Видатний торс будь-якого спортсмена не можливий без красиво вирізьбленого преса. Рельєфний прес, насамперед, привертає на себе всю увагу. Навіть більше, ніж об'ємний біцепс чи розвинені трапеції. Адже великі руки по обидва боки пивного живота мало кого приводять в захват і спонукають захоплюватися. Щоб прокачати прес до сталевих кубиків, головне знати основні міфи про їх досягнення, які зупинять будь-кого.
Помилка № 1: Для прокачки преса потрібно здійснювати велику кількість повторень
Це абсолютно не так! М'язи преса, як і всі інші на тілі, мають таку ж механіку прокачки – з вагою. Адже, щоб збільшити видатні грудні м'язи, ви жмете штангою не менше 50 кілограмів і робите за підхід не більше 10 -12 повторень! З пресом теж саме: додаткова вага прикріплена на ноги або диск у руки на похилій лавці приведуть вас до «кубиків» набагато швидше, ніж тисячі повторень «кранчів» на підлозі без ваги.
Помилка № 2: Є верхній прес і є нижній
Прес базується лише на одному – прямому м'язі живота, і як верхні, так і нижні «кубики» формуються на цьому м'язі методом нарощування додаткових волокон. Основною причиною, чому прокачаний прес виглядає як кубики, є сухожилля, як вертикальні, так і горизонтальні. Вони створюють подібний зоровий ефект, взаємодіючи з прямою м'язом живота.
Поширено думка, що нижні «кубики» преса складно прокачати, але це відбувається через розподіл навантаження. На прикладі грудних м'язів видно, що для прокачки різних сторін можна надати їм об'єм. Це робиться за рахунок зміни кутів нахилу штанги при жимі лежачи. Наприклад, верх грудних м'язів прокачується на лавці, яка має нахил 45 градусів. Те саме з пресом, в залежності від ступеня навантаження та кута нахилу при проробці й формується більше волокон у тій чи іншій частині преса.
Помилка № 3: Прес потрібен тільки для краси
Найбільш абсурдне припущення. Адже від тонусу будь-якої м'язи дуже залежить загальний стан здоров'я людини. М'язи преса захищають внутрішні органи від пошкоджень і стабілізують навантаження в тулубі, не дозволяючи перевантажувати організм. Регулярне тренування преса дає потужний тонус не тільки м'язам живота, а й зміцнює здоров'я внутрішніх органів, що несе колосальну користь здоров'ю людини.
Помилка № 4: Кубиків можна досягти лише тренуючи прес щоденно
Повертаючись до розуміння, що прес – такий же м'яз на тілі, як і решта, з цього випливає, що для його ефективної прокачки потрібно розумне навантаження. Для хорошого приросту м'язової маси преса важливо давати відпочинок на день –два, щоб відбувся його приріст. Якщо давати щоденне навантаження пресу, це призведе швидше до виснаження, ніж до зростання м'язів преса.
Помилка № 5: «Кранчі» або скручування – найефективніші вправи для преса
Ретельне вивчення механіки дії прямого м'яза живота привело до висновку, що цей м'яз з максимальною ефективністю працює при взаємодії зі згібачами тазостегнового суглоба. Таким чином, навіть обертання педалей велотренажера або імітація їх обертання в повітрі, лежачи на спині з максимальною ударною силою активізує м'язи преса. Також набагато ефективніше, ніж звичайні скручування на підлозі, буде для преса піднімання ніг зігнутих у колінах у висі або підйоми тулуба на нахиленій лавці.