Выполняем жим на наклонной скамье правильно

Основные моменты правильного выполнения жима на наклонной скамье

Предлагаем вашему вниманию основные моменты правильного выполнения жима на наклонной скамье

1. Необходимо лечь на наклонную скамью. Далее поставьте всю стопу на специальную подставку или на пол. Помните, что на протяжении всего упражнения ступни являются вашей точкой опоры, они помогут вам удержать равновесие. Величина хвата в данном жиме превышает немножко ширину хвата во время выполнения жима на горизонтальной скамье.

2. Снимать со стоек штангу лучше всего при помощи партнера, так вы избежите чрезмерной нагрузки на плечевые суставы. Чтобы почувствовать вес, в верхней точке нужно сделать небольшую паузу и сосредоточиться. Сделав хороший вдох начинайте опускать штангу, все движение должно быть контролируемым. Гриф нужно направлять в район перехода из верха груди в шею.

3. Не доходя 5-15 сантиметров до точки касания шеи (здесь все будет зависеть от длинны ваших рук) или груди, нужно выдержать небольшую паузу, при этом мышцы все держать в тонусе, никакого расслабления. Как только мертвая точка будет пройдена, делайте выдох. На выходе полностью выжимайте штангу, опять сделайте паузу и вперед за очередным подходом.

Важно помнить и учитывать

1. Длинна рук атлета очень сильно влияет на ширину хвата.
2. Точка касания тела (кстати, касание делать вовсе не обязательно) штангой располагается несколько выше, нежели во время выполнения обычных жимов на скамье. Также довольно травмоопасной является техника опускания грифа на ключицы. Лучше всего опускать немножко ниже ключиц, все нужно определять самому, смотреть на свои ощущения.
3. Во время выполнения упражнения не должно появляться никакого дискомфортного ощущения, никаких болей.
4. Во время опускания штанги в нижнюю точку, ваши предплечья должны быть перпендикулярны полу.
5. Выполняя данное упражнение очень надейтесь на своего партнера, так как он здесь играет большую роль. Снимать штангу со стоек и ставить ее обратно должен помогать он, на его должна уходить часть массы снаряда.

Так же мы ранее писали о том как можно улучшить показатели в жиме лежа.