Основные особенности тренировки плеч

Главная - Тренировки - Тренировка рук - Основные особенности тренировки плеч
Комментариев:0
май 201513

Плечи, являются наиболее проблематичной, для совершенствования, частью тела. Вызвано это особенностью их строения. Состоят они из так называемой "Дельтовидной мышцы".

Которая включает в себя три головки (или иными словами - пучки):

  1. Переднюю.
  2. Медиальную или как её ещё называют: "Средняя".
  3. Заднюю.

Из-за таких особенностей строения, не существует ни одного упражнения, которое позволило полностью задействовать всё плечо. Именно по этому, все упражнения предназначенные для этой части тела, задействуют определённую группу мышц.

Основные особенности тренировки плеч

Виды упражнений

Существует два типа:

  1. Базовые, призванные давать нагрузку сразу на несколько пучков и довольно часто задействуют трапеции.
  2. Изолирующие, главной задачей которые, в отличии от предыдущих, является воздействие на какую-либо отдельную головку.

Вполне логично, что новичкам рекомендуется использовать базовые упражнения и в случае отставания определённого пучка, применять изолирующие упражнения, для выравнивая.

Рекомендации по выбору

Человеку, который только делает первые шаги в бодибилдинге, будет достаточно остановить внимание на двух упражнениях. А более опытному спортсмену потребуется, как минимум два базовых и до трёх изолирующих упражнения. Варьироваться эти значения будут в зависимости от строения и имеющейся на данный момент формы дельты. Кроме этого, не стоит забывать и такой важный момент, как число выполняемых повторений. Их оптимальное количество должно быть в диапазоне от восьми до десяти. Теперь стоит более подробно остановиться и поговорить о базовых упражнениях, используемых для тренировки плеч. Так как именно они, являются наиболее эффективными, даже по сравнению с изолирующими.

Основные особенности тренировки плеч

Не смотря на то что электронная почта сейчас самый распространенный вид обмена письмами, физическую почту никто не отменял, а почтовый ящик купить для того что бы ваша корреспонденция была сухая и в сохранности, вы можете на сайте a-v-k.com.ua.

Подробно о базовых упражнениях

Существуют два наиболее удачных и эффективных упражнения, которые по полному праву пользуются заслуженной популярностью:

  1. Армейский жим.
  2. Жим штанги стоя.

При их выполнении работает большая часть мышц дельты, что позволяет назвать их наиболее универсальными из всех известных. Но, помимо представленных, хорошей альтернативой считаются следующие:

  • разведение гантелей в стороны;
  • тяга штанги к подбородку;
  • жим Арнольда.

Использование этих упражнений позволит давать нагрузку и задействовать все три головки дельты. И что самое главное, при этом, активно задействуется средний пучок, который принимает самое активное участие в формировании тренируемой части тела.

Мнение учёных

Как выяснили научные работники из Норвегии, Наибольшую эффективность показали жимы их положения: "Стоя", нежели такое же упражнение выполняемое в положении: "Сидя". И именно наиболее полезный из этих жимов, оказался более тяжёлым в выполнении. При этом, наибольшую стимуляцию получал передний пучок дельтовидной мышцы (в два раза больше, чем медиальный, и в три раза, нежели задний). А гантели, используемые в качестве инструмента для выполнения жима, позволили нагрузить мышцы намного сильней, нежели при применении штанги.



По теме:

  • Основные особенности тренировки плеч

    Основные особенности тренировки плеч

    Плечи, являются наиболее проблематичной, для совершенствования, частью тела. Вызвано это особенностью их строения. Состоят они из так называемой "Дельтовидной мышцы".

    13.05.2015 0

  • Тренируем бицепс с помощью блока

    Тренируем бицепс с помощью блока

    Каждый начинаючий бодибилдер должен понять одну важную вещь - в первые месяцы занятий ему не нужны хитромудрые тренажеры, сложные программы тренировок.

    14.08.2013 0

  • Накачанный бицепс в домашних условиях

    Накачанный бицепс в домашних условиях

    Накачать бицепс дома не так сложно, достаточно обладать такой чертой характера, как целеустремленность, а в качестве приспособлений - обычные тренажеры.

    09.04.2015 0

  • Тренируем плечи - тяга гантелей к подбородку

    Тренируем плечи - тяга гантелей к подбородку

    Многие занимающиеся атлеты путают разводку с гантелями (читинговые махи) и тягу гантелей. Действительно, на первый взгляд (особенно не опытный), может показаться, что это одно и то же самое упражнение, но в действительности все совершенно наоборот.

    03.09.2013 0


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^