Уменьшаем талию - все секреты сразу!

Главная - Тренировки - Для девушек - Уменьшаем талию - все секреты сразу!
Комментариев:0
апр 201528

Каждая из нас хотела бы быть красивой и привлекать взгляды окружающих мужчин. И в своих мечтах вы уже видим идеал фигуры, продиктованный современной модой: красивая упругая грудь, достаточно широкие округлые бедра и тонкая талия.

Но, к сожалению, многие девушки обнаруживают, что их тела далеки от совершенства: то тут, то там виднеются лишние складки, целлюлит, бока нависают над резинкой брюк, живот болтается. С этим можно и нужно бороться. Но как?

Уменьшаем талию - все секреты сразу!

Для начала попробуем разобраться, что считать излишками. Подкожный жир в умеренном количестве просто необходим организму: он согревает нас, питает организм и помогает ему полноценно работать, если мы вдруг пропустили прием пищи, является амортизатором, смягчая падения и удары. Не будь на нашем теле ни грамма жира, мы были бы подвержены вялости, болезненным состояниям и постоянно бы мерзли.

Определение процента жира в организме

Мы предлагаем Вам довольно простой и точный метод для расчета содержания жировых запасов на вашем теле. Для этого Вам потребуется лишь штангенциркуль. Возьмите инструмент и измерьте толщину складок в следующих местах: 1 - сбоку, примерно на уровне горизонтальной лямки бюстгальтера; 2 и 3 – складки на расстоянии 2-х сантиметров выше и ниже пупка; 4 – посередине внутренней стороны бедра. Затем сложите полученные результаты. Если Ваш результат равен 8-12 миллиметрам, это значит, что в Вашем организме всего 2-4% жира. Если от 20 до 34 миллиметров – 5-9%, а если 36-67 миллиметров – 10-20%. Все, что менее 20% считается нормой и естественной, необходимой организму, жировой прослойкой. Все, что выше этого значения – это уже излишки, которые способны отдалить от совершенства даже самую красивую фигуру. С ними нужно бороться! И даже если вдруг особенности скелета не позволяют Вам иметь осиную талию, Вы все равно можете отлично выглядеть. Для этого нужно просто привести себя в форму и избавиться от неприятных складок.

Несколько советов по пути к тонкой талии

Чтобы избавиться от излишков жира на талии и во всем организме в целом, мы дадим Вам несколько простых, но очень действенных советов.

  • Во-первых, пересмотрите свой рацион и режим питания. Кушать следует часто (раз в 3-4 часа) и небольшими порциями (200-250 г.). Питание должно быть правильным и сбалансированным:
    фрукты, овощи, злаки (кукурузные каши), кисломолочные продукты, мясо (оставить только НЕ жирную рыбу, говядину, курицу).
    Исключите полностью:
     -
    дрожжевой хлеб (он очень влияет на лишний вес, вместо него берите бездрожжевой хлеб или лаваш, хлебцы),
     - любые сладости (вместо них орехи, мед, сухофрукты, фрукты, низкокалорийные натуральные йогурты - йогурт/смузи собственного приготовления),
     - копченое (задерживает воду в организме),
     - жирное
     - жареное (если неможете без него, жарьте на кукурузном масле и не сильно)
     - соленое (в основе отложений целлюлита излишки соли)
    ЗАПОМНИТЕ: Если у вас МНОГО лишнего веса - тренировки типа бег, силовые упражнения создадут излишнюю нагрузку на суставы и главное ваше сердце. Чтобы избавится от этого веса применяйте разумные диеты и лечебное голодание (особенно эффективно и полезно). Тогда в вашем организме произойдет чистка, и вы быстро и легко избавитесь от лишнего веса.
  • Во-вторых, наладьте питьевой режим. Многие упускают этот пункт из виду и таким образом совершают непоправимую ошибку. Воду тоже нужно пить в достаточном количестве и в правильное время. Это должна быть именно вода, а не чай или сок, а пить ее нужно между приемами пищи, не позднее 30 минут до еды и не ранее 30 минут после нее. Нарушение этого правила ведет к снижению концентрации желудочного сока, замедлению переваривания пищи, тяжести и вздутию в животе, а главное – к замедлению обмена веществ.  Кроме того, вода должна иметь прохладную комнатную температуру. Слишком теплая вода отличается скорой всасываемостью, а слишком холодная - тормозит расщепление жира. Количество выпиваемой воды также очень важно: ее суточный объем должен составлять полтора-два литра.
  • В-третьих, увеличьте свою двигательную активность. Человеческий организм создан для труда и движения, поэтому не ленитесь, выделите в своем графике 3-4 дня в неделю по одному часу на полноценные тренировки. А в обыденной жизни старайтесь просто больше двигаться, используйте для этого каждый шанс.

Мы также хотим посоветовать Вам наиболее эффективные упражнения для формирования более тонкой и красивой талии.

Упражнения для осиной талии

Упражение 1

Встаньте коленями на пол, спину держите вертикально, руки вытяните вперед. Затем присядьте назад, смещая бедра в сторону (Вы как бы садитесь боком), а руки отклоните в противоположную сторону. Повторяйте это упражнение в течение 7-10 минут.

Упражнение 2

Лягте на пол, одну ногу (начнем с левой) лодыжкой положите на колено другой ноги, руки сцепите в замок за головой. Приподнимите корпус, стараясь дотянуться правым локтем  до левого колена. Выполняйте упражнение 20-50 раз на одну сторону, затем в таком же количестве на другую.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте поворот корпуса, одновременно вытягивая руки вверх и назад. Повторите 20-30 раз в обе стороны. Затем проделайте такие же повороты, только руки на этот раз вытягивайте назад и вниз. Также повторите по 20-30 раз в обе стороны.

Если вы занимаетесь организацие концертов, свадеб и других мероприятий, вам просто необходимо знать где можно купить жидкость для дым машин.

Эти три упражнения можно немного видоизменять по своему усмотрению. Главное – заставить работать прямые и косые мышцы пресса, а также при помощи скручиваний «размять» жир на животе и боках. А еще важны системность таких тренировок и занятия «до седьмого пота».

Заключительным моментом нашей статьи мы хотим рассказать Вам немного о натуральных жиросжигателях. Почему только о натуральных? Да потому, что все искусственные жиросжигающие средства содержат в себе массу вредных и опасных веществ, а также приносят с собой много неприятных побочных эффектов.

Натуральные жиросжигатели:

  • Некоторые фрукты и ягоды: свежая малина, грейпфрут, папайя, черная смородина, киви, ананас и даже банан.
  • Овощи: спаржевая фасоль, брокколи, цветная капуста;
  • Морепродукты: морская капуста, креветки и т.д.;
  • Зеленый или травяной чай, обычная питьевая вода, черный кофе, артишоковый сок, ячменная вода;
  • Острые приправы, имбирь, корица;
  • Молочные продукты низкой жирности и с невысоким содержанием сахара;
  • Любая (только не жирная) белковая пища;
  • Контрастный душ и массаж тела.

Максимального эффекта Вы сможете добиться, если займетесь своей фигурой в комплексе: сочетая диету, двигательную активность и уход за телом. Милые девушки, хватит лежать перед телевизором, сокрушаясь над недостатками своей фигуры и отправляя в рот очередной пончик! Любите себя, заботьтесь о себе! Занимайтесь спортом и кушайте правильные продукты, и тогда вместе с красивой стройной фигурой Вы дополнительно обретете крепкое здоровье, отличное настроение и уверенность в себе!



По теме:

  • Тренировка ягодиц для девушек

    Тренировка ягодиц для девушек

    Большинство девушек недовольны своей фигурой, особенно это касается ног и ягодиц, это и понятно, ведь именно эти участки женского тела очень часто попадают в поле внимания со стороны представителей сильной половины человечества.

    02.08.2013 2

  • Уменьшаем талию - все секреты сразу!

    Уменьшаем талию - все секреты сразу!

    Каждая из нас хотела бы быть красивой и привлекать взгляды окружающих мужчин. И в своих мечтах вы уже видим идеал фигуры, продиктованный современной модой: красивая упругая грудь, достаточно широкие округлые бедра и тонкая талия.

    28.04.2015 0

  • Лучшие упражнения для внутренней части бедер

    Лучшие упражнения для внутренней части бедер

    Очень досадно, когда на бедрах появляется целлюлит и они имеют не ухоженный вид. Этот комплекс поможет вам быстро привести в форму внутреннюю часть бедер и зрительно уменьшит объемы!

    08.05.2013 1

  • Прокачка рук для девушек-новичков

    Прокачка рук для девушек-новичков

    Чтобы иметь подтянутую и хорошо очерченную форму рук, для начала, вам понадобится лишь пару гантель и 10 минут времени в день.

    23.04.2013 0


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^