Витамин С
Правильное и здоровое питание невозможно представить без витаминов.
Именно на их содержание в продуктах должен опираться человек, определяя свой дневной рацион. На сегодняшний день самый изученный, а потому самый популярный - это витамин С, многие называют его просто аскорбиновой кислотой.
Указанное вещество хорошо растворяется в воде, благодаря чему свободно перемещается по телу человека и выполняет множество функций. Оно благоприятно влияет на весь организм, повышает сопротивляемость гриппу и помогает бороться с онкологическими заболеваниями.
Недостаток витамина С лишь в том, что микроэлементы, которым вовремя не нашлось применения, покидают организм, и их запасы приходится восполнять вновь и вновь.
Специалисты советуют принимать по 60 мг аскорбиновой кислоты в сутки. Необходимые микроэлементы можно обнаружить во фруктах и овощах. Например, в апельсине содержится дневная норма, а запасов ломтика киви может хватить аж на три дня. К хорошим носителям указанных веществ относят гуаву и грейпфрутовый сок. Таким образом, витамин С - это не только полезно, но и вкусно. Плюс к этому, вполне доступно для каждого кошелька.
Положительное влияние на организм человека усиливается в сочетании с витамином Е или прочими антиоксидантами.
Креатин
Основным хранилищем данного вещества является мышечный каркас человека. Данная аминокислота способна обеспечить мгновенный приход сил и бодрости. Именно поэтому креатин широко известен среди спортсменов. Особенно такие приливы энергии могут пригодиться бодибилдерам или легкоатлетам - бегунам на короткие дистанции. По мере расходования креатина, его резервы, также, нужно регулярно пополнять. Для этого достаточно съесть кусок мяса, птицы или рыбы.
Чтобы иметь возможность получить необходимое количество энергии в сложный момент, мышцы способны накапливать креатин. При этом, они становятся более крепкими и объемными, то есть резервы, что называется, на лицо.
Норма приема креатина вычисляется с учетом массы спортсмена. Если употреблять увеличенную дозу 4 раза в день на протяжении 6 суток, то произойдет, так называемая, загрузка витамином. То есть, в организме установится повышенный уровень определенного вещества. Что бы купить креатин, достаточно зайти в магазин спортивного питания.
На следующем этапе, после достижения максимального сосредоточения креатина в мышечной ткани, следует поддерживать данные показатели. Для этого достаточно принимать только одну пятую часть от изначально установленной дозы, но продолжать этот курс в течение одного-двух месяцев.
Только после этого можно дать организму отдохнуть пару недель и снова приниматься за загрузку. Именно такой способ употребления креатина, состоящий из двух этапов, считается наиболее результативным и действенным.
Креатин продается в виде порошка, он не имеет ярко выраженного вкуса и хорошо разводится в воде.
