Качаем шею дома

Главная - Тренировки - Тренировка шеи - Качаем шею дома
Комментариев:1
мар 201328

В статье мы попробовали сделать обзор, самых интересных способов тренировки шеи: по методам спецназа ВМС США, так как это делают культуристы - с помощью железа, борцовские мосты. Ну и самое приятное - все методы доступны в домашних условиях!

Зачем качать шею?

Если драка на улице  в первую очередь стараются хватать за шею, душить, бьют в голову. Натренированная шея важна, потому что:

  1. она защищает вас от удушающих приемов,
  2. помогает предотвращать травмы головы (при резком столкновении, не даст голове по инерции ударится об пол/землю/стену),
  3. и  травмы шеи (растяжение, вывихи, переломы)
  4. а так же шейный остеохондроз (его профилактика и улучшение осанки)

Косвенно шея качается при многих упражнениях. Но если есть желание ускорить этот момент, то есть специальные упражнения.

Разминка: отдельно хочется сказать о разминке - обязательно перед тренировкой шеи делайте разминку - вращения, повороты наклоны, хотя бы по 10-15 раз.

Комплексная тренировка всех мышц шеи дома

МЕТОД 0:  классический метод доступный всегда и везде

Делается все руками, можно делать где угодно. На начальном этапе это наверное самый лучший вариант. Принцип такой же как и с любыми другими группами мышц - делаете так чтобы максимум выходило 15 раз. Таким образом мышцы шеи будут рости. При таком подходе - риск травмы минимален.

Качаем шею руками дома

Тренировка задних шейных мышц (разгибателей)

МЕТОД 1:  на полу

Самый простой способ, тренировка шеи на полу, из исходного положения лежа на спине выход в борцовский мост. Исходное положение:

Тренируем задние мышцы шеи - исходное положение

Затем, поднимаем туловище за счет мышц спины и шейных разгибателей:

Выход в борцовский мост - качаем задние мышцы шеи

Усложняем: кладем  блин от штанги или любой другой груз на грудь и держим его руками

МЕТОД 2: тренировка разгибателей шеи головной лямкой

Для этого метода нужно специальное приспособление (называют еще «головная лямка»)

Головная лямка - для тренировки шеи

его можно купить или изготовить самому, взяв кепку и пришив к ней по бокам две крепкие ленты. На концах ленты должны иметь механизм крепления к блину, гире или гантели.

Тренировка разгибателей шеи - головной лямкой

Так же можно попросить вашего партнера по тренировке – руками держать голову, таким образом, поднятие головы происходит с усилием.

Качаем разгибатели шеи - с партнером

Тренировка передних мышц шеи

МЕТОД 1: на полу, упор головой в подушку

Речь идет о перевернутом борцовском «мосте», лицом вниз. Нужно выполнять наклоны головы вперед-назад и (для тренировки дома боковых мышц шеи, об этом будет идти речь дальше) круговые движения влево-вправо.

Упираясь в пол носками ног и лбом, перекаты на теменную часть головы и обратно.

Перевернутый борцовский мост - качаем переднюю шею. Показывает Тайсон

МЕТОД 2:  тренировка шеи от спецназа ВМС США

Метод отличается абсолютной простотой и для его выполнения нужно лежать на спине, держа голову на весу и делая подъем:

Подъем головы лежа

Вращение головой лежа на спине

В следующем видео – показана тренировка передних, а так же боковых мышц шеи.

МЕТОД 3: с грузом на скамье

Для тренировки передних мышц шеи, можно использовать блины и скамью. Тут все крайне просто, как это видно на картинке.

Тренировка передней шеи - на скамье с грузом

Тренировка боковых мышц шеи

МЕТОД 1: на полу

Исходное положение такое же как и в тренировке передних мышц шеи, упор лбом и носками ног в пол. Выполнить покачивания из стороны в сторону, за счет движения шеи.

Боковые мышцы шеи - тренировка

МЕТОД 2: лежа на боку

Нужно лежать на боку, шею держать на весу. Для усложнения упражнений – удобно использовать блин от штанги в качестве дополнительного веса. Поднимаем и опускаем голову.

Тренировка боковых мышц шеи

МЕТОД 3: описанный выше – от ВМС США: Вращение головой лежа на спине.

Когда вы достигните 80-го уровня

Когда вы накачаете шею то сможете делать так:

На этом все.

Тренировка боковых мышц шеи



По теме:

  • Качаем шею дома

    Качаем шею дома

    В статье мы попробовали сделать обзор, самых интересных способов тренировки шеи: по методам спецназа ВМС США, так как это делают культуристы - с помощью железа, борцовские мосты. Ну и самое приятное - все методы доступны в домашних условиях!

    28.03.2013 1


Отзывы(1)

vasabi 30 мар 2013 в 01:59 # Ответить
Отличная статья!
Как для меня, человека проводящего много времени за компьютером, очень полезная!
И как для повара, тоже хороша, потому что всегда голова смотрит что делают руки и шея много времени в согнутом состоянии, отсюда и боли и заболевания...
Обязательно попробую, не пожалею времени!

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^