Качаем пресс дома

Главная - Тренировки - Тренировка пресса - Качаем пресс дома
Комментариев:5
май 201025

2 самых эффективных способа накачать пресс и сделать его красивым - видео пресс за 8 минут.

Упражнения, описанные здесь, достаточно разнообразны и интересны, не занимают много времени и дают МАКСИМАЛЬНО возможный результат, за короткое время.

1. железный пресс за 8 минут в день

 Отличная методика тренировки пресса, состоящая из серии упражнений (11 видов упражнений) - беспрерывно чередующиеся между собой. Упражнения подобраны таким образом, что вы успеваете отдыхать во время занятия, поскольку нагружаются разные участки мышц живота (косых мышц тоже), а так же шея. Как побочный и положительный эффект, особенно для парней - это тренировка шеи, а именно передних мышц шеи. Я не ложу голову на пол вообще, на протяжении всей тренировки. Шея в конце горит. Ролик железный пресс за 8 минут.

   В принципе со временем - вам станет мало той нагрузки которую они дают в этом ролике)) Я например начал увеличивать время, и держать руками 8 кг гантелью за головой, чтобы получить больше эффекта от тренировки.
  Эту серию можно чередовать с тренировкой пресса на перекладине на улице, но в домашних условиях, ради разнообразия. Или возможно когда на улице будет дождь, или холодно.

 

2. Колесико - Ролик

Колесо, ролик для тренировки пресса и спины Упражнение прокачивает пресс "в том числе", так как оно нагружает почти все мышцы вашего тела. Колесиком, отлично прокачиваются мышцы рук и связки, спина, пресс, нагружаются даже ноги и грудные мышцы. Делайте сначала стоя на коленях, опускайтесь, касаясь грудью пола, когда будите делать "спокойно" 3 подхода, по 20-25 раз, переходите на выполнение упражнения на прямых ногах.

 Совет: При переходе от упражнений на коленях, к упражнениям на прямых ногах - для облегчения и плавности перехода - сгибайте немного руки в локтях, в самых критических точках. А когда вы привыкните, и связки укрепятся окончательно, сможете делать это с прямыми руками.

 Замечательный, способ общефизической подготовки, один из самых эффективных, известных мне. Советую вам освоить.

Послесловие

Из всех известных мне способов, я считаю что именно эти 2-а смогут вам действительно помочь, накачать пресс и сделать его красивым. А так же упражнения достаточно разнообразны и интересны, не занимают много времени и дают МАКСИМАЛЬНО возможный результат, за короткое время.

Совет: Если ваш пресс слаб и не тренирован то начните с 1 упражнения «железный пресс за 8 минут», и когда освоите его в совершенстве (ориентир «совершенства» будем считать, выполнение его без видео-ролика, по часам, зная на память все упражнения и их последовательность, и держа при этом гантель за головой, руками). И уже после этого можете плавно переходить к ролику. А еще лучше подключить сюда еще и упражнения на перекладине.

 Выше описанные упражнения - испытывались не однократно, и их эффективность я, вместе со своими друзьями оценил вполне. По этому - нахожу уместным о них тут написать. Возможно они и вам пригодятся...

 Незабываем – «лучше не до тренироваться, чем перетренироваться». Пословица самодельная, но вытекает из собственного опыта (и совершенных глупостей).



По теме:

  • Тренировка пресса на турнике и на полу, с партнером и без

    Тренировка пресса на турнике и на полу, с партнером и без

    Мало того,некоторые предлагают не разделять прокачку верхней и нижней части брюшного пресса, дескать, верхняя отлично нагружается, даже если упражнение выполняется на нижнюю.

    21.12.2012 1

  • Рельефный пресс - подготовка к лету.

    Рельефный пресс - подготовка к лету.

    3 вида нагрузки на пресс, для придания ему рельефа. Все упражнения доступны в домашних условиях. Рельефный пресс - подготовка к лету.

    21.02.2011 7

  • Главные заблуждения о тренировке пресса

    Главные заблуждения о тренировке пресса

    Чтобы поучить рельефный пресс ничего хитрого не нужно, однако, и на его счет существует множество заблуждений и домыслов, которые приводят в недоумение новичков и сбивают с толку «бывалых» спортсменов.

    29.04.2014 0

  • Качаем пресс дома

    Качаем пресс дома

    2 самых эффективных способа накачать пресс и сделать его красивым - видео пресс за 8 минут.

    25.05.2010 5


Отзывы(5)

30 май 2010 в 00:58 # Ответить
Антон
Мне понравилось, особенно программа для преса за 8 минут)
30 авг 2011 в 15:54 # Ответить
Жёлтикова Майя
понравилось класс!!!
Мамай 22 фев 2013 в 12:12 # Ответить
Попробовал без остановки этот ролик, пресс жжет по полной теперь! Крутая тренировка, спасибо!
admin 22 фев 2013 в 13:09 # Ответить
Спасибо, сам занимался по этой программе, очень давно ее нашел и с тех пор она стала очень популярной.
татьяна 10 апр 2014 в 01:46 # Ответить
Не плохой комплекс для пресса.Обязательно возьму за основу и позанимаюсь..Просто всегда необходимо быть в норме и этому помагают вот такие упражнения.

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^