Прокачка рук для девушек-новичков

Главная - Тренировки - Для девушек - Прокачка рук для девушек-новичков
Комментариев:0
апр 201323

Чтобы иметь подтянутую и хорошо очерченную форму рук, для начала, вам понадобится лишь пару гантель и 10 минут времени в день.

Если вы только начинаете свое знакомство со спортом, очень важно на старте выбрать оптимальную для вас нагрузку! Легче всего будет привести в форму руки, потому как тренировка рук, дается достаточно просто. Хватит пары месяцев, чтобы укрепить и подтянуть мышцы рук. Главное правило тут – регулярность и упорство!

Чтобы иметь подтянутую и хорошо очерченную форму рук, для начала, вам понадобится лишь пару гантель и 10 минут времени в день. Предлагаем вашему вниманию 5 хороших упражнений, которые эффективно прокачают все основные группы мышц рук! Для тренировки вам понадобится: пару гантелей по 1 кг., пару метров пространства, приятная музыка и 10 минут!

 Но для начала – разминка. Разминку нельзя игнорировать перед любой тренировкой. Она поможет разогреть мышцы и суставы и предотвратит травмы. И так – делаем вращательные движения кистей в обе стороны, потом в локтях и плечевом суставе. Пары минут активной разминки будет достаточно.

Тринировка рук для новичков

  1. Берем гантельки, ноги на ширине плеч, согните руки в локтях, образуя прямой угол. На два счета поднимаем руки в согнутом состоянии, до уровня с плечом. Это упражнение развивает мышцы плеч и придает им красивую форму. Вся нагрузка должна припадать на плечи, их силой мы поднимаем гантели вверх. Делаем 3 подхода по 15 раз. Между подходами отдыхайте не более 20 секунд. ple4i
  2. Второе упражнение для бицепсов. Исходное положение: ладони с гантелями поверните от себя, прижмите локти к бокам. На два счета поднимайте руки на себя, стараясь максимально сжимать бицепсы при подъеме, это многократно усилит результат . Главное не сжимать сильно гантели в ладонях, чтобы не создавать себе дискомфорт. Делаем 3 подхода по 15 раз. Отдыхаем между подходами не больше 20 секунд.
    бицепс
  3. Теперь хорошо прокачаем  трицепсы! Исходное положение: ноги чуть согните в коленях, корпус слегка наклоните вперед, как на картинке. Руки с гантелями согните в локтях. Спина и плечи расправьте, их  нельзя округлять. Шею держите расслабленной, а живот втяните. Напрягите руки и с силой разгибайте их назад. Важно, чтобы вы разгибали лишь руки в локтях, а верхняя часть  оставалась не подвижной. Упражнение делается на два счета – не быстро. Весь акцент в этой тренировке рук делается на напряжение мышц и максимальную их проработку. 3 подхода по 15 раз.
    трицепс
  4. Теперь отжимания! Прекрасно прокачиваются  мышцы груди, верхней части спины и укрепляються почти все мышцы рук. Становимся в исходное положение как на картинке: локти на одной прямой с плечами, ладони вперед, спина ровная, попу не выпячиваем, живот подтянут. Выталкиваем себя руками, а весь корпус следует за ними по инерции. Делаем 3 подхода по 10 раз. отжимания
  5. Это упражнение помогает придать спине превосходную треугольную форму, делая вашу талию тоньше. Также хорошо прорабатывает заднюю часть рук. Из исходного положения, как на картинке, сжимаем руку, занося за спину. Для каждой руки делаем 2 подхода по 25 раз.
    спину кач
    Теперь хорошо расслабьте руки, потянитесь как кошка, растягивая мышцы рук. Благодаря этим упражнениям вы хорошо проработаете мышцы рук, укрепите грудь и спину!  Желаем удачи!



По теме:


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^