Увеличение груди для девушек, дома или в спорт-зале - с помощью упражнений

Главная - Тренировки - Для девушек - Увеличение груди для девушек, дома или в спорт-зале - с помощью упражнений
Комментариев:0
мар 201530

В вопросах коррекции фигуры лидирующее место занимает физкультура. Правильное сочетание упражнений позволяют уменьшить талию, сделать красивой линию ягодиц, подтянуть живот и увеличить бюст.

Увеличение груди при помощи физических упражнений

Физические нагрузки и их роль в формировании фигуры

Конечно, максимально положительный эффект принесет сочетание правильного питания и физических нагрузок, позволив уже через пару-тройку месяцев увидеть первые стойкие результаты своих стараний. Давайте рассмотрим, какие упражнения помогут увеличить бюст, как занимаясь самостоятельно, дома, так и в фитнес-клубе под руководством тренера.

Несколько вопросов относительно тренировок

Основой успеха является правильно подобранный комплекс тренировок. Но следует понимать, что упражнения для увеличения груди не влияют на рост молочной железы – это (физически невозможно), а на развитие самой мышечной ткани, расположенной в верхней части груди. Задача представленного ниже комплекса упражнений – постепенно развить грудные мышцы, находящиеся под вашей грудью. Именно к ней прикреплены т.н. связки Купера, напрямую отвечающие за красоту, форму и упругость груди. Занятия сформируют «рисунок» груди, укрепят и разовьют мышцу, а это придаст бюсту несколько необходимых сантиметров.

Увеличение груди для девушек, дома или в спорт-зале - с помощью упражнений

Скажите себе что для такого замечательного результата - вам понадобится терпение и упорный труд. Грудная мышца и прилегающие к ней мышцы крайне тяжело поддаются воздействию, начиная видоизменяться только при серьезных нагрузках. Не последнее дело так же и глютамин спортивное питание необходимое для получения максимальных результатов.

Заниматься нужно не более, но и не менее 3 раз в неделю, поскольку мышцам требуется время, чтобы расти, а это происходит не на самой тренировке, а на следующий день после нее.

Приготовьтесь к неприятным ощущениям в области мышц бюста. Если после занятий мышцы не болят, это означает, что упражнения были выполнены неправильно.

Обязательно следует приобрести гантели на 7-10 килограмм. С ними заниматься удобнее, чем с пластиковыми бутылями с водой или Советской энциклопедией, которую часто рекомендуют применять вместо них в домашнем «фитнессе. Изначально ведите себя, как профессионал, и это сформирует правильный с профессиональной точки зрения подход к самой зарядке и к выполнению каждого упражнения.

Увеличение груди для девушек, дома или в спорт-зале - с помощью упражнений

Комплекс физических упражнений для занятий на дому

Упражнение «Молитва»

1.В сидячем или стоячем положении необходимо прижаться лопатками к стене и соединить перед своей грудью ладони.

2. Со всей силы нужно сдавить друг с другом ладони и задержать их в этом положении на 10 секунд.

3. Немного отодвинуть вперед сложенные ладони, и снова крепко-крепко сдавить их, задержав на 10 секунд.

4. Расслабить руки и вновь повторить это упражнение

Количество подходов – 3 раза.

Упражнение «Стена»

1. Встать в проеме межкомнатной двери, спиной к одному из наличников и упершись руками в противоположный ему.

2. Не меняя позы, со всей силы давите руками на наличник, таким образом, будто хотите его сдвинуть. Держите эту стойку, не сбавляя напряжения, не менее 60 секунд.

3. Смените позу: наклоните корпус вперед и вновь обопритесь со всей силы руками в стойку. Держите положение около 60 секунд, стараясь всю силу вложить в свои руки.

4. Расслабьтесь и вновь повторите упражнение

Количество подходов – 3 раза.

Упражнение «Отжим стоя»

1. Необходимо стать лицом перед стеной, упершись в нее руками (поставить руки нужно по ширине плеч на уровне груди0.

2. Начинайте отжиматься, делая упор на руки, и следя за спиной, которая должна быть прямой.

3. Такие отжимания необходимо делать 2 минуты подряд, выработав удобный для себя ритм.

4. Расслабьте руки и повторите упражнение вновь.

Количество подходов – 3 раза.

Упражнение «Лыжница»

1. Станьте прямо, выпрямив спину, и повторяйте движения лыжницы; руки, согнутые в локтях, ритмично перемещайте вперед и назад, только вместо палок вооружитесь гантелями. Позанимайтесь так минуту.

2. Поднимите вытянутые вперед руки до груди, подержите пару минут и опустите. Выполните 5-6 раз.

3. Опустите руки и повторите первую половину движений, а затем – вторую.

Количество подходов – 3 раза.

Упражнение «Рывок»

1. Лягте на спину, касаясь плечами к полу. Руки положите возле груди, предварительно вооружившись гантелями.

2. Резко поднимите руки, имитируя рывок, и опустите в исходное положение.

3. Расслабьтесь и повторите вновь.

Количество подходов– 3 раза.

Упражнение «Отжим лежа»

1. Лягте на пол, упираясь носками и ладонями в пол (первые дни, если будет крайне тяжело, ноги можно будет положить на диван).

2. Медленно сгибайте и разгибайте руки (в общем, просто отжимайтесь, не забывая держать ровно спину и не растопыривать локти).

3. Начинайте упражнение с 2-5 раз, постепенно доводя до 20-30, если получится больше, делайте больше.

Упражнение «Ровный угол»

1.С идеально ровной стеной сядьте на стул, выверните руки ладонями вверх, чтобы локти прижимались к бокам, и медленно разведите их в стороны. Получается? А теперь, то же самое, только с гантелями.

2. Оставив руки в разведенном положении, медленно оторвите локти от тела и поднимите их вверх, под 90°-ным углом.

3. Медленно опустите и 12 раз повторите это упражнение.

Количество подходов – 3, с перерывом в 30-60 секунд между подходами.

Упражнение «Растяжка»

1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленках, наклоните корпус к полу так, чтобы можно было упереться лбом (руки должны быть вытянуты перед собой)

2. Тянитесь руками вперед, как будто стараясь ухватить что-то впереди и дойдя до точки «предела» - приостановитесь в таком положении на 10 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Количество подходов – 3 раза.

Увеличение груди в фитнес-зале с использованием тренажеров

Если заниматься спортом в домашних условиях не получается (неважно, по каким причинам), можно воспользоваться квалификацией тренеров хорошего фитнес-клуба. Они подберут индивидуальный набор тренировочных упражнений, стимулирующих развитие вашей груди, а также объяснят, какие тренажеры лучше задействовать в этом процессе. Если вам попадется «крепкий», опытный профессионал, то он должен обязательно рассказать о свойствах таких тренажеров, как «Бабочка» и «Пуловер». Кстати, эти снаряды рассчитаны на работу с достаточно большим весом, поэтому, тренер должен подобрать для первых тренировок оптимальный для новичка вес. Начинать следует с небольших грузов, плавно и постепенно поднимая вес до тех пор, чтобы она составляла в итоге не менее 4/5 от максимально веса.

Упражнение «Штанга»

1. Исходная позиция – лежание на скамье с хорошо согнутыми в коленках ногами и руками, находящимися на весу.

2. Поднимать штангу нужно так, чтобы обхват ладони был расположен к вам своей тыльной стороной.

3. Поднимайте вес на вытянутых руках до линии груди

Количество подходов – 10 раз

Упражнение «Дуги»

1. Лягте на скамью, вытянув руки вдоль тела тыльной стороной ладошек вверх, вооружившись гантелями.

2. Чуть согните руки в локтевых суставах, образовав некое подобие дуг, и поднимите, затем отведите за голову и медленно верните их в исходную точку.

Количество подходов – 10 раз (если тяжело, сделайте первые два раза столько, сколько получится).

Упражнение «Грузы»

1. Усядьтесь на скамье тренажера, оборудованного двумя грузами, и возьмите каждой в левую и правую руки по одному тросу.

2. Руки, согнутые в локтевом суставе, отведите до той позиции, в которой они не начнут дотрагиваться до запястьем.

3. Медленно разведите в стороны руки и также медленно верните их в исходное состояние.

Количество подходов – 10 раз.

Несколько нюансов

Вышеуказанные комплексы будут результативными только тогда, когда заниматься собой вы будете регулярно. Не бойтесь, если вначале какие-то упражнения не получатся идеально гладко, или вам будет слишком тяжело. Но работая над своим телом, вы сами начнете ощущать, какая нагрузка будет максимально эффективной, чтобы ваша грудь подтягивалась и увеличилась, приобретя желанные размеры.



По теме:

  • Тренировка ягодиц для девушек

    Тренировка ягодиц для девушек

    Большинство девушек недовольны своей фигурой, особенно это касается ног и ягодиц, это и понятно, ведь именно эти участки женского тела очень часто попадают в поле внимания со стороны представителей сильной половины человечества.

    02.08.2013 2

  • Уменьшаем талию - все секреты сразу!

    Уменьшаем талию - все секреты сразу!

    Каждая из нас хотела бы быть красивой и привлекать взгляды окружающих мужчин. И в своих мечтах вы уже видим идеал фигуры, продиктованный современной модой: красивая упругая грудь, достаточно широкие округлые бедра и тонкая талия.

    28.04.2015 0

  • Увеличение груди для девушек, дома или в спорт-зале - с помощью упражнений

    Увеличение груди для девушек, дома или в спорт-зале - с помощью упражнений

    В вопросах коррекции фигуры лидирующее место занимает физкультура. Правильное сочетание упражнений позволяют уменьшить талию, сделать красивой линию ягодиц, подтянуть живот и увеличить бюст.

    30.03.2015 0

  • Прокачка рук для девушек-новичков

    Прокачка рук для девушек-новичков

    Чтобы иметь подтянутую и хорошо очерченную форму рук, для начала, вам понадобится лишь пару гантель и 10 минут времени в день.

    23.04.2013 0


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^