Рельефный пресс - подготовка к лету.

Главная - Тренировки - Тренировка пресса - Рельефный пресс - подготовка к лету.
Комментариев:7
фев 201121

3 вида нагрузки на пресс, для придания ему рельефа. Все упражнения доступны в домашних условиях. Рельефный пресс - подготовка к лету.

21.02.2011

Рельеф пресса и косых мышц живота

Подниманием коленей к груди.

 Хорошо жечь подкожный жир для выделения пресса - вышеупомянутым подниманием коленей к груди (перед этим даже не надо прямые ноги поднимать) - а именно колени к груди сложенные... не опуская до конца вниз, чтобы не дать расслабить мышцы. По методе:

Напряжение мышц пресса при поднимании колен

  • подьем в левую сторону
  • подьем коленей на себя
  • подьем в правую сторону

и все сначала. И так до тех пор пока или пресс  не начнет отказывать либо ваши руки уже устанут держаться

+ по этому ролику дома на полу

  только я еще гантелю за голову брал на некоторых упражнения для усложнения. и нужно стараться чтобы именно качественно все выполнять, без холтуры, с полной амплитудой.

 + если есть ролик    -|- - ролик, выполняя опускания тела к полу, стоя на коленях - тоже прес грузиться. (На прямых ногах он еще больше грузиться, но это очень тяжелое упражнение, без подготовки не сделаете). Я это называю "езда на ролике для рук, стоя на коленях".
Колесо, 
ролик для тренировки пресса и спины

И это все в сумме - за пару недель сделает прес уж точно рельефным.

ГЛАВНОЕ: чтобы просушить мышцы и сделать рельефными это количество повторений.

 



По теме:

  • Качаем пресс дома

    Качаем пресс дома

    2 самых эффективных способа накачать пресс и сделать его красивым - видео пресс за 8 минут.

    25.05.2010 5

  • Пресс на турнике

    Пресс на турнике

    Если заниматься на улице, используя перекладину, тренировка будет более насыщена и красочна, по сравнению с тренировками на полу, дома.

    19.05.2010 5

  • Рельефный пресс - подготовка к лету.

    Рельефный пресс - подготовка к лету.

    3 вида нагрузки на пресс, для придания ему рельефа. Все упражнения доступны в домашних условиях. Рельефный пресс - подготовка к лету.

    21.02.2011 7

  • Тренировка пресса на турнике и на полу, с партнером и без

    Тренировка пресса на турнике и на полу, с партнером и без

    Мало того,некоторые предлагают не разделять прокачку верхней и нижней части брюшного пресса, дескать, верхняя отлично нагружается, даже если упражнение выполняется на нижнюю.

    21.12.2012 1


Отзывы(7)

21 фев 2011 в 23:59 # Ответить
АЛЕКСАНДР
Спасибо огромное! интересная статья!
хотя думаю как на фотке у меня не скоро будет...
думаю просто надо постараться.
21 мар 2011 в 08:40 # Ответить
Ярослав
Обязательно будет! Главное постоянно заниматься.

В чем плюс пресса - он быстро "прорисовывается". Мышцы выносливые, перегнузить их сложно, если он уже вошел в тонус. А отсюда несложно сделать вывод, больше раз - чаще два, и результат будет виден через 2 недели.

Хотябы по 8 минут в день как на видео ролике.
володимир 12 фев 2013 в 18:52 # Ответить
Спасибо большое , от души прям!!!!!!!!!!!!!!
admin 17 фев 2013 в 14:56 # Ответить
Спасибо!
aposesee 21 фев 2013 в 13:38 # Ответить
Самые эффективные диеты и советы по здоровому питанию
на диете
Ярослав 20 мар 2013 в 12:25 # Ответить
Да, при любой попытке похудения с помощью тренировок, надо не забывать о диете: не есть мучного, не есть сладкое, старатся не есть жареного, пить много воды. Ато ведь все тренировки бесполезные будут!
татьяна 10 апр 2014 в 10:57 # Ответить
Супер воспользуюсь.И всео 8 минут времени.

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^