Тренировка штангой дома - верхняя часть груди

Главная - Тренировки - Тренировка груди - Тренировка штангой дома - верхняя часть груди
Комментариев:0
июн 201003

Тренировка верхней части груди дома.

  Разминка: Это комплекс упражнений, направленный на разогрев суставов (в данном случае суставов верхней части тела).

Разогрев рабочих мышц

 Чтобы разогреть мышцы после разминки, мы взяли малый вес 48 кг, и сделали 2 подхода. Выжимая  штангу, на наклонной скамье, следует акцентировать внимание - на фиксации штанги в верхней и  нижней точке. Количество повторений должно быть не менее 10. Тренировки дома - это очень ответственное мероприятие, здесь техника безопасности еще более важна.

Рабочие подходы - начало домашних тренировок

Штанга в домашних условиях

 1. Наклонная скамья: 2 подхода по 60 кг (8-12 раз). После 2 первых разогревочных подходов, мы подняли вес до 58 кг, и сделали еще по 2 подхода. Количество повторений: 8-12.

 2. Наклонная скамья: 2 подхода 72 кг Третий вес был 72 кг, старались делать по 8-10 раз, при необходимости немного помогали (последние 1-2 раза), цель-суть в том чтобы "выжать все" из мышц до последней капли. Итак, с этим весом мы работали еще 2 подхода(некоторым из нас, не втянувшимся еще в нагрузку, хватило и 1-го подхода).

Закачивание мышц  1 этап

  Наклонная скамья: легкая штанга на повторение. Дальше следует подход с небольшим весом, чтобы "проработать" волокна грудных мышц основательно, работая так сказать на количество - "добивая" грудь. Рабочий вес 40 - 58 кг, кому как нравится(главное чтобы можно было сделать 15 раз, без особых усилий).

Закачивание мышц 2 этап

Разводка гантелей дома

  Горизонтальная скамья: 3 подхода - разводки гантелями, которые мы сделали еще, на горизонтальной скамье, для  окончательного результата, и мы так и сделали, взяв не большой вес 16 кг. и делая 10-15 подходов.

  Перед этим последним подходом мы сделали небольшое отступление в сторону, по работав с боксерским лапами - 3 подхода: 2 на выносливость, с эспандерами(а точнее медицинскими жгутами сложенными в двое) и 1 подход "на технику", отрабатывая правильность движений, и проводя уклоны и блоки от контратак.

 Ну и на десерт, в конце треннировки - тренировка пресса. Тут уж каждый сам выбирает, как ему удобнее это делать. Наш выбор упал на "железный пресс за 8 минут".

 P.S. Знаю, что есть множество методик и "правильных" советов профессионалов, на этот счет. Но в своих статьях я освещаю нашу собственную манеру тренировок, которая, тем не менее, дает свои результаты. И она нас совершенно устраивает, и поэтому надеюсь, будет полезна и для вас.



По теме:


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^