Утренний комплекс и изометрический комплекс Брюса Ли

Каждое утро перед тем как встать после сна, сделайте:

1. Приятное потягивание всем телом 5 раз, каждый раз замирая на пару секунд при растяжении.
2. Легкий прогиб спины – 5 раз.
3. Напряжение ног – 12 раз, каждый раз застывая на мгновение.
4. Напряжение пресса – 10 раз, держа по 3 секунды.
5. Приняв сидячее положение, коснитесь пальцев ног – 5 раз.
6. Согните к себе ноги и замрите на пару секунд – 5 раз.

Со средины 60-х годов Брюс Ли начал активные поиски материалов в журналах и изданиях по культуризму. Его интересовали самые эффективные техники и упражнения, которые только могут существовать. Он отсеивал заведомо «липовые» статьи и рекламу и по частицам собирал в свою папку лучшее. Брюса интересовало все о наращивании мышечной массы и укреплении мышц. Первой тренировочной методикой, которая всецело его заинтересовала, стала революционная, в то время, изометрия. Ли стал ярым приверженцем изометрических тренировок и усиленно занимался ими уже со средины 60-х.

Самым большим защитником и проповедником изометрии, тогда, был Боб Хоффман. Этот человек являлся тренером американских тяжелоатлетов с 1932 по 1954 гг., и мастером в вопросах развития силы и выносливости. Нужно сказать, что его команда тяжелоатлетов США стала первой в неофициальном зачете! Предельно ясной была его точка зрения касательно подготовки воспитанников. Столпами, на которых держалась его теория и практика были:

1. Сила – наиболее желанный критерий в любой атлетическом или физическом развитии.
2. Выносливость – необходимая для реализации всех поставленных задач.
3. Координация равновесие и максимальное владение собой – приводит к победе.

На основании этих принципов Боб Хоффман разработал 8 упражнений на специальном тренажере, который он назвал «силовой стойкой». Многие очень скептически отнеслись к упражнениям, которые еще и выполнялись без движения. Однако, при близком знакомстве с техникой, сразу становится понятным его результативность в кратчайшие сроки.

К примеру, если рассмотреть упражнения со штангой: самая тяжелая часть жима приходится на середину, когда мышцы испытывают самую большую нагрузку. Проблема состоит в том, что на это усилие припадает всего доли секунды времени и поэтому эффективность от жима не самая максимальная. В изометрии же, один подход всецело занимает 20 секунд напряжения, что равно 12 – ти подходам жима штанги.

Брюс Ли также всегда акцентировал внимание на необходимости стопроцентного усилия в каждый момент выполнения упражнения. Поэтому изометрия была одной из его любимых техник. Секрет изометрических нагрузок состоит в быстром наращивании силы, в десятки раз быстрее, чем от классических жимов штанги. Брюс активно использовал их при занятиях на выносливость, однако не исключал и жимы.

Самым любимым его тренажером для изометрии стала конструкция из перекладины и бруса, соединенных цепью. Брус ложился на землю и Ли становился на него ногами, делая неподвижным, после чего тянул на себя перекладину разными хватами рук (сверху на фото).

груди. В таком положении нужно замереть на пару секунд и вернуть штангу вниз. Важно между подходами сделать лишь маленькую отдышку.