Сушимся правильно и быстро

Главная - Тренировки - Общая физ-подготовка - Сушимся правильно и быстро
Комментариев:1
авг 201325

Кто хоть раз из бодибилдеров пробовал "сушку" на себе лично, то не по наслышке будет знать на сколько это кропотливый и не очень легкий период в тренировочном процессе атлета.

Сушка тела это тяжело

Это период, когда нужно следить за объемами и частотой питания, за рационом, за его калорийностью и за балансом жиров, белков и особенно углеводов.

Предлагаем вашему вниманию довольно хорошую программу снижения уровня подкожного жира в теле, благодаря которой за 25-30 дней вы получите хороший рельеф, причем, без потери мышечной массы. У этой программы есть три основных важных момента:

1. Тренировочная программа

Тренировочная программа состоит из двух частей. В первой части выполняется силовой тренинг, в котором используется вес близкий к предельному. Здесь лучше всего использовать "читинг", а также хорошо отдыхать между подходами, отдых может занимать до 5-ти минут. С помощью силовых упражнений вы будете бороться с катаболизмом.

Вторая часть тренировки "на сушку" состоит из выполнения упражнений на рельеф. Здесь тренировочный процесс должен быть весьма плотным: количество повторений возрастает, рабочие веса уменьшаются, между сетами пауз можно не делать вообще.

Частота тренировок в таком режиме 4 раза в неделю.

2. Спортивные добавки и питание

Питание атлета в такой период должно быть направлено на употребление углеводов и белков с низким гликемическим индексом, в основном это должны быть побольше зеленых овощей в которых много клетчатки. Относительно спортпита: ВСАА, аргинин с орнитином, а также аминокислоты.

2. Индивидуальный подход

Каждый из нас индивидуальность, у каждого свой организм со своими особенностями. Поэтому всегда следите за своим самочувствием, состоянием, если будете применять эту методику. Для одних она подойдет идеально, для других она не будет давать никакого результата.

Программа, рассчитанная на 5 тренировок в неделю и предполагает использовать сплит тренировку:

1 тренировка - бицепс и грудь "легкий"

2 тренировка - трицепс и спина "легкий"

3 тренировка - ноги квадрицепсы и бицепсы бедер

4 тренировка - трапеции и плечи

5 тренировка - "тяжелые" руки

Ваша тренировка не должна длиться больше 60 минут, здесь не учитывается разминка, а также заминка. Видео:



По теме:

  • Лучшие упражнения для трицепса

    Лучшие упражнения для трицепса

    Трицепс - самая большая мышца рук, тренировать которую нужно особо тщательно! По размерам трицепс значительно больше бицепса, так что если желаете иметь большие и тренированные руки – качайте трицепс в первую очередь!

    11.06.2013 1

  • Типичные ошибки при занятии с гантелями

    Типичные ошибки при занятии с гантелями

    Гантели считаются самым распространенным аксессуаром, который используется во время выполнения силовых упражнений. Это тот снаряд, которым могут пользоваться и малоопытные новички, и мастеровитые профессионалы.

    16.06.2014 0

  • Упражнения Брюса Ли со штангой для ног и плечевого пояса

    Упражнения Брюса Ли со штангой для ног и плечевого пояса

    В статье представлены лучшие, по мнению Брюса Ли, силовые упражнения для ног, грудных мышц и бицепсов.

    15.03.2013 0

  • Мотивация стремиться вперед

    Мотивация стремиться вперед

    Если вам не хватает «толчка в спину» для того, чтобы выбрать спортивный образ жизни мы попробуем обратить ваше внимание на основные моменты, которые побеждают на весах «спорт – бездействие»!

    03.06.2013 0


Отзывы(1)

Эрик Робертс 09 окт 2013 в 13:26 # Ответить
Видали мы такие программы, у меня к примеру - как у эктоморфа, сушка не нужна, скорее есть проблема утраты массы. На мой взгляд Юрию нужно закачать шею... ато как то не солидно.

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^