Наращиваем мышечную массу. Основы успеха.

Главная - Тренировки - Общая физ-подготовка - Наращиваем мышечную массу. Основы успеха.
Комментариев:0
июл 201309

В этой статье распишем всех «китов», но которых основывается эффективное наращивание мышечной массы без вреда для здоровья и в кротчайшие сроки!

Часто начинающие бодибилдеры, или обыватели, которые хотят нарастить мышечную массу и стать “больше – шире – крепче», допускают ряд  ошибок. Это вовсе не значит, что ничего не получится, наоборот – вначале у всех проскакивают ошибки и это совершенно нормально.

Однако, лучше знать основу наращивания мышечной массы, чтобы не топтаться на месте долгое время! В этой статье распишем всех «китов», но которых основывается эффективное наращивание мышечной массы без вреда для здоровья и в кротчайшие сроки!

  1. Ешьте белок – это основа роста мышц и набора массы
    грудка

Велосипед за Вас уже давно выдумали, и каждый профессиональной спортсмен знает, что без достаточного количества белка, красивое и прокачанное тело не построишь!

Самым лучшим источником белка можно считать: куриные грудки (которые лучше варить или тушить) , куриные или перепелиные яйца, говядина, рыба, грибы, творог. Такой белок вы можете употреблять в пищу ежедневно, в качестве основы под гарнир! Хорошим помощником в получении достаточного количества белка в день вам станет сывороточный протеин. Исходите из того, что вам необходимо 2 грамма белка на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите 70 кг, то кушайте 140 гр. белка в день, это ваш минимум!

Также вам нужно кушать много углеводов, которые в большом количестве есть во фруктах и овощах, зерновых кашах, цельно-зерновых кашах.

«Правильные жиры» должны также стать основой вашего питания. Лучше употреблять Омега-3 жиры, которых много в льняном масле и жирной рыбе. Омега -3 жиры в разы увеличивают эффективность силовых тренировок и при этом укрепляют сердце, сосуды, мышечные волокна, в разы увеличивают эффективность работы мозга и выносливость!

Выбор правильного веса в силовых тренировках – залог роста мышечной массы.
арни

Как известно, использование отягощений в своих тренировках – это первое правило в наборе массы. Самый лучший результат вы получите, если станете использовать вес в 60-70 % от вашего максимума. Например, если 70 кг вы едва ли сможете поднять один-два раза, то 40 – 50 кг сможете около 8-10 раз. Это и есть правильная формула, если вы можете поднять вес около 8-10 раз. При этом последние разы вам должны даваться через силу!

Меняйте виды нагрузки!

База – это конечно хорошо, но если постоянно делать только ее, то тело станет не пропорционально развиваться! Меняйте виды нагрузки, существует масса разных упражнений, жимов и положений рук-ног-корпуса, которые позволят вам гармонично развить все мышцы тела.

Например, существует огромное количество видов приседаний: с широкой-узкой-классической постановкой ног. Поставив по разному стопы в становой тяге можно прокачать внутреннюю или внешнюю часть бицепса бедра и т. д. Использование более весомых отягощений не сделает из вас неуклюжего тяжеловеса, но поможет вам стать сильнее и защитит вас от остеопороза, увеличивая плотность кости.



По теме:

  • Круговая тренировка с набивными мячами (медбол)

    Круговая тренировка с набивными мячами (медбол)

    Набивной мяч (медбол) – спортивный снаряд, предназначенный для тренировок. Занятия с его помощью помогут развить ловкость и физическую силу, улучшить координацию движений, сделают суставы более подвижными, усилят гибкость.

    15.05.2015 0

  • Типичные ошибки при занятии с гантелями

    Типичные ошибки при занятии с гантелями

    Гантели считаются самым распространенным аксессуаром, который используется во время выполнения силовых упражнений. Это тот снаряд, которым могут пользоваться и малоопытные новички, и мастеровитые профессионалы.

    16.06.2014 0

  • Сколько калорий можно сжечь за 30 минут

    Сколько калорий можно сжечь за 30 минут

    Отлична подборка от BuzzFeed, которая позволит рассчитать количество калорий, которое мы тратим при разных видах нагрузки за пол часа!

    15.05.2013 0

  • Мотивация стремиться вперед

    Мотивация стремиться вперед

    Если вам не хватает «толчка в спину» для того, чтобы выбрать спортивный образ жизни мы попробуем обратить ваше внимание на основные моменты, которые побеждают на весах «спорт – бездействие»!

    03.06.2013 0


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^