Тренируем бицепс с помощью блока
авг 201314 |
Каждый начинаючий бодибилдер должен понять одну важную вещь - в первые месяцы занятий ему не нужны хитромудрые тренажеры, сложные программы тренировок. |
Им необходимо делать исключительно "базу", то есть, базовые упражнения - жим штанги лежа, приседания, становую тягу. Вот их три кита, с помощью которых они заложат сильный фундамент на пути роста своего организма. В дальнейшем, можно добавлять упражнения на трицепс, бицепс, широчайшие и т.д. Но все равно, в первый год занятий для этих атлетов важны только базовые упражнения.
В дальнейшем, когда их сила, мышечная база увеличиться, когда их связки и суставы привыкнут к нагрузкам, они уже могут начинать усложнять свой тренировочный процесс. А новичкам не нужно переживать, если в их спортивном зале нету каких-то тренажеров, которые имеются в модных "джимах".
Если ваша цель рост бицепса
Но что делать, если вы уже не новичок, если вам нужно более интенсивно и целенаправленно "бомбить", например, бицепс? Что делать, если в вашем спортзале нету скамьи Скотта? Главное в этом деле не отчаиваться, целенаправленный атлет всегда найдет выход из любой тренировочной проблемы.
Ту же самую скамью Скотта можно заменить тренировкой на блочном устройстве, они то есть практически в любом зале. Чтобы тренировать на блоке бицепс, необходимо взять двумя руками нижний блок, отойти шаг-два назад, присесть на корточки (спину при этом держите ровно), локти прямых рук положить на колени и начать тренировать бицепс. Поверьте, даже используя такой нехитрый прием, вы получите прекрасное изолирующее упражнение, и хорошо проработаете свой бицепс. Помимо этого вы не сильно нагрузите свои локтевые суставы и связки, которые со свободными весами могут у некоторых побаливать.
По теме:
-
Тренируем плечи - тяга гантелей к подбородку
Многие занимающиеся атлеты путают разводку с гантелями (читинговые махи) и тягу гантелей. Действительно, на первый взгляд (особенно не опытный), может показаться, что это одно и то же самое упражнение, но в действительности все совершенно наоборот.
03.09.2013 0
-
Основные особенности тренировки плеч
Плечи, являются наиболее проблематичной, для совершенствования, частью тела. Вызвано это особенностью их строения. Состоят они из так называемой "Дельтовидной мышцы".
13.05.2015 0
-
Тренировка плеч, лучшие упражнения
Сделали подборку самых эффективных упражнения для развития мышц плечевого пояса. Эти упражнения позволят вам как-можно быстрее приобрести крепкий и выдающийся плечевой пояс!
09.08.2013 1
-
Накачанный бицепс в домашних условиях
Накачать бицепс дома не так сложно, достаточно обладать такой чертой характера, как целеустремленность, а в качестве приспособлений - обычные тренажеры.
09.04.2015 0