Привычки людей, которые питаются правильно

Главная - Здоровье и красота - Привычки людей, которые питаются правильно
Комментариев:0
апр 201425

Основной целью всех, кто стремится и хочет сохранить здоровье является создание для себя комфортных условий для правильного питания.

Для этого ничего нет лучше, чем обратиться к людям, у которых здоровое питание уже давно стало нормой и легкой привычкой. Их всех объединяют общие правила, о которых пойдет речь ниже.

Очень тонка грань между тем, чтобы тщательно думать о том, что мы вкладываем в наше здоровье и не переборщить с ограничениями. В культуре правильного питания всегда остро стоит вопрос эмоционального отношения к еде, которое чаще всего ведет к перееданию, безразборного поглощения всего что хочется. Чтобы не допустить в своем рационе таких оплошностей важно неуклонно следовать некоторым правилам. Привычки людей с правильным отношением к питанию:

1 Люди, которые имеют здравое отношение к питанию – едят осознанно.

Генетически наш организм имеет сильные встроенные сигналы, чтобы сообщать нам когда нужно поесть и когда прекратить есть. Но мы далеко не всегда его слушаем, что уже проблема! Практика привлечения всех наших чувств, чтобы направлять все наши решения связанные с питанием называется «Mindful Eating» (внимание к питанию), объясняет Мегрет Флетчер – магистр педагогики, соучредитель и нынешний президент Центра «Mindful Eating».

 2. Не запрещается есть что-либо, просто нужно знать меру всего, что едите.

Все что мы употребляем нельзя разделить на плохое или хорошее, той или иной мы делаем еду сами. Это значит, что здоровое отношение к еде формируется от осознанного понимания что нам необходимо питать и развивать свой организм только здоровыми составляющими. По накопленному опыту мы говорим себе «чтобы быть здоровым нужно съесть тот или другой продукт». «Вредная» пища в виде конфет, картофеля фри и т.д. тоже может присутствовать в рационе, если очень захотелось! Однако нужно понимать, что это скорее редкое исключение, чем регулярный ингредиент. Такая позиция по отношению к своему рациону одиночно формирует здоровые привычки и крепкое здоровье.

3. Интервалы времени между приемами пищи не должны затягиваться.

Часто случается, что повседневные дела и работа могут вас лишать возможности перекусить или поесть время. Для организма большие промежутки между приемами пищи плохо сказываются на здоровье. К тому же, долгое лишение себя еды приводит к перееданию и употреблению большого количества «плохих» продуктов в момент, когда вы всё-таки «дорвались» (типа фастфуда).

 Для избежание таких ситуаций готовитесь заранее: берите перекусы в виде орехов, овощей и подобной растительной пищи, которые можно легко и быстро употребить в промежутках даже в самый пик рабочего дня. Такая практика несет намного большую пользу вашему здоровью, чем можно представить. Ведь благодаря перекусам организм не испытывает постоянных стрессов связанных с голодом и не оказывается в истощенном состоянии, что снижает общий тонус человека.


4. Люди со здоровым отношением к питанию не игнорируют ощущение голода и не недооценивают последствия от эмоциональных порывов съесть, что попадается по руку.

 "Эмоциональное питание, как правило, вызвано у человека потребностью успокоить неприятное эмоциональное возбуждение", говорит Абрамсон, специалист диетологии. К сожалению, стресс и беспокойство часто заставляют нас жаждать продуктов с более высоким содержанием калорий, жирную пищу. Но правда в том, что "большинство из нас не нуждается в дополнительном потребление калорий," говорит он.  Когда мы используем пищу, чтобы попытаться успокоить эмоции, добавляет он, мы маскируем для себя, что эмоции пытаются овладеть нами. Итогом этого получается, что мы подавляем в себе чувство вины за то, что не можем совладать с эмоциями и не разрываем этот круг бесконтрольного употребления чего захочется.

5. Они перестают есть сразу, когда почувствовали, что насытились.

На самом деле у нас очень выражены ощущения, которые отвечают за уровень насыщения или голода. «Некоторые из нас совсем не прислушиваются к полноте ощущений голода или насыщения, пока они не начинают буквально кричать у нас в ушах», говорит Мергет Флетчер. Стоит только настроится на наши внутренние ощущения, как сразу станет ясно сколько именно вам стоит есть или когда начинать есть. Благодаря этому, каждый человек очень быстро определяет «свой» размер порции и приблизительные промежутки времени между насыщением и легким голодом.

6. Завтрак – обязательное условие здорового питания.

Люди, которые понимают важность употребления завтрака и не пропускают его, имеют больше энергии, хорошую память и низкий уровень холестерина.

Регулярные едоки завтрака иметь больше энергии, память лучше, и снизить уровень холестерина. Они также чувствуют себя здоровыми и часто они стройнее, чем их сверстники, которые не едят завтрак. "Старт дня со здорового, сбалансированного завтрака: белков, жиров и углеводов и низким содержанием сахара является ключом к здоровому питанию", говорит Марджори Нолан -  представитель Академии питания и диетологии и соавтор «Преодоление без разборного питания для чайников»

7. Те, кто правильно питаются, не держат вредные продукты в доме «на всякий случай».

Полное осознание правильности питания не позволит вам хитрить самих себя и держать вредные продукты  дома «про запас». «Когда вы сознательно понимаете вашу модель поведения и эмоции по отношению к еде, вам легко предпринять небольшие шаги, чтобы перенаправить их в нужное русло, - говорит Абрамсон.  Например, если вы раньше все время ели мороженое и оно постоянно было дома, нужно просто его не запасть. Это позволит вам покупать мороженое ишь изредка, когда действительно захочется и не злоупотреблять им.


8. Они заранее думают о том, какие продукты нужно закупить.

Своевременная закупка полезных продуктов у людей, которые правильно питаются, стала закономерностью. Вместо того, чтобы ваш голод застал вас врасплох, лучше не дать ему это сделать. Все понимают – когда вы жутко проголодались, вы готовы хвататься за все подряд и бежать в ближайшую закусочную, покупая не самые полезные продукты.

9 Они знают разницу между закуской и удовольствием.

Удовольствие чисто для удовольствия, в то время как закуска - то, что вы едите между приемами пищи для утоления голода. Существует тонкая грань между тем чтобы просто получать удовольствие от еды или съесть то, что полезно. В большей степени это касается перекусов: казалось бы, перекусом можно считать и шоколад и орехи. Орехи или фрукты, сыр могут быть хорошей закуской , но шоколад? - Удовольствие.

 

10. Они насаждаются едой, вместо того, чтобы просто поесть ради развлечения.

Наши отношения с едой порой бывают неоднозначны. То мы сидим по догу за праздничным столом и едим самые несовместимые вещи, то вовсе забываем о ней, пока не испытаем сильную слабость. «Еда требует времени, а сколько раз мы не уделяли этому значения?» - говорит Флетчер. Она предлагает обращать внимание на свои паны на день и выделять возможные промежутки времени для еды, ведь она требует не более 10 -15 минут. Просто стоит сесть и спокойно поесть.

11. Они не "подыгрывают" еде и не истязают себя мыслями о неправильном питании.

Когда мы виним себя за переедание срабатывает инстинкт «сглаживание вины», который выражается в том, что мы перегружаем себя на тренировках или проявляем себя очень сдержано при следующем приеме пищи. Люди, которые правильно питаются, будут иметь более легкий прием пищи позднее, если в предыдущий прием пищи они переели, но при этом они не будут морить себя голодом весь оставшийся день, так как понимают, что именно это ведет к порче здоровья и набору лишних килограмм.

12. Они не едят, чтобы увидеть кардинальные перемены.

Часто люди обращаются к понятию «правильного питания» из-за желания похудеть или когда появились проблемы со здоровьем. Однако, здоровое питание подразумевает набор важных правил, которые приведут человека к красивой фигуре и здоровью при неуклонном их применении. Лучше за несколько месяцев или лет научится правильно питаться, чем истязать себя периодически диетами.

13. Они не боятся чувства голода.
Один из самых ограничительных шаблонов мышления, является страх съесть слишком много и, следовательно, набирать вес. Люди, которые имеют чувство, что нужно их телу и едят осознанно и интуитивно не так боятся их голода. «Чего там боятся? Если вы проголодались – просто съешьте что-нибудь полезное для вашего организма» - говорит Флетчер.

 14. Их ограничения на продукты питания не мешают повседневной жизни.

После длинного списка правил и привычек, которые приведен выше, даже самые здоровые едоки могут почувствовать себя немного перегруженными. Однако, ключ к правильному питанию заключается в этих простых правилах, которые при небольшой практике будет легко применять в жизни. Главное избавится от страха перед едой и не поддаваться эмоциям, которые диктует голод каждому из нас.

Спонсор статьи:
#a#реклама#/a# по оптимальным ценам на UCT - это то что предлагают сегодня интернет-агенства бизнесменам всех уровней. Все мы знаем, что реклама всегда была двигателем торговли.



По теме:

  • "Совсем нюх потерял?" - зловещее открытие: ученые назвали главного предвестника смерти

    Журнал PLOS ONE опубликовал сенсационные результаты «обонятельного» эксперимента. Как оказалось, люди, которые в пожилом возрасте страдают ухудшением обоняния или его потерей, на 40% больше подвержены летальному исходу в течение ближайших 5 лет, чем их, различающие запахи, сверстники.

    06.10.2014 0

  • Заимствование иммунитета - трансфер фактор

    Заимствование иммунитета - трансфер фактор

    Далекий 1949 год ознаменовался революционным открытием в иммунологии, которое сделал, на то время, никому не известный доктор Шервуд Лоуренс. Открытие стало жизненно важным для всего человечества. Лоуренс выяснил, что иммунитет может передаваться, сохраняя всю накопленную информацию от одного организма к другому.

    07.04.2014 0

  • Как сделать так что бы в старости колени были целы?

    Как сделать так что бы в старости колени были целы?

    К врачам часто обращаются люди с жалобами на боли в коленях. Основной вопрос заключается в том, что же вызывает в итоге боль в колене, что является причиной и как в случае ее появления помочь человеку.

    04.03.2015 0

  • Большое значение магния в здоровье костей

    Большое значение магния в здоровье костей

    «Магний помогает сохранять кости здоровыми и крепкими, участвуя в усваивании кальция в организме. Благодаря этому, костная система человека остается здоровой и крепкой намного дольше».

    16.07.2013 0


Отзывы(0)

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^