1.Подниманием коленей к груди
Хорошо жечь подкожный жир для выделения пресса - вышеупомянутым подниманием коленей к груди (перед этим даже не надо прямые ноги поднимать) - а именно колени к груди сложенные... не опуская до конца вниз, чтобы не дать расслабить мышцы. По методе:
- подьем в левую сторону
- подьем коленей на себя
- подьем в правую сторону
и все сначала. И так до тех пор пока или пресс не начнет отказывать либо ваши руки уже устанут держаться
2. по этому ролику дома на полу
только я еще гантелю за голову брал на некоторых упражнения для усложнения. и нужно стараться чтобы именно качественно все выполнять, без холтуры, с полной амплитудой.
3. Упражнения с роликом, выполняя опускания тела к полу, стоя на коленях - тоже прес грузиться. (На прямых ногах он еще больше грузиться, но это очень тяжелое упражнение, без подготовки не сделаете). Я это называю "езда на ролике для рук, стоя на коленях".
И это все в сумме - за пару недель сделает прес уж точно рельефным.
ГЛАВНОЕ: чтобы просушить мышцы и сделать рельефными это количество повторений.