Скульптурное женское тело - мечта миллионов

Главная - Тренировки - Для девушек - Скульптурное женское тело - мечта миллионов
Комментариев:0
мар 201428

К счастью, все больше представительниц прекрасного пола убеждаются, что силовой тренинг делает с их телом то, о чем когда – то не могли и мечтать. Дни аэробики, сумасшедшая потливость и отсутствие значительных результатов скоро «канут в лету».

Поскольку для всех девушек рано или поздно становится очевидным, что занятия с «розовыми гантелями» еще никому не позволили вылепить привлекательную форму тела, давайте обсудим, как же нужно заниматься в зале или дома.

Нужно учесть, что мало женщин занимаются силовыми тренировкам должным образом. Тренажерные залы заполнены женщинами, которые никогда не берут в руки ничего тяжелее, чем розовый гантели. Они думают, что если будут использовать реальный вес, то проснутся на следующее утро, выглядя, как полузащитник в НФЛ. Из-за этого укоренившегося стереотипа большинство из них никогда не возьмут в руки такие гантели, чтобы получить хороший тренировочный эффект.

Спонсор статьи
http://containers.spb.ru/ - аренда и продажа транспортных контейнеров в Санкт-Петербурге с 1998 года.

Если вы из числа тех девушек, которые опасаются, что от силовых тренировок станут громоздкими и большими, позвольте вас разочаровать. Чтобы стать мужеподобной Вам понадобится принимать гормоны и другие запрещенные препараты, которыми пользуются профессиональные спортсменки бодибилдинга. Предлагаем посмотреть, как выглядят девушки, которые просто занимаются силовыми тренировками и на тех, кто что-то принимает, чтобы нарастить просто горы мышц. Соответственно фото 1 и 2.

Конечно же все хотят иметь фигуру с фото 1!

Тренировки с тяжелыми весами.

 Итак, вот главная мысль этой статьи: тренировки с тяжелыми весами для девушек являются главным залогом успеха в сотворении идеального, скульптурного тела.
И поскольку, все мы понимаем, что розовые гантели не помогут нарастить мышечную массу и сотворить привлекательную форму тела, рассмотрим основную базу занятий для девушек с тяжелыми весами.

P.S. Тяжелыми весами считаться те, с которыми вы можете сделать не более 8 – 12 повторений за подход. Естественно, нужно начинать с гантелей не более 3- 4 кг для рук и веса штанги 10 кг.

1. Силовые тренировки для девушек, которые позволяют добиться оптимального роста мышечной массы.

 Если вы новичок, то перед началом тренировок с весами вам обязательно нужно узнать о правильной технике (так сказать, - технике безопасности) выполнения каждого упражнения и это главное правило!

Нижняя часть тела: 3 – 4 подхода / 8-12 повторений за подход. Вес должен быть достаточно тяжелым, но не таким, чтобы вы надрывались! Для начала хватит 7 – 10 кг.

Приседания со штангой.

Становая тяга со штангой.

Выпады с гантелями

«Доброе утро»

Сплит приседания.

Верхняя часть тела.

Отжимания от пола.

Жим лежа

Пресс лежа на наклонной скамье.

«Армейский» пресс

Подтягивания с противовесом.

Если вы потратите свое время только на такой комплекс упражнений, который приведен выше, вы без проблем нарастите мышечную массу и построите сексуальное тело. К тому же, темпы с которыми будут появляться результаты будут намного выше, чем если бы вы занимались на изолирующих тренажерах.

 В силовой тренировке важна интенсивность. Это позволяет быстрее добиться желаемого.

При выполнении упражнений необходимо достаточно хорошо выкладываться. Конечно, силы и выносливость у всех разные, но есть общее понятие, которое определяет результативность тренировок: вес должен быть такой, который вы можете вытолкнуть/ поднять/ опустить не более 12 раз и при этом на 8- 10 повторении вам будет уже достаточно тяжело. То есть последние 1-2 повторения вам должны давятся очень тяжело. Это и есть эффективность упражнения, которая приводит к быстрому приросту мышечной массы и сжиганию жировой.

3. Силовые тренировки принесут отличные результаты, если вы будете мудро распоряжаться сетами.

Это значит, что за одну тренировку некоторые группы мышц нельзя совмещать. Например, если вы тренируете ягодицы, бицепс бедра и в целом мышцы ног, желательно выделять им отдельную тренировку, при которой больше никакие части тела не затрагивать. Почему? – Мышцы ног самые большие мышцы на теле и для их прокачки требуется намного больше сил, чем для остальных. При силовой тренировке ног сжигается больше кислорода, организм нагружен больше. Поэтому если вы к тренировке ног подключите еще и спину руки и т. д. – вы будете чувствовать сильную слабость и вялость, а также дольше восстанавливаться, чего вам не нужно.

Просто сосредоточиться на использовании лучших упражнений и вы все сможете!



По теме:

  • Скульптурное женское тело - мечта миллионов

    Скульптурное женское тело - мечта миллионов

    К счастью, все больше представительниц прекрасного пола убеждаются, что силовой тренинг делает с их телом то, о чем когда – то не могли и мечтать. Дни аэробики, сумасшедшая потливость и отсутствие значительных результатов скоро «канут в лету».

    28.03.2014 0

  • Прокачка рук для девушек-новичков

    Прокачка рук для девушек-новичков

    Чтобы иметь подтянутую и хорошо очерченную форму рук, для начала, вам понадобится лишь пару гантель и 10 минут времени в день.

    23.04.2013 0

  • Зачем девушкам силовые тренировки

    Зачем девушкам силовые тренировки

    Самая яркая характеристика силовых тренировок – это приобретение действительно красивого, подтянутого тела. Ни один вид тренировок не сравним с силовыми по своей эффективности творить красивое тело.

    27.03.2014 0

  • Лучшие упражнения для внутренней части бедер

    Лучшие упражнения для внутренней части бедер

    Очень досадно, когда на бедрах появляется целлюлит и они имеют не ухоженный вид. Этот комплекс поможет вам быстро привести в форму внутреннюю часть бедер и зрительно уменьшит объемы!

    08.05.2013 1


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^