Фитнес, бодибилдинг, ягоды, фрукты - сколько и какие

Главная - Здоровье и красота - Фитнес, бодибилдинг, ягоды, фрукты - сколько и какие
Комментариев:0
авг 201306

Зайдите в хороший супермаркет или еще лучше на рынок и вы увидите какое там сейчас изобилие фруктов и ягод, просто глаза разбегаются. Это и понятно, в наших регионах сейчас сезон на все это, да и цены вполне приемлемые.

Поэтому всем хочется побаловать себя вкусными и полезными витаминами. Но бодибилдеры как всегда должны быть начеку, ведь у них свой подход к еде.

Фитнес, бодибилдинг, ягоды, фрукты - сколько и какие

Бодибилдеры имеют свою специфику "общения" с фруктами и ягодами. Если атлет находится "на массе", то у него нет никаких ограничений, поэтому он может есть столько фруктов, сколько ему пожелается. Ну а те, кто занимается "сушкой" - те должны следить за своим рационом питания и должны ограничивать себя, в том числе это касается и фруктов.

Фруктоза - лучше есть фрукты где ее содержание минимально

Каждый бодибилдер должен знать о том, что самой основной негативной стороной фруктов является то, что в них содержится большое количество фруктозы - моносахарида, который медленно усваивается нашим организмом, но зато он может натворить очень много неприятностей для атлета. Дело в том, что фруктоза обостряет чувство голода, вот съели вы килограмм груш, а через пол часа вы опять хотите есть и так далее. Если вы все время будете питаться фруктами, то со временем будете иметь проблемы с лишним весом.

Поэтому, обращайте внимание и используйте в пищу те фрукты, в которых не много фруктозы. К таким относятся: персики, абрикосы, свежий ананс, киви, сливы, малина, клубника, грейпфрут, арбуз, дыня.

Подробнее смотрите видео: http://www.youtube.com/watch?v=qpReC57GezE

 

Таблица содержания фруктозы, глюкозы и сахарозы в фруктах и овощах

 

Пищевые продукты Глюкоза Фруктоза Сахароза Пищевые продукты Глюкоза Фруктоза Сахароза
(г) (г)
Капуста белокочанная 2,6 1,6 0,4 Сливы 3,0 1,7 4,8
Картофель 0,6 0,1 0,6 Черешня 5,5 4,5 0,6
Морковь 2,5 1,0 3,5 Яблоки 2,0 5,5 1,5
Огурцы 1,3 1,1 0,1 Апельсины 2,4 2,2 3,5
Свекла 0,3 0,1 8,6 Мандарины 2,0 1,6 4,5
Томаты 1,6 1,2 0,7 Виноград 7,8 7,7 0,5
Арбуз 2,4 4,3 2,0 Клубника 2,7 2,4 1,1
Тыква 2,6 0,9 0,5 Клюква 2,5 1,1 0,2
Абрикосы 2,2 0,8 6,0 Крыжовник 4,4 4,1 0,6
Вишни 5,5 4,5 0,3 Малина 3,9 3,9 0,5
Груши 1,8 5,2 2,0 Смородина черная 1,5 4,2 1,0
Персики 2,0 1,5 6,0        

* Из кн.: Химический состав пищевых продуктов / Под ред. М. Ф. Нестерина и И. М. Скурихина.

 



По теме:


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^