Тренировка пресса на турнике и на полу, с партнером и без

Главная - Тренировки - Тренировка пресса - Тренировка пресса на турнике и на полу, с партнером и без
Комментариев:1
дек 201221

Мало того,некоторые предлагают не разделять прокачку верхней и нижней части брюшного пресса, дескать, верхняя отлично нагружается, даже если упражнение выполняется на нижнюю.

«Вся моя сила исходит от живота.
Это центр тяжести и источник реальной силы»
Брюс Ли

Этот же кинокумир утверждал, что с помощью мышц
брюшного пресса можно контролировать все действия
тела только лишь усилием воли, а для быстрого и
качественного  результата необходимо их тренеровать
каждый день. Казалось бы, что  может быть проще – принимай
горизонтальное положение и поднимай части туловища до изнеможения.
Но все, оказывается, не так просто…

 

Брюшной прессПо большому счету, мышцы пресса задействуются при выполнении практически всех упражнений ОФП: от отжиманий до бега. Мало того,некоторые предлагают не разделять прокачку верхней и нижней части брюшного пресса, дескать, верхняя отлично нагружается, даже если упражнение выполняется на нижнюю. Объясняется феномен тем, чтов верхней части меньше сухожилий и связок, поэтому она "отзывчивей" к нагрузкам. но даже дополнительная нагрузка не всегда гарантирует вожделенный результат. Любой бодибилдер на эту тему прочтет длинную лекцию о необходимости специальной диеты: свести к минимуму потребление крахмалов, сахаров и жиров, обогатив рацион белками и т.д. Поэтому, прежде всего, следует определится с задачами и поставить цели. Если задача - притягивающие внимание кубики, то выполнять упражнения стоит по 20-25 раз 3-4 подхода. Мало - руки за голову, лучше - с гантелями. Именно в таком режиме нарабатывается масса, которая и дает нужный рельеф. Когда же поставлена задача повысить выносливость мышц брюшной полости, тогда количество повторений увеличивается по максимуму - 50-100 и больше за один подход. Как правило, на нем же Качаем пресс с партнеромвсе и заканчивается. Естесственно, по умолчанию предполагается, что исходный материал, с которым придется работать - не один пивной кубик: он требует особого подхода. Еще немаловажный факт, о котором важно помнить, - мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстрее всех остальных в человеческом организме, поэтому нагружать их можно каждый день, не боясь перегрузить. Отличный для такого решения метод - выполнение упражнений под музыку. Не важно каких. Главное, чтобы это были упражнения на пресс. Ставите любимые композиции минут на 10 звучания в совокупности и начинаете марафон: выполнили одно упражнение, устали - сразу следующее и так далее. Важно не останавливатся и продолжать двигатся все 10 минут.

Пресс на перекладине - поднимание ног, с ударами ногой Все тот же незабвенный Брюс Ли настоятельно рекомендовалсвоим ученикам тренеровать мышцы брюшного пресса ежедневно, терпеливо, работая быстро, но обязательно концентрируя внимание на выполнении упражнений. Если нет сил завершить цыкл, лучше не отдыхать, а продолжать движения рывками - это, по эго мнению, способствует развитию и обособлению мышц. Что касается техники выполнения, Ли приводил в пример сворачивающийся и разворачивающийся рулон бумаги: поднимая и опуская туловище, нужно как бы накручивать себя вперед и раскручивать назад. Хотя, тут с кумиром можно и поспорить: в некоторых упражнениях целесообразнее поднимать корпус с ровной спиной.

Феномен брюшного пресса, по крайней мере, что касается прорисовки кубиков, интересен своей индивидуальностью: если кто-то может похвастаться эффективностью какого-нибудь упражнения, не факт, что оно будет столь эффективным на другом организме. Не удивительно, что упражнений по работе с прессом великое множество и перечислить их не хватит бумаги и чернил. Потому остановлюсь на тех, что лично меня поразили своим интересным прочтением и эффективностью.

Лягушка на весу качаем пресс на турнике1. Пресс на турнике "Лягушка на весу".

Упражнение называется "лягушка". Подтянувшись на турнике до подбородка, нужно максимальное количество раз дотянутся коленями до груди. При этом необходимо следить за тем, чтобы таз прокручивался, и колени таки касались груди.

2. "Лягушка на полу"для пресса

Еще одно лягущечье, на мой взгляд, задание. Сидя на полу, пропрыгать из одного зала в другой на пятой точке, не касаясь пола руками и ногами, придавая телу инерцию, за счет резких и сильных сокращений брюшных мышц.

Книжка с закладкой пресс3. "Книжка с закладкой". Пресс на полу.

Весьма интересны упражнения с партнером: Из положения "лежа, руки за голову" стараться сложиться "книжечкой", партнер при этом должен стоять всем весом у вас на животе.

4 И еще одно упражнение с партнером для пресса.

В положении "виса на шведской стенке" или на турнике поднимать прямые ноги (желательно до уровня головы). Роль партнера - наносить круговые удары ногой в область вашего живота. Сила нанесения удара зависит от степени развитости вашего брюшного пресса.

Автор: Дмитрий Гараус



По теме:

  • Рельефный пресс - подготовка к лету.

    Рельефный пресс - подготовка к лету.

    3 вида нагрузки на пресс, для придания ему рельефа. Все упражнения доступны в домашних условиях. Рельефный пресс - подготовка к лету.

    21.02.2011 7

  • Тренировка пресса на турнике и на полу, с партнером и без

    Тренировка пресса на турнике и на полу, с партнером и без

    Мало того,некоторые предлагают не разделять прокачку верхней и нижней части брюшного пресса, дескать, верхняя отлично нагружается, даже если упражнение выполняется на нижнюю.

    21.12.2012 1

  • Главные заблуждения о тренировке пресса

    Главные заблуждения о тренировке пресса

    Чтобы поучить рельефный пресс ничего хитрого не нужно, однако, и на его счет существует множество заблуждений и домыслов, которые приводят в недоумение новичков и сбивают с толку «бывалых» спортсменов.

    29.04.2014 0

  • Качаем пресс дома

    Качаем пресс дома

    2 самых эффективных способа накачать пресс и сделать его красивым - видео пресс за 8 минут.

    25.05.2010 5


Отзывы(1)

Жека 27 фев 2013 в 12:06 # Ответить
По поводу "книжка с закладкой" - у меня уже год закладкой брат служит))). Правда он весит 25 кг всего, но пресс я реально прокачал до красивых кубиков!! Эт правда

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^