Тренируем бицепс с помощью блока

Главная - Тренировки - Тренировка рук - Тренируем бицепс с помощью блока

авг 201314

Каждый начинаючий бодибилдер должен понять одну важную вещь - в первые месяцы занятий ему не нужны хитромудрые тренажеры, сложные программы тренировок.

Им необходимо делать исключительно "базу", то есть, базовые упражнения - жим штанги лежа, приседания, становую тягу. Вот их три кита, с помощью которых они заложат сильный фундамент на пути роста своего организма. В дальнейшем, можно добавлять упражнения на трицепс, бицепс, широчайшие и т.д. Но все равно, в первый год занятий для этих атлетов важны только базовые упражнения.

В дальнейшем, когда их сила, мышечная база увеличиться, когда их связки и суставы привыкнут к нагрузкам, они уже могут начинать усложнять свой тренировочный процесс. А новичкам не нужно переживать, если в их спортивном зале нету каких-то тренажеров, которые имеются в модных "джимах".

Если ваша цель рост бицепса

Но что делать, если вы уже не новичок, если вам нужно более интенсивно и целенаправленно "бомбить", например, бицепс? Что делать, если в вашем спортзале нету скамьи Скотта? Главное в этом деле не отчаиваться, целенаправленный атлет всегда найдет выход из любой тренировочной проблемы.

Ту же самую скамью Скотта можно заменить тренировкой на блочном устройстве, они то есть практически в любом зале. Чтобы тренировать на блоке бицепс, необходимо взять двумя руками нижний блок, отойти шаг-два назад, присесть на корточки (спину при этом держите ровно), локти прямых рук положить на колени и начать тренировать бицепс. Поверьте, даже используя такой нехитрый прием, вы получите прекрасное изолирующее упражнение, и хорошо проработаете свой бицепс. Помимо этого вы не сильно нагрузите свои локтевые суставы и связки, которые со свободными весами могут у некоторых побаливать.

По теме:

Тренируем плечи - тяга гантелей к подбородку

Многие занимающиеся атлеты путают разводку с гантелями (читинговые махи) и тягу гантелей. Действительно, на первый взгляд (особенно не опытный), может показаться, что это одно и то же самое упражнение, но в действительности все совершенно наоборот.

03.09.2013 0
Основные особенности тренировки плеч

Плечи, являются наиболее проблематичной, для совершенствования, частью тела. Вызвано это особенностью их строения. Состоят они из так называемой "Дельтовидной мышцы".

13.05.2015 0
Тренировка плеч, лучшие упражнения

Сделали подборку самых эффективных упражнения для развития мышц плечевого пояса. Эти упражнения позволят вам как-можно быстрее приобрести крепкий и выдающийся плечевой пояс!

09.08.2013 1
Накачанный бицепс в домашних условиях

Накачать бицепс дома не так сложно, достаточно обладать такой чертой характера, как целеустремленность, а в качестве приспособлений - обычные тренажеры.

09.04.2015 0