар. По мешку. Отжимания лишь косвенно вам помогут в этом.

  Для начала - можно отжиматься на ковре, подстилке. Постепенно ужесточая поверхность, в которую упираются ваши костяшки.

  Вреда от этих отжиманий нет - "все дело в дозе" и разумном подходе. Но придет момент когда этих отжиманий уже будет мало. Для достаточного эффекта - предстоит работа по тяжелому мешку без перчаток. Тогда и осуществится момент "окончательно укрепления". Собственно проф. боксеры бьют грушу в битках чтобы кожа на кулаках не слазила, и не травмировать кисть - сила их удара давно позволяет и первое и второе.

Разновидности отжиманий

  Но давайте остановимся на отжиманиях на кулаках в упоре лежа (видео: 200 отжиманий). Их разновидность - достаточно многообразна:

  1. Отжимания со сменой положения кулак/ладонь в прыжке.
  2. Отжимания на кулаках с 1/2/3 хлопками в прыжке.
  3. Тайские отжимания - для взрывного удара, с запрокидыванием ноги.
  4. Отжимания на одной руке на кулаке.
  5. Перекаты в широкой стойке на кулаках.
  6. Отжимания на неровной плоскости - одна рука на возвышенности другая ниже по уровню.
  7. По переменное отжимания на кулаке/пальцах.
  8. Отжимания на 4, 2, 3, 2, 1 пальцах двух/одной руки.
  9. По переменная смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа.

  Есть мнение что сильно длительные и постоянные отжимания без смены нагрузки закрепощают мышцы, из-за статической нагрузки. Но кто мешает чередовать их с избиением мешка?



По теме:


Отзывы(5)

12 апр 2012 в 13:51 # Ответить
Андрей
Может быть)
но постановка рук и кулаков у чувака абсолютно неправильная похоже люди которые писали эти советы совсем ничего не знают что такое "кентос" - та часть кулака которой ты бьешь на ней и следует отжиматься плюс руки разворачивать нужно как при ударе. а так как на фото можно как паралитик быстро дергаться бестолку (что многие и делают)
Ярослав 08 янв 2013 в 18:29 # Ответить
Любопытный момент - а вы всегда знаете какой частью кулака вы бьете? понятно что костяшками - но далеко не всегда указательной и средней.
10 май 2012 в 15:29 # Ответить
WTF
Андрей
я делаю как вы сказали НЕ правильно, через день делаю около 100 раз за 4 подхода, за 2 месяца уже есть результат, начала выпирать грудь, не сильно конечно но уже видно. При желании можна многого достичь.
Артур 29 авг 2013 в 07:29 # Ответить
отжимание на кулаках для удара
этот гремлин если так будет бить как у него расположены кулаки мизинцы переломает буквально с первого удара.
РЕЙТИНГ КУРСОВ 29 авг 2013 в 12:37 # Ответить
В Вин-Чун учат бить нижними тремя костяшками. А по поводу постановки кулака на фото, и того как бить С.Бадюк сказал: "бьем, как Бог пошлет" в драке. Видимо вы просто не так хорошо знаете о чем говорите.

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^