4 упражнения из 10 для груди от Брюса Ли из личных методик - часть 1

Главная - Тренировки - Тренировка груди - 4 упражнения из 10 для груди от Брюса Ли из личных методик - часть 1
Комментариев:0
апр 201526

Брюс Ли изначально задался целью не создавать себе огромных мышц груди, которыми могут похвастаться культуристы, потому что данный результат не соответствовал его личным требованиям.

Ли был уверен, что слишком развитые грудные мышцы могут мешать в блокировке ударов. Однако, достаточно сильные мышцы груди просто необходимы, и Брюс Ли прекрасно понимал это. Для отражения среднего удара необходимо правильное движение руки, совершаемое напряжением грудных мышц. Также именно эта группа мышц участвует в выполнении таких важных приёмов, как апперкот, кросс и хук.

4 упражнения из 10 для груди от Брюса Ли из личных методик - часть 1

Брюс Ли выбрал для себя из всего многообразия упражнений на мышцы груди несколько видов жима на скамье и ряда других упражнений, создав свой собственный уникальный курс тренировок. Данное руководство для занятий, приведённое ниже, было написано Брюсом для его ученика. На их примере видно, насколько Ли был осведомлён в аспектах тренировки и совершенствования грудных мышц. Благодаря этим упражнениям он добился наилучших результатов, став живым примером для окружающих.

Одностороннее пересечение на блоке

Брюс Ли активно использовал блоки тренажёра «Марси Секит» для выполнения упражнений, после того, как обзавёлся им в Гонконге. Блоки содействовали эффективному напряжению мышц груди и, на протяжении всего упражнения, создавали постоянное противодействие. Уже после нескольких тренировок с блоками начали проявляться существенные результаты.

4 упражнения из 10 для груди от Брюса Ли из личных методик - часть 1

"Марси Секит",тренажер для круговой тренировки, изготовленный для Брюса Ли под заказ

Немного наклонившись вперёд возьмитесь руками за две рукоятки верхнего блока. Затем вытяните руки в стороны. Далее совершайте руками встречное движение. Руки, пересекаясь перед грудью, продолжают двигаться в изначальном направлении до полного напряжения мышц груди. На некоторое время зафиксируйте руки в этом положении, а затем расслабьтесь, позволив рукам разойтись в исходное положение. Это упражнение Брюс Ли выполнял особенно часто, потому что оно способствует развитию силы мышц, необходимой для самых разных ударов руками. Упражнения с блоками отлично подходят для укрепления рельефа грудных мышц. Мускулатура обретает чёткие очертания и правильную форму. Повторите упражнение от 6 до 12 раз.

Летающие гантели

Среди упражнений с гантелями именно эта вариация является основной. Для его выполнения лягте на горизонтальную скамью спиной и поднимите гантели над грудью до высоты вытянутых рук. Предварительно согнув в коленях ноги, подтяните ступни к ягодичным мышцам. Опускайте гантели медленно, немного сгибая руки в локтях, до тех пор, пока не почувствуете напряжения в грудных мышцах. Затем, задействовав лишь эти мышцы и ощущая в них напряжение, медленно поднимайте гантели в прежнее положение широким полукружным движением. Движение должно в корне отличаться от жима и быть похожим на то, что вы обнимаете ствол широкого дерева. Повторите упражнение от 8 до 12 раз.

Брюс интересовался всеми новинками среди методик физического развития, среди которых ему очень нравился новый подход на то время - статико-изометрические упражнения. Стретчинг является чем то производным от практики йоги, делая акцент на растяжку мышц, мы полагаем пришелся бы по душе и самому Ли, так как очень эффективно расслабляет мышцы после тренировки.

Жим на скамье

Чтобы выполнить упражнение правильно, необходимо лечь на горизонтальную скамью таким образом, чтобы плечи оказались плотно прижаты к ней. Возьмите штангу широкой хваткой и поднимите её до полного выпрямления рук. Далее опустите штангу к груди, делая глубокий вдох, и поднимите её ровно в исходное положение, совершая выдох. Внимательно следите, чтобы штанга не откланялась к животу. Повторите упражнение от 6 до 12 раз.

Жим на скамье с близким хватом

Для правильного выполнения жима на скамье с близким хватом необходимо расположить руки на грифе штанги близко друг к другу, так, чтобы ладони не соприкасались. Это единственная особенность, в остальном упражнение выполняется как при обычном жиме на скамье. Близкий хват придаёт грудным мышцам заметную толщину, делая их рельефными. Если же вы расположите ладони так, чтобы они касались друг друга, основное воздействие будет оказано уже на трицепсы. Повторите упражнение от 6 до 12 раз.

Продолжение этой статьи: остальные 6 упражнений из 10 для груди от Брюса Ли.



По теме:


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^