Отработка ударов со жгутами - силовая выносливость

Главная - Тренировки - Боевые искусства - Отработка ударов со жгутами - силовая выносливость
Комментариев:1
май 201328

Имеет место быть - великолепный метод увеличения силы прямых ударов руками: это отработка по лапам, груше и воздуху со жгутами. В этой статье расскажу и покажу как это можно сделать, по крайней мере как я делаю.

Работа со жгутами по воздуху, лапам и мешку великолепный способ увеличивать силу удара, что возможно даже более эффективно чем отжимания на кулаках.

Важно: костяшки должны быть достаточно набиты, чтобы не сбить кожу при отработке по мешку.

Начнем с того, о каких жгутах идет речь - обычные медицинские жгуты 2 штуки. Изначально хотел купить те что тонкие и полые, а такие, чтобы их можно было бы сплести в косичку, если взять сразу 4-8 штуки. Но в аптеке были только обычные, широкие. Так это выглядит:

Жгут для отработки ударов

Дальше, вкладываем в руку один конец пары:

Хват жгутов рукой

Далее - зажимаем этот конец жгута в кулаке. После чего оборачиваем второй раз вокруг предплечья вторую сторону жгута:

Оборачиваем жгут вокруг предплечья

После чего продеваем жгут за спиной и так же "наматываем" вокруг второй руки, зажав второй конец жгута в другой руке:

Хват жгутов двумя руками, для отработки ударов

Теперь можно приступать к отработке ударов:

Отработка ударов со жгутами

Итак, вы можете начать с того что бы отрабатывать удары по воздуху. При интенсивной отработке ударов руками со жгутами, в начале вам будет тяжело продержатся даже одну минуту. Тренировка со жгутами - хороша время от времени, не даст вам застоятся на одном месте.

Главное не забывать о следующем:

  1. Разминка обязательная штука
  2. Если вы сами не можете "обмотать" жгуты вокруг рук, попросите кого то.
  3. Если вы только начинающий, не обматывайте жгуты вокруг предплечий, для снижения нагрузки.
  4. Лучше не до тренироваться, чем пере тренироваться (главное здоровье)

Делайте 3-4 подхода, например по 60 секунд боя с тенью. Рассчитайте для себя оптимальную нагрузку по вашему самочувствию. По лапам например можно работать двойками, 50 двоек за подход - и так 3 подхода. Работа по мешку, или настенной подушке со жгутами - тоже очень эффективна, для этого не обязательно напарник. Но бить надо осторожно, ведь вы бьете открытым кулаком. Так что если у вас не достаточно набиты кулаки: будьте бдительны.



По теме:


Отзывы(1)

ragroman 19 апр 2014 в 14:24 # Ответить
Сами предплечья действительно лучше сильно не обматывать, что бы не пережимать вены, а то это чревато потом проблемами с венозной недостаточностью при такой постоянной нагрузке.

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^