Сушимся правильно и быстро

Главная - Тренировки - Общая физ-подготовка - Сушимся правильно и быстро
Комментариев:1
авг 201325

Кто хоть раз из бодибилдеров пробовал "сушку" на себе лично, то не по наслышке будет знать на сколько это кропотливый и не очень легкий период в тренировочном процессе атлета.

Сушка тела это тяжело

Это период, когда нужно следить за объемами и частотой питания, за рационом, за его калорийностью и за балансом жиров, белков и особенно углеводов.

Предлагаем вашему вниманию довольно хорошую программу снижения уровня подкожного жира в теле, благодаря которой за 25-30 дней вы получите хороший рельеф, причем, без потери мышечной массы. У этой программы есть три основных важных момента:

1. Тренировочная программа

Тренировочная программа состоит из двух частей. В первой части выполняется силовой тренинг, в котором используется вес близкий к предельному. Здесь лучше всего использовать "читинг", а также хорошо отдыхать между подходами, отдых может занимать до 5-ти минут. С помощью силовых упражнений вы будете бороться с катаболизмом.

Вторая часть тренировки "на сушку" состоит из выполнения упражнений на рельеф. Здесь тренировочный процесс должен быть весьма плотным: количество повторений возрастает, рабочие веса уменьшаются, между сетами пауз можно не делать вообще.

Частота тренировок в таком режиме 4 раза в неделю.

2. Спортивные добавки и питание

Питание атлета в такой период должно быть направлено на употребление углеводов и белков с низким гликемическим индексом, в основном это должны быть побольше зеленых овощей в которых много клетчатки. Относительно спортпита: ВСАА, аргинин с орнитином, а также аминокислоты.

2. Индивидуальный подход

Каждый из нас индивидуальность, у каждого свой организм со своими особенностями. Поэтому всегда следите за своим самочувствием, состоянием, если будете применять эту методику. Для одних она подойдет идеально, для других она не будет давать никакого результата.

Программа, рассчитанная на 5 тренировок в неделю и предполагает использовать сплит тренировку:

1 тренировка - бицепс и грудь "легкий"

2 тренировка - трицепс и спина "легкий"

3 тренировка - ноги квадрицепсы и бицепсы бедер

4 тренировка - трапеции и плечи

5 тренировка - "тяжелые" руки

Ваша тренировка не должна длиться больше 60 минут, здесь не учитывается разминка, а также заминка. Видео:



По теме:

  • Круговая тренировка с набивными мячами (медбол)

    Круговая тренировка с набивными мячами (медбол)

    Набивной мяч (медбол) – спортивный снаряд, предназначенный для тренировок. Занятия с его помощью помогут развить ловкость и физическую силу, улучшить координацию движений, сделают суставы более подвижными, усилят гибкость.

    15.05.2015 0

  • Сушимся правильно и быстро

    Сушимся правильно и быстро

    Кто хоть раз из бодибилдеров пробовал "сушку" на себе лично, то не по наслышке будет знать на сколько это кропотливый и не очень легкий период в тренировочном процессе атлета.

    25.08.2013 1

  • Бег - лекарство от многих бед

    Бег - лекарство от многих бед

    О пользе бега знают все…ну или почти все! Однако, по тем или иным причинам, бегают не так много людей. Причина на самом деле проста – недостаток информации. Сейчас попробуем убедить Вас, что бег способен сделать много чудесного в Вашей жизни. Итак…факты, только факты!

    02.07.2013 1

  • Типичные ошибки при занятии с гантелями

    Типичные ошибки при занятии с гантелями

    Гантели считаются самым распространенным аксессуаром, который используется во время выполнения силовых упражнений. Это тот снаряд, которым могут пользоваться и малоопытные новички, и мастеровитые профессионалы.

    16.06.2014 0


Отзывы(1)

Эрик Робертс 09 окт 2013 в 13:26 # Ответить
Видали мы такие программы, у меня к примеру - как у эктоморфа, сушка не нужна, скорее есть проблема утраты массы. На мой взгляд Юрию нужно закачать шею... ато как то не солидно.

ОтменитьДобавить комментарий


Читайте так же

 
 
 
 
 
 
 

Теги

 
 
Выразить свои чувства к сайту:
^