Упражнения Брюса Ли со штангой для ног и плечевого пояса

Главная - Тренировки - Общая физ-подготовка - Упражнения Брюса Ли со штангой для ног и плечевого пояса
Комментариев:0
мар 201315

В статье представлены лучшие, по мнению Брюса Ли, силовые упражнения для ног, грудных мышц и бицепсов.

Жим штанги на скамье, было одним из 10-ти главных упражнений Брюса Ли для грудных мышц.

1. Выжимание штанги

 Чтобы технически правильно выполнять жим на скамье, лягте на горизонтальную скамью. Важно, чтобы плечи и лопатки плотно к ней прилегали. Штангу нужно брать широкой хваткой, крепко удерживая перекладину. Вытяните штангу до упора на прямые руки и сделайте 12 жимов, после чего верните штангу в исходное положение. Важно, чтобы при опускании штанга не откланялась слишком в сторону живота. При снижении на грудь – вдох, при выталкивании – выдох.

приседания2. Приседание со штангой за плечами

Ли часто отмечал, что ноги – являются одним из самых слабых звеньев в обороне большинства бойцов.

«Стоит нанести травму ногам, и боец оказывается не в состоянии продолжать поединок, особенно это касается коленей»

Одним из самых эффективных упражнений для укрепления ног он считал приседания.

Став прямо и разведя ноги на ширину плеч, положите штангу на плечи за затылок. Сгибайте ноги в коленях, пока они не окажутся на 90 градусов к полу. Очень важно, из упора сидя, нужно подниматься медленно, за счет бедренных и ягодичных мышц. Спина должна быть прямой, а ягодицы нельзя поднимать в первую очередь. По технике безопасности запрещены различные выгибания спины (нужно брать адекватный вес, чтобы этого не происходило) и отрывать пятки от пола. Когда садитесь – вдох, поднимаетесь – выдох.

3. Выжимание штанги бицепсами

Брюс делал такие жимы во многом для выносливости бицепсов. Обращенными вперед ладонями он брался за гриф штанги, при этом вес блинов, обычно, не превышал 25 кг. Держа штангу на уровне бедер, медленно поднимал штангу на себя на согнутых локтях. Вся соль таких медленных жимов в том, чтобы стараться поднимать штангу только за счет силы бицепсов, максимально послабляя другие части кисти и рук. При жиме штанги бицепсами в медленном темпе, можно достигнуть прокачки глубоких мышц и повысить выносливость рук при ударе.

4. Приседания со штангой за плечами по методике Брюса Ли

Одним из самых главных моментов в тренировке ног, которого придерживался Брюс Ли были попеременные отягощения и расслабления. Он был убежден, что из-за большой плотности и объема мышц ног, для их хорошего развития требуется большое количество повторений . Например, для прокачки ягодичных мышц задней и внутренней частей бедра используются приседания со штангой. Перед началом упражнений Брюс разогревался, делая классические приседания без веса. Затем брал штангу с малым весом и делал столько же повторений со штангой за плечами (10-15 раз). Затем еще увеличивал и снова делал столько же повторений. Если становилось очень тяжело – продолжал приседания, но уменьшал вес. Благодаря такому темпу, не только отлично прокачивается задняя и внутренняя часть ног, но повышается выносливость.

5. Тренировка для икроножных мышц

Главным упражнением Брюса Ли для развития силы икроножных мышц были обычные поднятия пяток в разных интерпретациях. Схема самого развития пружинистого толчка достаточно проста. «С пятки на подошву, а затее на пальцы». Чем сильнее икроножные мышц, тем эффективнее действие. Это упражнение одно из лучших для увлечения силы икроножных мышц. Помимо этого оно укрепляет голеностопный сустав сухожилия. Лучше всего упражнение выполнять на какой – то возвышенности. Став носками на край лестницы, степа или любой другой платформы плавно опускать и поднимать пятки.

Брюс Ли имел исключительно быструю реакцию, наверняка знать нельзя, но на 90% если бы он играл в теннис, то мы бы его знали как непревзойденного мастера этой игры. Так как эта игра соединяет в себе скорость, реакцию, выносливость и необходимость иметь стратегию и тактику! И как раз все эти качества были превосходными у Брюса.



По теме:


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^