Типичные ошибки при занятии с гантелями

Главная - Тренировки - Общая физ-подготовка - Типичные ошибки при занятии с гантелями
Комментариев:0
июн 201416

Гантели считаются самым распространенным аксессуаром, который используется во время выполнения силовых упражнений. Это тот снаряд, которым могут пользоваться и малоопытные новички, и мастеровитые профессионалы.

Каждый может выбрать нужный вес гантелей для подходящей нагрузки.

Большинство гантелей стоят недорого. Их может себе позволить каждый, кто хочет заниматься в домашних условиях. Если вы занимаетесь у себя дома, а не в спортзале под присмотром тренера, то ошибки в упражнениях почти неизбежны. Можно выделить три основные оплошности, которые свойственны едва ли не каждому новичку, кто работает с гантелями.

Ошибка №1. Выполнение движений автоматически, не контролируя их

При выполнении любого упражнения очень просто войти в привычную колею и перестать следить за своими движениями. Слишком быстрое выполнение упражнений говорит о том, что используются далеко не все возможности мышц. Таким образом, спортсмен просто теряет свое время.

Типичные ошибки при занятии с гантелями

Нужно стараться выполнять упражнения медленно. Нужно полностью концентрироваться на выполняемых движениях и стараться выполнять их правильно. Это позволит достичь максимального результата.

Спонсор статьи:
Microhydrin - профессиональный минеральный комплекс для насыщения вашего организма необходимыми микроэлементами.

Ошибка №2. Вы слишком зажаты

Конечно же, силовые тренировки необходимы для укрепления мышц. Однако, по словам специалистов, очень важно быть расслабленным во время выполнения упражнений. Тело не должно быть напряжено. Расслабленность позволит добиться идеального положения тела. Это поможет предотвратить травмы.

Типичные ошибки при занятии с гантелями

Не стоит чересчур напрягать мышцы. Рассмотрим пример работы на трицепс, когда выполняется сгибание и разгибание рук с гантелью в наклоне. Не рекомендуется сильно сжимать гантели руками, напрягать ягодичные мышцы и слишком зажимать плечи.

Ошибка №3. Использование одинаковых гантелей для разных упражнений

Типичные ошибки при занятии с гантелямиРазные мышцы имеют разную силу. Нагрузка, которая является достаточной для тренировки одной мышцы, может быть слишком малой для работы с другой. Использование недостаточно тяжелых гантелей не укрепит мышцы и не принесет желаемого эффекта. А слишком тяжелые снаряды могут растянуть мышцы и стать причиной разнообразных повреждений и травм.

Для достижения результата нужно использовать разные веса. Можно приобрести набор из нескольких гантелей и использовать их с течением времени. Важно помнить, что правильный вес гантели – это такой вес, при котором усталость в мышцах чувствуется после 8-12 повторений.

Одним словом, работа с гантелями требует определенных теоретических знаний. Не забывайте об описанных выше ошибках и делайте все для их избегания.



По теме:


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^