Допомогти ЗСУ
vocabulary Невідомий: "Спогади, це розкіш яку можуть собі дозволити тільки чесні люди."
Відпрацювання ударів з джгутами - силова витривалість

Відпрацювання ударів з джгутами - силова витривалість

Тренування

Робота з джгутами у повітрі, лапах та мішку чудовий спосіб збільшувати силу удару, що можливо навіть більш ефективно, ніж віджимання на кулаках.

Важливо: кісточки мають бути достатньо набиті, щоб не збити шкіру при відпрацюванні по мішку.

Почнемо з того, про які джгути йде мова - звичайні медичні джгути 2 штуки. Спочатку хотів купити ті, що тонкі та порожні, а такі, щоб їх можна було сплести в косичку, якщо взяти одразу 4-8 штук. Але в аптеці були лише звичайні, широкі. Ось так це виглядає:

Джгут для відпрацювання ударів

Далі, кладемо в руку один кінець пари:

Хват джгутів рукою

Далі - затискаємо цей кінець джгута у кулаку. Після чого обгортаємо другий раз навколо передпліччя другу сторону джгута:

Обертаємо джгут навколо передпліччя

Після чого продеваємо джгут за спиною і так само "намотуємо" навколо другої руки, зажавши другий кінець джгута в іншій руці:

Хват джгутів двома руками для відпрацювання ударів

Тепер можна приступати до відпрацювання ударів:

Відпрацювання ударів з джгутами

Отже, ви можете почати з того, що б відпрацьовувати удари по повітрю. При інтенсивному відпрацюванні ударів руками з джгутами, на початку вам буде важко витримати навіть одну хвилину. Тренування з джгутами - добре час від часу, не дозволить вам застигнути на одному місці.

Головне не забувати про наступне:

  1. Розминка обов'язкова річ
  2. Якщо ви самі не можете "обмотати" джгути навколо рук, попросіть когось.
  3. Якщо ви тільки початківець, не обмотуйте джгути навколо передпліччів, для зниження навантаження.
  4. Краще не дотренуватися, ніж перетренуватися (головне здоров'я)

Робіть 3-4 підходи, наприклад по 60 секунд бою з тінню. Розрахуйте для себе оптимальне навантаження за вашим самопочуттям. По лапах, наприклад, можна працювати двійками, 50 двійок за підхід - і так 3 підходи. Робота по мішку з джгутами - також дуже ефективна, для цього не обов'язково напарник. Але бити треба обережно, адже ви б'єте відкритим кулаком. Тож якщо у вас не достатньо набиті кулаки: будьте пильні.

vocabulary Невідомий: "Спогади, це розкіш яку можуть собі дозволити тільки чесні люди."
Коментарі
Поділитися

Читайте також