Как накачать "крылья"

Главная - Тематическое видео - Как накачать "крылья"
Комментариев:0
сен 201309

Есть такая шутка в кругу бодибилдеров: "Чтобы накачать крылья, необходимо накачать широчайшие мышцы спины".

Кто шутку не понял, а очень часто ее не понимают новички-атлеты, крылья это те же самые широчайшие мышцы.

По сути это и есть та самая группа мышц, которая придает мужскому торсу форму перевернутого треугольника. Но при этом нужно учитывать один важный момент - чтобы накачать толщину и ширину спины, необходимо выполнять два типа движения.

1. Горизонтальные типы движения

Горизонтальные типы движения - это упражнения, где вес перемещается горизонтально, или горизонтально (перпендикулярно) по отношению к вашему телу. Очень хорошим упражнением является тяга штанги в наклоне. Если ваша спина еще не готова к выполнению таких упражнений, тогда его можно заменить на тягу гантели на скамье. Здесь нагрузка смещается на опорную руку, колено, в результате чего спина в упражнении мало задействована.

2. Вертикальные типы движения

Вертикальные типы движения - подтягивания и тяги на блоке (на ваш выбор). Причем подтягиваться и тянуть блок можно средним, широким, узким параллельным и даже обратным хватом. Если вы будете использовать разнообразные вертикальные тяги, тогда вы хорошо проработаете свои широчайшие.

И еще один важный момент - при выполнении упражнений для спины нужно использовать большой вес, чтобы максимально нагрузить эту группу мышц.



По теме:


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Поиск по тегам

Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 
 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^