Главные заблуждения о тренировке пресса

Главная - Тренировки - Тренировка пресса - Главные заблуждения о тренировке пресса
Комментариев:0
апр 201429

Чтобы поучить рельефный пресс ничего хитрого не нужно, однако, и на его счет существует множество заблуждений и домыслов, которые приводят в недоумение новичков и сбивают с толку «бывалых» спортсменов.

Выдающийся торс любого спортсмена не возможен без красиво - очерченного пресса. Рельефный пресс, в первую очередь, притягивает на себя все внимание. Даже больше чем объемный бицепс или прокачанные трапеции. Ведь большие руки по обе стороны пивного живота мало кого приводят в восторг и заставляют восхищаться. Чтобы прокачать пресс до стальных кубиков главное знать главные мифы о их достижении, которые застопорят любого.

Заблуждение № 1: Для прокачки пресса нужно совершать большое количество повторений

Это абсолютно не так! Мышцы пресса, как и все остальные на теле имеют ту же механику прокачки – с весом. Ведь, чтобы нарастить выдающиеся грудные вы жмете штангой не меньше 50 килограмм и делаете за подход не более 10 -12 повторений! С прессом тоже самое: отягощения приделанные на ноги или блин в руки на наклонной скамье приведут вас к «кубикам» куда быстрее, чем тысячи повторений «кранчей» на полу без веса.

Заблуждение № 2: Есть верхний пресс и есть нижний.

Пресс базируется лишь на одной – прямой мышце живота и как верхние, так и нижние «кубики» образовываются на этой мышце методом наращивания дополнительных волокон. Главной причиной, почему прокачанный пресс выглядит как кубики, являются сухожилия, как вертикальные, так и горизонтальные. Они создают подобный зрительный эффект, взаимодействуя с прямой мышцей живота.

Спонсор статьи:
В интернет магазине косметики теперь можно выбрать и купить с доставкой тушь для ресниц, и тем самым сделать жизнь более комфортной.

Распространено мнение, что нижние «кубики» пресса сложно прокачать, но это случается по причине распределения нагрузки. На примере грудных мышц видно, что для прокачки разных сторон можно придать им объем. Делается это за счет изменения углов наклона штанги при жиме лежа. К примеру верх грудных мышц прокачивается на скамье, которая имеет наклон 45 градусов. Тоже самое с прессом, в зависимости от степени нагрузки и угла наклона при проработке и формируется больше волокон в той или иной части пресса.

Заблуждение № 3: Пресс нужен только для красоты.

Самое абсурдное предположение. Ведь от тонуса любой мышцы очень зависит общее состояние здоровья человека. Мышцы пресса защищают внутренние органы от повреждений и стабилизируют нагрузку в туловище, не позволяя перегружать организм. Регулярная тренировка пресса дает мощный тонус не только мышцам живота, но и укрепляют здоровье внутренних органов, что несет колоссальную пользу здоровью человека.

Заблуждение № 4: Кубиков можно добиться только тренируя пресс ежедневно.

Возвращаясь к пониманию, что пресс – такая же мышца на теле, как и остальные, из этого следует, что для ее эффективной прокачки требуется разумная нагрузка. Для хорошего прироста мышечной массы пресса важно давать отдых на день –два, для того чтобы произошел ее прирост. Если давать ежедневную нагрузку прессу, это приведет скорее к истощению, чем к росту мышц пресса.

Заблуждение № 5: «Кранчи» или скручивания – самые эффективные упражнения для пресса.

Тщательное изучение механики действия прямой мышцы живота привело к выводу, что они с максимальной эффективностью работают при взаимодействии со сгибателями тазобедренного сустава. Таким образом, даже вращение педалей велотренажёра или имитация их вращения в воздухе лежа на спине с максимальной ударной силой активизирует мышцы пресса. Также намного эффективнее, чем обычные скручивания на полу будет для пресса поднятие ног согнутых в коленях в висе или подъемы туловища на наклонной скамье.



По теме:

  • Качаем пресс дома

    Качаем пресс дома

    2 самых эффективных способа накачать пресс и сделать его красивым - видео пресс за 8 минут.

    25.05.2010 5

  • Рельефный пресс - подготовка к лету.

    Рельефный пресс - подготовка к лету.

    3 вида нагрузки на пресс, для придания ему рельефа. Все упражнения доступны в домашних условиях. Рельефный пресс - подготовка к лету.

    21.02.2011 7

  • Пресс на турнике

    Пресс на турнике

    Если заниматься на улице, используя перекладину, тренировка будет более насыщена и красочна, по сравнению с тренировками на полу, дома.

    19.05.2010 5

  • Главные заблуждения о тренировке пресса

    Главные заблуждения о тренировке пресса

    Чтобы поучить рельефный пресс ничего хитрого не нужно, однако, и на его счет существует множество заблуждений и домыслов, которые приводят в недоумение новичков и сбивают с толку «бывалых» спортсменов.

    29.04.2014 0


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^