Качаем пресс дома на полу: 6 упражнений

Главная - Тренировки - Тренировка пресса - Качаем пресс дома на полу: 6 упражнений
Комментариев:0
июн 201420

Возвращаясь к теме тренировки пресса - вашему вниманию предлагается 6 видов упражнений на полу.

Тренировка 1 - поднимаем корпус над полом

Качаем пресс дома на полу: 6 упражнений

Самым популярным упражнением при тренировке мышц пресса, несомненно, является поднятие корпуса. При этом, ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни твёрдо стоять на полу. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол, завести руки за голову (не смыкая их при этом) и повернуть локти параллельно туловищу. Отрывать туловище от пола необходимо медленно. Оторвав от пола лопатки, задержитесь в таком положении. Опускаться тоже следует медленно, аккуратно разводя локти в стороны. Нельзя делать данное упражнение рывком. Следите, чтобы поясница не отрывалась от поверхности пола. Это может повлечь за собой травмы спины или плечевого пояса.

Тренировка 2 - тянем оба локтя к коленям разведенных ног

Оставаясь в таком же положении, можно выполнить упражнения для мышц пресса другого типа. Лежа на полу, разведите ноги, согнутые в коленях, немного шире. Затем, поднимая корпус, тяните оба локтя к одному колену. Повороты корпуса следует чередовать. Такое упражнение замечательно тренирует косые мышцы вашего пресса. Тренируя мышцы пресса, контролируйте своё дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким. Вдыхайте, когда отрываетесь от пола, а выдыхайте опускаясь.

Тренировка 3 - касание пальцами колен прямых ног

Это упражнение подойдёт тем, кто только начинает работать над мышцами живота. Как и вы предыдущих упражнениях, необходимо лечь на ровную твёрдую поверхность и, поднимая корпус, держать ровные, вытянутые руки перед собой. При подъёме нужно тянуть руки вперёд. Данное упражнение можно усложнить. Для этого необходимо дотягиваться прямой рукой до противоположного колена во время подъёмов туловища. Итак, поднимаясь, касайтесь правой рукой левого колена, а затем – наоборот. Может показаться, что это упражнение очень простое и малоэффективное. Но при правильном выполнении и достаточном количестве повторений, этот вариант упражнения даёт очень хорошие результаты.

Тренировка 4 - ложим сведенные колени набок в букве "Т"

Данное упражнение хорошо тренирует косые мышцы пресса, формирует талию. Лежа, разведите прямые руки в стороны и положите на пол. После чего, полусогнутые ноги приподнимайте вверх. Наклоняя ноги в разные стороны, старайтесь положить их на пол. Дышите правильно при выполнении упражнения! Выдыхайте, когда наклоняете ноги в сторону и вдыхайте, когда поднимаете. Не забывайте, что правильное дыхание гарантирует правильное выполнение и хорошие результаты Вашего труда.

Тренировка 5 - подьем ягодиц вверх лежа на спине

Качаем пресс дома на полу: 6 упражнений

Тренировать мышцы пресса и мышцы таза можно в комплексе. В этом поможет следующее упражнение. Согнутые в коленях ноги прочно поставите на пол. Руки следует расположить вдоль туловища. Упражнение выполняется путём подъёма ягодиц вверх. Отрывайтесь от пола без рывков. Следите за тем, чтобы ваши лопатки не отрывались от поверхности пола. При подъёме следует делать вдох. А возвращаясь в исходное положение легко выдыхайте воздух, при этом постарайтесь выгнуть поясницу вверх. При подъёме будут работать мышцы таза, а при прогибе поясницы – пресса.

Тренировка 6 - двойное скручивание

Качаем пресс дома на полу: 6 упражнений

Заведите руки за голову не смыкая их, ноги согните в коленях. Поднимаясь, ведите согнутые ноги навстречу локтям. Касайтесь локтями коленей, выполняйте данное упражнение быстро, выдыхайте при сгибании туловища. Выполняя это упражнение, пресс очень активно работает. Результаты, при правильном выполнении, появятся достаточно быстро.
Источник: elite-power.com.ua



По теме:

  • Пресс на турнике

    Пресс на турнике

    Если заниматься на улице, используя перекладину, тренировка будет более насыщена и красочна, по сравнению с тренировками на полу, дома.

    19.05.2010 5

  • Главные заблуждения о тренировке пресса

    Главные заблуждения о тренировке пресса

    Чтобы поучить рельефный пресс ничего хитрого не нужно, однако, и на его счет существует множество заблуждений и домыслов, которые приводят в недоумение новичков и сбивают с толку «бывалых» спортсменов.

    29.04.2014 0

  • Качаем пресс дома

    Качаем пресс дома

    2 самых эффективных способа накачать пресс и сделать его красивым - видео пресс за 8 минут.

    25.05.2010 5

  • Качаем пресс дома на полу: 6 упражнений

    Качаем пресс дома на полу: 6 упражнений

    Возвращаясь к теме тренировки пресса - вашему вниманию предлагается 6 видов упражнений на полу.

    20.06.2014 0


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^