Как провести пампинговую тренировку

Главная - Тематическое видео - Как провести пампинговую тренировку
Комментариев:1
сен 201326

Доводилось ли вам тренироваться в стиле "пампинг"? Как, вы не знаете что это такое? Ну тогда давайте заполним это белое пятно в ваших знаниях. Пампинг с английского можно буквально перевести как накачивать, то есть, вам придется наполнять ваши мышцы, но не воздухом, а питательными веществами.

Возникает логический вопрос - а как в эти самые мышцы доставить те самые питательные вещества? Да все очень просто и ответ очевиден, о нем позаботилась сама природа - питательные вещества, кислород, доставляет в мышцы кровь. Поэтому, если нужно наполнить максимально мышечные волокна кровью и всем полезным что она принесет, значит необходимо дать им нагрузку.

Тренировка в стиле пампинг подразумевает использование меньшего веса чем обычно применяет атлет. То есть, если он жмет на грудь вес 100 килограммов на 8-10 раз, тогда для пампинга нужно брать такой вес, который он способен пожать 15-20 раз. Например, вес 85 килограммов. Таким образом, за тренировку мышцы сделают больше повторений, а значит им нужно больше кислорода и веществ для работы и восстановления. Чтобы мышечные волокна постоянно наполнялись кровью, нужно делать не только больше повторений, но и больше подходов, а еще меньше отдыхать между упражнениями - не больше 30 секунд.

Вот примерная схема тренинга в стиле пампинг, направленного на проработку грудных мышц:

  • жим штанги или гантелей на скамье - 6 подходов по 20 повторений
  • сведение рук на тренажере Наутилус - 5 подходов по 20 повторений.

Ну и последнее - не стоит злоупотреблять пампингом и постоянно тренироваться в такой манере, ведь это солидная нагрузку на сердечно-сосудистую систему.



По теме:


Отзывы(1)

dump 09 окт 2013 в 02:08 # Ответить
О Господи! Храни моё сознание, и не поколеби его в том, что эти ребята не употребляют химию. Аминь!

ОтменитьДобавить комментарий


Поиск по тегам

Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 
 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^