Мой личный рецепт победы

Возвращаясь на "арену"

(Начало статьи читайте здесь). Спустя год, у меня было много времени подумать о том, почему же не хватает сил и упорства для того, чтобы элементарно привести себя в порядок?!

Одним из главных моментов в том, что меня не устраивало, был лишний вес. Хоть я и не была полной, но пухлой – так точно. Меня это доставало в первую очередь. Инстинктивно я поняла, что как бы я усердно не потела на тренировках, только за их счет - я не похудею, и в первую очередь нужно начать с диеты. У меня был опыт изнуряющих месячных диет, и я прекрасно понимала, что снова такого не хочу!

За один месяц  я перерыла такую гору информации о похудении и достала стольких людей, что пришла к единственному выводу -  похудеть надолго мне поможет лишь правильное питание, без излишеств! Это меня очень обрадовало, так как каждая девушка, которая хоть раз сидела на диете, чтоб скинуть каих-то 3 кг, прекрасно знает, что морить себя голодом – не вариант. К тому же, после строгой диеты килограммы быстро возвращаются. Еще одним минусом  является моральное истощение – а это хуже всего.

Долгосрочное похудение

Долгосрочное похудение (3-6 месяцев) меня полностью устраивало, так как повторять старых ошибок я не хотела. Начала я с того, что перестала  есть хлеб, исключила кондитерские изделия, кушала только вареное или запеченное, а также уменьшила порции еды в 2 раза. Вначале было немного не по себе, когда семья кушает ароматные жареные отбивные, или жирный гарнир с мясом, а ты ешь вареную грудку индейки. Но к этому быстро привыкаешь, было бы желание. Мое правильное питание подразумевало еще и большое количество чистой воды в день и молочные продукты, а так же орехи. Когда мне сильно хотелось сладкого, я покупала вяленые или сушеные фрукты, они мне очень помогали. Самым прекрасным в таком питании было отсутствие моральной перегрузки, ведь я ела почти все что хотелось.

Первые результаты и воодушевление

Став на весы через месяц, я очень обрадовалась, минус 4 кг!!! К тому же у меня значительно улучшилось состояние кожи, ушел живот, и я стала намного легче себя чувствовать. Всего за три месяца я сбросила 9 (!) килограмм и передо мной в зеркале предстала совершенно другая девушка! Ушли злосчастные ушки на бедрах, ноги стали стройнее, и я стала носить 42 размер!  С тех пор и по сегодняшний день я стараюсь не выходить за рамки дозволенного, а если и набираю 2-3 кг за праздники, то вес быстро приходит в норму.

После того, как я приобрела те объемы, которые хотела, начала задумываться о спорте, ведь мышцы то нужно подтянуть! Однако, мое подсознание все еще отталкивало мысль об этом, помня те изнурительные месяцы тренировок. Говорила с близкими на эту тему, мне давали много советов, но и это не помогало.

Спустя какое-то время я поняла, что мне просто нужно избавится от всех тех ошибок, которые я повторяла в прошлом. Сил придало уже наступившее похудение. В спорте я решила руководствоваться тем же приемом что и в питании – долгосрочная работа, без психологических и физических перегрузок.

Мотивация заняться спортом

На групповые занятия я уже идти не хотела и решила начать с тренажерки. Посещала в те часы, когда там меньше всего народу – утром (иногда днем). Я выбрала тренажерный зал именно потому, что я могла сама контролировать свое состояние и не «отбывать» весь положенный час интенсивных занятий, как это было раньше. Главным моим принципом стало одно убеждение – уходить из зала до того, как кончились все силы. Даже в те дни, когда у меня было очень хорошее настроение и зарождались мысли «а вот я еще сейчас пойду побегаю», я всеравно себя поворачивала в сторону раздевалки и уходила до полной усталости. Стандартные мои тренировки в тренажерном зале теперь складывались из 3-4 основных упражнений на ноги и столько же на руки. Периодически я качала пресс и спину. Это по времени занимало минут 40-50. Для меня этого стало достаточно.

Проходив в зал 2 месяца,  заметила, что мне ХОЧЕТСЯ туда ходить! Ведь первые результаты стали появляться, а я не истощенная и измученная! Это была моя первая настоящая победа! Но сильно радоваться я не спешила, пообещав себе только одну вещь, что теперь, избавившись от всех прошлых ошибок, мне нужно следить лишь за одним моментом – РЕГУЛЯРНО ходить в тренажерный зал. Да да, именно в тренажерный и работать с относительно-большими весами (8-12 кг), так как именно эти упражнения делают те формы, которые мы - ДЕВУШКИ, хотим!!! К слову, приседаня с штангой в 10 кг прокачали мою пятую точку за 2 месяца ТАК, как и близко не сделали этого "уматывающие" аэробные нагрузки за 6 месяцев! После всех прошлых «крушений» - добросовестные посещения фитнес-клуба казались цветочками. Так прошло 3-5-6 месяцев и...я хожу в зал 10 месяцев и мне это нравиться!!! Моя фигура значительно подтянулась и я иногда не верю зеркалу, но факт остается фактом!!! Теперь я даже редко хожу на групповые занятия.

Мои выводы и опыт за 2 года.

Главным моим выводом стало то, что нужно адекватно оценивать свои силы!!

1.Если чувствуешь, что не тянешь занятия – сбавь темп и начни с малого. Если сильно усердствовать – точно отобьешь себе охоту надолго, либо навсегда.

2. Если есть лишний вес, то нужно похудеть, правильно питаясь, ведь результаты от тренировок под лишним весом плохо заметны и не увидь ты их за 4-6 месяцев, есть большая вероятность сдаться.

3 Лучше НЕДО тренироваться, чем ПЕРЕ тренироваться.

4 Не загонять себя психологически, и просто дать себе только одно обещание –  регулярно ходить в зал! Ведь чаще всего результатов нет из-за нерегулярных физических нагрузок.

Пожалуй все! Вот такой опыт я получила, постепенно набивая свои шишки. Очень надеюсь, что вам эта информация поможет добиться хороших результатов в спорте и лучше понять себя! Удачи!