Тренируем плечи - тяга гантелей к подбородку

Главная - Тренировки - Тренировка рук - Тренируем плечи - тяга гантелей к подбородку
Комментариев:0
сен 201303

Многие занимающиеся атлеты путают разводку с гантелями (читинговые махи) и тягу гантелей. Действительно, на первый взгляд (особенно не опытный), может показаться, что это одно и то же самое упражнение, но в действительности все совершенно наоборот.

Тяга и разводка это два разных упражнения, которые преследуют другие цели и тренируют разные мышцы.

Тяга гантелей с согнутыми руками

Давайте сегодня поговорим именно о тяге гантелей с согнутыми руками. С помощью этого упражнения вы сможете в большей степени проработать переднюю дельту, а также хорошо загрузить среднюю. Эту тягу можно использовать даже как базовое упражнение, причем если сравнивать с аналогичной тягой штанги, риск травмировать плечи здесь намного меньше.

Как же выполнять тягу гантелей, или как еще называют это упражнение - протяжка. Прежде всего нужно уверенно стоять на ногах, гантели держать на бедрах. Далее, в отличии от махов, не нужно слишком широко разводить гантели, нужно просто напросто вести их вверх. Естественно, во время поднятия гантелей нужно выдыхать. Высоко поднимать гантели нет необходимости, так как это приводит к прекращению нагрузок на дельтовидные мышцы и дальше в работу включается трапеция, в результате этого эффективность упражнения падает.

Конечно, можно вместо гантелей использовать штангу, но при этом нужно учитывать тот факт, что эффективность при этом будет уменьшаться, а также увеличиваться нагрузка на плечевые суставы.

Так же мы вам рекомендуем к прочтению книгу Стюарта МакРоберта - "Думай! Бодибилдинг без стероидов" где так же есть описание тренировки плеч. Желаем вам лучших результатов без травм!



По теме:

  • Основные особенности тренировки плеч

    Основные особенности тренировки плеч

    Плечи, являются наиболее проблематичной, для совершенствования, частью тела. Вызвано это особенностью их строения. Состоят они из так называемой "Дельтовидной мышцы".

    13.05.2015 0

  • Тренируем плечи - тяга гантелей к подбородку

    Тренируем плечи - тяга гантелей к подбородку

    Многие занимающиеся атлеты путают разводку с гантелями (читинговые махи) и тягу гантелей. Действительно, на первый взгляд (особенно не опытный), может показаться, что это одно и то же самое упражнение, но в действительности все совершенно наоборот.

    03.09.2013 0

  • Тренируем бицепс с помощью блока

    Тренируем бицепс с помощью блока

    Каждый начинаючий бодибилдер должен понять одну важную вещь - в первые месяцы занятий ему не нужны хитромудрые тренажеры, сложные программы тренировок.

    14.08.2013 0

  • Накачанный бицепс в домашних условиях

    Накачанный бицепс в домашних условиях

    Накачать бицепс дома не так сложно, достаточно обладать такой чертой характера, как целеустремленность, а в качестве приспособлений - обычные тренажеры.

    09.04.2015 0


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^