Тренировка рук с гантелями

Главная - Тренировки - Для девушек - Тренировка рук с гантелями
Комментариев:0
апр 201327

Очень эффективная 8-ми минутная тренировка рук.

Предлагаем вашему вниманию 8-ми минутную тренировку рук, которая отлично проработает все мышцы рук и плечевого пояса!  Когда вы чувствуете, что при тренировке «все горит», вы знаете что получаете отличный результат! Эта тренировка рассчитана на максимально – эффективную проработку мышц, без «лишних движений» для хорошего жжения в мышцах.

Благодаря этому комплексу, результаты приходят очень скоро, а выполнять их можно как дома, так и в тренажерном зале! Берем 2 гантели по 3-5 кг и вперед!

Каждое упражнение выполняем по 60 секунд. На рисунках желтым цветом указаны области мышц, которые задействованы при каждом упражнении. На фото исходное и конечное положение рук с гантелями. Все 8 упражнений всесторонне прокачают все группы мышц рук. Засекаем себе 8 минут времени и... начнем!

  1. Первое упражнение разогревает мышцы рук и прокачивает дельтовидные мышцы и трицепсы. При выталкивании гантель вверх, старайтесь делать усилие мышцами предплечий и трицепсов, тогда эффект будет максимальный. Делаем 1 минуту!
    трицепс-дельта
  2. Продолжаем делать выталкивание гантель вверх, однако, теперь отрываем одну ногу от пола и держим равновесие на одной ноге. Это делается для того, чтобы в работу включались мышцы спины и грудные мышцы. В целом весь мышечный корсет верхней части тела укрепляется, за счет балансирования на одной ноге. 30 секунд стоим на правой, 30 на левой!
    бицепс-дельты-баланс
  3. В этом упражнении задействуются сразу все дельтовидные мышцы, предплечья, бицепсы, трицепсы! Поднимаем гантелю к плечу, разворачиваем ладонь с гантелью от себя и выпрямляем руку вперед. За счет такого вращательного движения всесторонне прорабатываются все мышцы рук. Делаем по 30 секунд на правую и 30 на левую руку.
    все руки
  4. Продолжаем работу с трицепсами. Вытягиваем руку вверх и сгибаем ее в локтевом суставе, заводя гантелю за голову. При этом стараемся держать руку не подвижной (сгибается рука лишь в локте) и не раскачиваемся корпусом. Тогда трицепс будет максимально прокачиватся. Делаем по 30 секунд на правую и 30 на левую руку.
    трицепс делаем
  5. Отводим гантели вверх силой предплечий и трицепсов. Тут также укрепляются и бицепсы. Делаем минуту.
    дельты
  6. Упражнение "Молоток" хорошо прокачивает боковую часть бицепса, плечевую и плечелучевую мышцы. Отличное формирующие упражнение. Делаем минуту двумя руками!
    плечелучевая
  7. Одно из лучших упражнений для глубокой проработки трицепсов, задней части дельтовидных мышц и предплечий. Предплечья выпрямляем назад, разгибая их лишь в локтевом суставе, оставляя руки прижатыми к корпусу. Делаем 60 секунд двумя руками.
    задняя часть рук
  8. Заканчиваем тренировку упражнением, которое глубоко проработает мышцы предплечий и бицепсы. Руку с гантелью поднимаем к противоположному плечу. По 30 секунд на каждую руку!предплечья
    Благодаря этим простым упражнением за 8 минут вы почувствуете сильное жжение в мышцах рук, а значит, результаты будут превосходными! Желаем вам сильной крепатуры и прекрасных результатов!



По теме:

  • Зачем девушкам силовые тренировки

    Зачем девушкам силовые тренировки

    Самая яркая характеристика силовых тренировок – это приобретение действительно красивого, подтянутого тела. Ни один вид тренировок не сравним с силовыми по своей эффективности творить красивое тело.

    27.03.2014 0

  • Скульптурное женское тело - мечта миллионов

    Скульптурное женское тело - мечта миллионов

    К счастью, все больше представительниц прекрасного пола убеждаются, что силовой тренинг делает с их телом то, о чем когда – то не могли и мечтать. Дни аэробики, сумасшедшая потливость и отсутствие значительных результатов скоро «канут в лету».

    28.03.2014 0

  • Качаем попу к лету

    Качаем попу к лету

    Приседы – это основа основ и пусть вы не сделаете, какие-то другие упражнения, но это – лучше всех.

    16.03.2013 0

  • Увеличение груди для девушек, дома или в спорт-зале - с помощью упражнений

    Увеличение груди для девушек, дома или в спорт-зале - с помощью упражнений

    В вопросах коррекции фигуры лидирующее место занимает физкультура. Правильное сочетание упражнений позволяют уменьшить талию, сделать красивой линию ягодиц, подтянуть живот и увеличить бюст.

    30.03.2015 0


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^