Робота з джгутами у повітрі, лапах та мішку чудовий спосіб збільшувати силу удару, що можливо навіть більш ефективно, ніж віджимання на кулаках.
Важливо: кісточки мають бути достатньо набиті, щоб не збити шкіру при відпрацюванні по мішку.
Почнемо з того, про які джгути йде мова - звичайні медичні джгути 2 штуки. Спочатку хотів купити ті, що тонкі та порожні, а такі, щоб їх можна було сплести в косичку, якщо взяти одразу 4-8 штук. Але в аптеці були лише звичайні, широкі. Ось так це виглядає:
Далі, кладемо в руку один кінець пари:
Далі - затискаємо цей кінець джгута у кулаку. Після чого обгортаємо другий раз навколо передпліччя другу сторону джгута:
Після чого продеваємо джгут за спиною і так само "намотуємо" навколо другої руки, зажавши другий кінець джгута в іншій руці:
Тепер можна приступати до відпрацювання ударів:
Отже, ви можете почати з того, що б відпрацьовувати удари по повітрю. При інтенсивному відпрацюванні ударів руками з джгутами, на початку вам буде важко витримати навіть одну хвилину. Тренування з джгутами - добре час від часу, не дозволить вам застигнути на одному місці.
Головне не забувати про наступне:
- Розминка обов'язкова річ
- Якщо ви самі не можете "обмотати" джгути навколо рук, попросіть когось.
- Якщо ви тільки початківець, не обмотуйте джгути навколо передпліччів, для зниження навантаження.
- Краще не дотренуватися, ніж перетренуватися (головне здоров'я)
Робіть 3-4 підходи, наприклад по 60 секунд бою з тінню. Розрахуйте для себе оптимальне навантаження за вашим самопочуттям. По лапах, наприклад, можна працювати двійками, 50 двійок за підхід - і так 3 підходи. Робота по мішку з джгутами - також дуже ефективна, для цього не обов'язково напарник. Але бити треба обережно, адже ви б'єте відкритим кулаком. Тож якщо у вас не достатньо набиті кулаки: будьте пильні.
