Становая тяга, правильная техника

Главная - Тренировки - Тренировка спины - Становая тяга, правильная техника
Комментариев:0
апр 201304

Становая тяга не только прекрасно работает с целым комплексом мышц, но и как ни одно другое упражнение, увеличивает силу и выносливость и рост мышц.

Отличные и быстрые результаты для укрепления и роста мышц спины и ног дает становая тяга. Она не только прекрасно работает с целым комплексом мышц, но и как ни одно другое упражнение, увеличивает силу и выносливость. Главными работающими мышцами здесь выступают бицепсы бедер, ягодицы, выпрямители позвоночника, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, и предплечья рук.

Как правильно делать становую тягу.

становая тягаИсходное положение: став перед грифом штанги почти вплотную, ноги расположите на ширине плеч или чуть уже. Стопы должны быть параллельны друг другу. Беремся за гриф штанги чуть шире плеч. При становой тяге ни в коем случае не должна гнуться спина, поэтому спину выравниваем, расправляем и плечи тоже. Голову поднимаем вверх и плавным движением встаем вместе со штангой, также плавно приседаем.

 Лучше делать становую тягу с небольшими весами, если вы новичок. Начните с 5 килограмм и постепенно увеличивайте. Сначала делаем один подход с обычным грифом от штанги для разогрева  и только потом навешиваем веса.

Когда мы делаем становую тягу пусть с малым или большим весом – мы одинаково должны одевать специальный пояс на талию. В любом тренажерном зале он обязательно есть. С поясом значительно снижается нагрузка на поясницу и вы сможете более качественно выполнять упражнения, без вреда для позвоночника.

Если чувствуете, как тянуться и напрягаются ягодичные мышцы и ими вы выталкиваетесь, значит все делаете правильно.  Нагрузка при поднятии штанги должна выпадать на пятки, представьте, что вы хотите продавить пол пятками. А такой эффект достигаться только если спина и таз ровно зафиксированы. На самом деле, это очень просто делать, главное в первую очередь обращать внимание на технику и тогда становая тяга принесет удивительные результаты за короткий срок.тяга

Важно при становой тяге!

1. Ни в коем случае нельзя игнорировать разминку с малым весом перед упражнением, это закон!

2. Не круглите спину и плечи, иначе это приведет к травмам или растяжениям.

3. Чем ниже расположен у вас таз в исходном положении, тем больше прокачаются у вас при выполнении становой тяги квадрицепсы и ягодицы.

4. Чем выше поднят таз в исходном положении, тем больше прокачается нижняя часть спины и разгибатель бедра.

5. При становой тяге важно вести штангу у самых ног, чтобы не перенапрягать поясницу.

6 Нельзя сильно опускаться вперед, опускаемся только до тех пор, пока это позволяет бицепс бедра, потому что сильный наклон приведет к округлению спины, что запрещено.

7. Когда опускаетесь вниз со штангой, блины должны лишь касаться пола, а не биться о них. Это может привести к травмам и порче оборудования.

8. Не путайте становую тягу с тягой на прямых ногах, это разные упражнения.

9.Контролируйте технику выполнения движения на каждом моменте, тогда становая тяга принесет отличнее результаты без вреда здоровью!



По теме:

  • Становая тяга, правильная техника

    Становая тяга, правильная техника

    Становая тяга не только прекрасно работает с целым комплексом мышц, но и как ни одно другое упражнение, увеличивает силу и выносливость и рост мышц.

    04.04.2013 0

  • Основные методы тренировки спины

    Основные методы тренировки спины

    Обзор основных упражнений для накачки спины, их техника и описание.

    16.03.2015 0

  • Полезные свойства подтягиваний

    Полезные свойства подтягиваний

    С большой долей уверенности можно утверждать, что такое эффективное, полезное и простое в своем исполнении упражнение, каким является подтягивание не заслуженно позабыто, позаброшено в среде современных атлетов.

    16.03.2015 0

  • Как накачать широчайшие мышцы спины, занимаясь дома

    Как накачать широчайшие мышцы спины, занимаясь дома

    Каждый мужчина мечтает иметь мощный и рельефный торс. Если имеется сильная мотивация и знания о том, как правильно накачать спину, можно добиться хороших успехов в достаточно сжатые сроки.

    06.08.2015 0


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^