Спортивный словарь
Улучшаем показатели в жиме лежа
авг 201309 |
Что необходимо предпринимать, если вы заметили, что у вас "не идет" жим штанги лежа? Для начала проанализируйте свой тренировочный цикл, возможно вы допускаете грубые ошибки, которые влияют на результат. Если вы таковых за собой не замечаете, тогда попробуйте обратить внимание на три важных аспекта. |
Во-первых: система 3 месячного цикла
На тренировках давайте нагрузку циклировано. Например, длительность одного цикла может составлять 3 месяца. Начинайте работать с таким весом, который вы в состоянии поднять 12 раз за один подход. Тренироваться в жиме необходимо один раз в 4 дня. С учетом своего самочувствия старайтесь каждую тренировку увеличивать вес штанги на 2,5-5 килограммов, при этом уменьшайте количество повторений.
Как только в цикле вы дойдете до веса, который вы поднимаете 4-6 раз, начинайте чередовать тренировки. Одна стандартная, с превышением рабочего веса, а другая должна выполняться с 80% от веса тяжелой тренировки. Еще раз - всегда обращайте внимание на самочувствие.
Во-вторых: мышцы помошники
Обязательно тренируйте те группы мышц, которые принимают участие в жиме лежа. Например, широчайшие, трицепсы, дельтовидные. Все они тем или иным способом в жиме очень важны. Поэтому давайте им нагрузку, чтобы и эти мышцы укреплялись, делались сильнее.
Техника это важно
Используйте правильно технику. Причем для жима штанги лежа есть две техники - одна подразумевает разведение локтей в стороны, в результате чего нагрузка больше ложится на грудные мышцы. Вторая техника подразумевает приближение локтей к туловищу, таким образом в работу включаются дельты и трицепес. Что именно выбриать - дело ваше, пробуйте что вам лучше подойдет.
По теме:
-
4 упражнения из 10 для груди от Брюса Ли из личных методик - часть 1
Брюс Ли изначально задался целью не создавать себе огромных мышц груди, которыми могут похвастаться культуристы, потому что данный результат не соответствовал его личным требованиям.
26.04.2015 0
-
Выполняем жим на наклонной скамье правильно
Упражнение для тренировки груди в машине Смита - жим штанги или гантелей на наклонной скамье. Основные моменты правильного выполнения жима на наклонной скамье
18.08.2013 0
-
Заключительные 6 упражнений из 10 для груди, личная программа тренировок Брюса Ли - часть 2
Замечательные упражнения для прокачки груди от легендарного мастера единоборств, Брюса Ли - продолжение.
26.04.2015 0
-
Тренировка штангой дома - верхняя часть груди
Тренировка верхней части груди дома.
03.06.2010 0
Отзывы(1)
