Наращиваем мышечную массу. Основы успеха.

Главная - Тренировки - Общая физ-подготовка - Наращиваем мышечную массу. Основы успеха.
Комментариев:0
июл 201309

В этой статье распишем всех «китов», но которых основывается эффективное наращивание мышечной массы без вреда для здоровья и в кротчайшие сроки!

Часто начинающие бодибилдеры, или обыватели, которые хотят нарастить мышечную массу и стать “больше – шире – крепче», допускают ряд  ошибок. Это вовсе не значит, что ничего не получится, наоборот – вначале у всех проскакивают ошибки и это совершенно нормально.

Однако, лучше знать основу наращивания мышечной массы, чтобы не топтаться на месте долгое время! В этой статье распишем всех «китов», но которых основывается эффективное наращивание мышечной массы без вреда для здоровья и в кротчайшие сроки!

  1. Ешьте белок – это основа роста мышц и набора массы
    грудка

Велосипед за Вас уже давно выдумали, и каждый профессиональной спортсмен знает, что без достаточного количества белка, красивое и прокачанное тело не построишь!

Самым лучшим источником белка можно считать: куриные грудки (которые лучше варить или тушить) , куриные или перепелиные яйца, говядина, рыба, грибы, творог. Такой белок вы можете употреблять в пищу ежедневно, в качестве основы под гарнир! Хорошим помощником в получении достаточного количества белка в день вам станет сывороточный протеин. Исходите из того, что вам необходимо 2 грамма белка на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите 70 кг, то кушайте 140 гр. белка в день, это ваш минимум!

Также вам нужно кушать много углеводов, которые в большом количестве есть во фруктах и овощах, зерновых кашах, цельно-зерновых кашах.

«Правильные жиры» должны также стать основой вашего питания. Лучше употреблять Омега-3 жиры, которых много в льняном масле и жирной рыбе. Омега -3 жиры в разы увеличивают эффективность силовых тренировок и при этом укрепляют сердце, сосуды, мышечные волокна, в разы увеличивают эффективность работы мозга и выносливость!

Выбор правильного веса в силовых тренировках – залог роста мышечной массы.
арни

Как известно, использование отягощений в своих тренировках – это первое правило в наборе массы. Самый лучший результат вы получите, если станете использовать вес в 60-70 % от вашего максимума. Например, если 70 кг вы едва ли сможете поднять один-два раза, то 40 – 50 кг сможете около 8-10 раз. Это и есть правильная формула, если вы можете поднять вес около 8-10 раз. При этом последние разы вам должны даваться через силу!

Меняйте виды нагрузки!

База – это конечно хорошо, но если постоянно делать только ее, то тело станет не пропорционально развиваться! Меняйте виды нагрузки, существует масса разных упражнений, жимов и положений рук-ног-корпуса, которые позволят вам гармонично развить все мышцы тела.

Например, существует огромное количество видов приседаний: с широкой-узкой-классической постановкой ног. Поставив по разному стопы в становой тяге можно прокачать внутреннюю или внешнюю часть бицепса бедра и т. д. Использование более весомых отягощений не сделает из вас неуклюжего тяжеловеса, но поможет вам стать сильнее и защитит вас от остеопороза, увеличивая плотность кости.



По теме:

  • Мотивация стремиться вперед

    Мотивация стремиться вперед

    Если вам не хватает «толчка в спину» для того, чтобы выбрать спортивный образ жизни мы попробуем обратить ваше внимание на основные моменты, которые побеждают на весах «спорт – бездействие»!

    03.06.2013 0

  • Утренний комплекс и изометрический комплекс Брюса Ли

    Утренний комплекс и изометрический комплекс Брюса Ли

    Секрет изометрических нагрузок состоит в быстром наращивании силы

    23.02.2013 0

  • Типичные ошибки при занятии с гантелями

    Типичные ошибки при занятии с гантелями

    Гантели считаются самым распространенным аксессуаром, который используется во время выполнения силовых упражнений. Это тот снаряд, которым могут пользоваться и малоопытные новички, и мастеровитые профессионалы.

    16.06.2014 0

  • Бег - лекарство от многих бед

    Бег - лекарство от многих бед

    О пользе бега знают все…ну или почти все! Однако, по тем или иным причинам, бегают не так много людей. Причина на самом деле проста – недостаток информации. Сейчас попробуем убедить Вас, что бег способен сделать много чудесного в Вашей жизни. Итак…факты, только факты!

    02.07.2013 1


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^