Как научиться бегать? - начало

Главная - Тренировки - Тренировка ног - Как научиться бегать? - начало
Комментариев:0
июн 201521

Выбранная программа тренировок родом из Америки и носит название «Couch to 5k», что можно перевести, как «От дивана к 5 км».

Информация о ней появилась в сети примерно год назад, но уже привлекла к себе много внимания. Программа состоит из девяти тренировочных недель. Каждая неделя включает в себя три получасовых занятия с поочерёдной сменой бега и ходьбы. Первые тренировки преимущественно заняты ходьбой, но от занятия к занятию время безостановочного бега увеличивается. Это изменение можно проследить по тренировочной таблице. Разработчики программы «Couth to 5k» заверяют, что после её завершения, каждый сможет пробежать 30 минут без остановок и преодолеть при этом дистанцию приблизительно в 5 километров.

Результаты и трансляции спортивных матчей можно посмотреть во время отдыха, мотивируя себя на занятия. livescore предоставляет все это 24 часа в сутки.

Сейчас интернет заполнен положительными отзывами начинающих бегунов, которые испробовали на себе новую методику. Их слова и вдохновили меня начать тренировки. И вот уже до завершения занятий осталось две недели, и я уверена в своём абсолютном успехе. Я спокойно пробегаю 25 минут беспрерывно, поэтому моя цель почти достигнута, хотя больше месяца назад я ещё до конца не верила в свои силы. Теперь я с уверенностью могу сказать – программа действует! Стоит только встать с дивана.

Бег - тренировка ног

Советы из собственного опыта для новичков

Не бросайте начатое! Соблазн бросить всё сразу после первой тренировки очень велик. Впрочем, он может возникнуть и после любой другой, здесь нужно применить всю силу воли. Тренировочная неделя начинается с самого сложного занятия, на котором увеличивается нагрузка. Но на второй тренировке вы уже чувствуете себя увереннее, а на третей легко справляетесь с задачей. Это только в том случае, если не забрасывать занятия.

Сбавьте скорость. Основной моей ошибкой во время первых пробежек было увеличение скорости до предела. Этого точно не стоит делать, ведь большее значение имеет не скорость, а время бега без остановок. Главная задача – пробежать предписанное в программе время, а не свалиться от усталости, преодолев лишь малую часть. Эксперты рекомендуют взять самый медленный темп.

Добавьте красоты. Понаблюдайте за бегунами, увлекитесь просмотром соревнований. Следить за движениями лидирующих легкоатлетистов поистине приятное занятие. Этот красивый вынос ноги вперёд и приземление на немного согнутое колено… Сперва вам возможно не удастся в точности воссоздать увиденное, но, когда я стараюсь подражать победителям, чувствую, как легко становится бежать.

Продолжение следует...



По теме:


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^