Основные методы тренировки спины

Главная - Тренировки - Тренировка спины - Основные методы тренировки спины
Комментариев:0
мар 201516

Обзор основных упражнений для накачки спины, их техника и описание.

Упражнение со штангой в наклоне

Для развития широчайших мышц, это упражнение является одним из эффективных. При его выполнении желательно зафиксировать голову. Существует утверждение, что подъем штанги в направлении грудной клетки способствует развитию верхней части, а по направлению к брюшной полости нижней части широчайших мышц.

Упражнение со штангой в наклоне

Упражнение с гантелей в наклоне

Это упражнение также хорошо развивает широчайшие мышцы. Если его верно исполнять, наибольшее напряжение с отличной растяжкой и сильным сокращением по всей длине мышцы гарантировано. Желательно начальный этап упражнения начать с менее развитой конечности. Освоив определенное число повторений, следует столько же повторов совершить более сильной рукой. Таким образом, такой стиль будет способствовать сбалансированному развитию обеих рук.

Упражнение с гантелей в наклоне

В интернет магазине сегодня можно купить что угодно, и поэтому покупка сантехники в том числе подвесной унитаз Cersanit не только можно по выгодной цене, но и сравнить характеристики других моделей.

Упражнение на перекладине

Различные комбинации этого упражнения разнятся шириной хвата. Следует знать, что узкий хват так же, как и слишком широкий препятствует максимальному напряжению широких мышц. Самым приемлемым считается расположение кистей чуть больше ширины плеч. Это упражнение практикуется, чтобы усилить плечевой пояс и для общего развития групп мышц. Для увеличения веса надевают специальный пояс с крепко прикрепленным отягощением в виде подручных спортивных снарядов.

Упражнение на перекладине

Упражнение на блоке с тягой за голову

Это упражнение стоит в одном ряду с самыми эффективными для развития широких мышц спины. Если сравнивать с подтягиванием, то выполнение этого упражнения более комфортно. Еще один немаловажный нюанс тяги блока за голову, это возможность смещать в различном ракурсе угол тяги, что подключает к работе различные группы мышц.

Упражнение на блоке с тягой за голову

Упражнение на блоке с тягой к поясу

Характер этого упражнения базовый. При его выполнении идет напряжение большого мышечного массива, в составе которого широчайшие и крупные грудные мышцы. Считается эффективным выполнение этого упражнения с двойной рукоятью, когда кисти рук располагаются параллельно друг к другу.

Упражнение на блоке с тягой к поясу



По теме:

  • Полезные свойства подтягиваний

    Полезные свойства подтягиваний

    С большой долей уверенности можно утверждать, что такое эффективное, полезное и простое в своем исполнении упражнение, каким является подтягивание не заслуженно позабыто, позаброшено в среде современных атлетов.

    16.03.2015 0

  • Подтягивания - программа тренировок для дома

    Подтягивания - программа тренировок для дома

    Каким бы ни было ваше мнение о тренировках с весом, вряд ли кто-то поспорит, что одним из важнейших упражнений является именно подтягивание.

    16.03.2015 0

  • Как накачать широчайшие мышцы спины, занимаясь дома

    Как накачать широчайшие мышцы спины, занимаясь дома

    Каждый мужчина мечтает иметь мощный и рельефный торс. Если имеется сильная мотивация и знания о том, как правильно накачать спину, можно добиться хороших успехов в достаточно сжатые сроки.

    06.08.2015 0

  • Становая тяга, правильная техника

    Становая тяга, правильная техника

    Становая тяга не только прекрасно работает с целым комплексом мышц, но и как ни одно другое упражнение, увеличивает силу и выносливость и рост мышц.

    04.04.2013 0


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^