Мэнни Пакьяо – его тренировки и особое меню

Мэнни Пакьяо, безусловно, один из самых ярких и интересных представителей профессионального бокса нашего времени. Подтверждением этого являются его чемпионские титулы в восьми весовых категориях, по которым он побил рекорд пуэрториканца Эктора Камачо, который был чемпионом в семи категориях веса. Чтобы добиться всего этого, Мэнни пришлось приложить немало усилий. Однако помимо чемпионского характера, залогом больших побед для Мэнни были также особенные тренировки и специально подобранное меню. О них мы и поговорим далее.

Тренировки Мэнни Пакьяо

Ежедневно Мэнни делает 2300-2500 упражнений для пресса, прорабатывая все группы мышц брюшной полости. Для того чтобы упражнения были наиболее эффективными, он применяет несколько их вариаций по 30-50 повторов для каждого.

Важной частью тренировок филиппинца является приучение собственного тела к ударам, для того чтобы снизить чувствительность от их нанесения. Для этого применяется простое «упражнение» - тренер бьет боксера по торсу и рукам палкой, изготовленной из ротанга. Интенсивность этого вида тренировок особенно возрастает за месяц до боя. Благодаря суровой закалке Мэнни когда-то честно сказал матери:  «Не переживай, когда я пропускаю удары — это не больно».

Помимо хорошей выносливости, в боксе также важны и сильные акцентированные удары. Для их усиления у Пакьяо есть много вариантов отжиманий. Например, для того чтобы наилучшим образом натренировать предплечья, он отжимается на кулаках, держа нижнюю часть тела прижатой к полу.

Питательное меню Мэнни Пакьяо

Любой спортсмен скажет, что залогом пребывания в оптимальной форме, является правильное и сбалансированное питание. Формированием именно такого правильного рациона и занимается профессиональная команда Мэнни Пакьяо. А подобрать качественное меню может быть не так просто, в том случае, если боксер в течение одного дня тренировок выполняет огромный объем работ и теряет до 2500 калорий. И это не удивительно, ведь филиппинцу приходится бегать, прыгать, работать с весами, растягиваться, тренироваться на снарядах и тренажерах, а также проводить спарринги.

Для того чтобы поддерживать вес Пакьяо в пределах оптимальных значений, его диетологи разработали меню, согласно которого боксер потребляет порядка 7000 калорий. А это вдвое больше, чем необходимо обычному человеку. При этом команда чемпиона не делает секрета из рациона Мэнни – он съедает большое количество белково-углеводной пищи после каждой из тренировок. Вот как рассказывает об этом тренер филиппинца по физической подготовке и кондиции Апекс Ариза: «В питании своих бойцов я отдаю преимущество овсяным хлопьям, обезжиренному молоку, свежим ягодам и меду. Овсянка, медленно приготовленная на молоке и впитавшая в себя мед, является лучшим средством восстановления в тренировочном лагере. Это доказано практикой!».

Как известно, именно овсянка отлично пополняет запасы гликогена в организме, который является одним из важнейших источников энергии. А мед характеризуется большим гликемическим индексом, чем даже овсянка. Таким образом, мед способен снабдить организм большим количеством энергии, практически сразу, после его приема в пищу, а позднее «энергетическую эстафету» принимают овсяные хлопья. Ну а ягоды, как известно, содержат большое количество антиоксидантов, повышающих иммунитет. Дополнением такого меню является протеиновый сывороточный коктейль, приготовленный  на воде, который Пакьяо пьет после тренировок для расширения анаболического потенциала.

Вторую половину своих тренировочных дней Мэнни обычно посвящает спаррингам в зале своего тренера Фредди Роача. После завершения тренировочного процесса чемпион может порадовать себя любимым блюдом из говядины, приготовленным как обжаренные кусочки филе говядины, предварительно маринованные в сахаре, соевом соусе, чесноке и перце. Помимо этого Мэнни ест белый рис, приготовленный на пару и суп, сваренный на курином бульоне с имбирем и зеленью. В качестве десерта выступают дыня и манго.

Такое меню, возможно, покажется не особенно сложным и изысканным. Однако неоспоримым является факт, что одним из залогов успеха Мэнни Пакьяо на боксерском ринге, стал именно такой рацион, учитывающий все питательные потребности чемпиона.