Накачанный бицепс в домашних условиях

Главная - Тренировки - Тренировка рук - Накачанный бицепс в домашних условиях
Комментариев:0
апр 201509

Накачать бицепс дома не так сложно, достаточно обладать такой чертой характера, как целеустремленность, а в качестве приспособлений - обычные тренажеры.

Желательно, чтобы под рукой были гантели либо небольшая штанга, однако представляется возможным обойтись и простым турником.

Бицепс – рельефная мышца тела, которую составляют короткая и длинная мышечные головки. Эта мышца эффектно выделяется и в спокойном состоянии.

Накачивание посредством подтягиваний

Для наилучшего эффекта необходимо подтягиваться по следующей системе:

  1. В первый подход делается максимальное число подтягиваний.
  2. Через 2 мин производится второй подход, при этом количество подтягиваний сокращается в 2 раза.
  3. Перед тем, как совершить третий подход, делается трехминутная пауза. Число подтягиваний соответствует их числу при первом подходе.
  4. Четвертый, производится через 1 мин после третьего.
  5. Завершив упражнение, при восстановленном дыхании, нужно выполнить отжимания от пола в возможном количестве.

Накачанный бицепс в домашних условиях

На протяжении первой недели занятий нужно соблюдать последовательность: день упражнений – день отдыха. По прошествии первой недели следует чередовать уже три дня отдыха с тремя – занятий. После месяца занятий станут заметны бицепс, широкие мышцы спины, что выглядит очень впечатляюще.

Никогда не забывайте о том что ваш ребенок будет рад любому вашему вниманию! Поэтому студия "7nebo" знает все о том как делается организация детского праздника в Одессе, подробности вы можете посмотреть на сайте http://7nebo.od.ua/.

Испытав данную систему, Вы убедитесь, что для получения накачанного бицепса, нет необходимости качаться в тренажерном зале – Вам поможет обыкновенный турник.

Накачивание с помощью гантелей

Также прекрасное приспособление для накачивания бицепса представляют собой гантели. Нагрузка с гантелями определяется индивидуально, так как сила рук у людей различается. Поэтому перед занятиями необходимо размяться. Не стоит делать рывковых движений.

Большое значение также имеет гармоничное дыхание. Подъем сопровождается выдохом, а опускание осуществляется при вдохе. Оптимально качать бицепс по данной системе 2 раза в неделю - больше не нужно, иначе мышцам не хватит времени для восстановления, что может повлечь за собой микротравмы. При соблюдении вышеперечисленных правил Вы избежите мышечных травм и неприятных ощущений.

Упражнения по накачиванию бицепса:

  • Вам понадобится обычный табурет. На него нужно сесть и, разведя ноги, расположить руку с гантелей между ними. Локоть должен опираться примерно на колено. Упражнение заключается в сгибании-разгибании руки.
  • Следующее упражнение заключается в подъемах гантелей с кистями, направленными во внешнюю сторону. В конечной точке мышцу следует напрягать больше всего. После должна следовать пауза, а затем напрягайте мышцу на счет раз-два-три-четыре. Повторите эту процедуру второй рукой.
  • Для этого упражнения Вам понадобится надувной мяч. Лягте на него спиной, закрепив туловище с помощью ног и вытянув прямые руки с гантелями. Держите голову прямо, взгляд – в потолок. Сгибая руки, следует сохранять локти в неподвижном положении. В высшей точке необходимо сделать паузу, а на пике выполнения – напрячь бицепс. Затем плавно распрямите руки. Выполнять это упражнение следует от 15 до 20 раз.
  • Встав на колени возле мяча, расположите одну руку с гантелей на нем, а второй рукой, чтобы удержать равновесие, обопритесь на мяч. Держа голову прямо, а руку - все так же на мяче, с помощью бицепса поднимите гантель. Руку при этом согните в локте. В высшей точке сделайте короткую паузу и распрямите руку. Данное упражнение рекомендуется выполнять от 15 до 20 раз.

Встав прямо и держа гантели прямым хватом, плавно сгибайте руки. В высшей точке следует сделать недолгую паузу. Выполняйте это упражнение также от 15 до 20 раз.



По теме:

  • Накачанный бицепс в домашних условиях

    Накачанный бицепс в домашних условиях

    Накачать бицепс дома не так сложно, достаточно обладать такой чертой характера, как целеустремленность, а в качестве приспособлений - обычные тренажеры.

    09.04.2015 0

  • Тренировка плеч, лучшие упражнения

    Тренировка плеч, лучшие упражнения

    Сделали подборку самых эффективных упражнения для развития мышц плечевого пояса. Эти упражнения позволят вам как-можно быстрее приобрести крепкий и выдающийся плечевой пояс!

    09.08.2013 1

  • Тренируем плечи - тяга гантелей к подбородку

    Тренируем плечи - тяга гантелей к подбородку

    Многие занимающиеся атлеты путают разводку с гантелями (читинговые махи) и тягу гантелей. Действительно, на первый взгляд (особенно не опытный), может показаться, что это одно и то же самое упражнение, но в действительности все совершенно наоборот.

    03.09.2013 0

  • Тренируем бицепс с помощью блока

    Тренируем бицепс с помощью блока

    Каждый начинаючий бодибилдер должен понять одну важную вещь - в первые месяцы занятий ему не нужны хитромудрые тренажеры, сложные программы тренировок.

    14.08.2013 0


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^