Спортивный словарь
Как накачать "крылья"
сент. 201309 |
Есть такая шутка в кругу бодибилдеров: "Чтобы накачать крылья, необходимо накачать широчайшие мышцы спины". |
Кто шутку не понял, а очень часто ее не понимают новички-атлеты, крылья это те же самые широчайшие мышцы.
По сути это и есть та самая группа мышц, которая придает мужскому торсу форму перевернутого треугольника. Но при этом нужно учитывать один важный момент - чтобы накачать толщину и ширину спины, необходимо выполнять два типа движения.
1. Горизонтальные типы движения
Горизонтальные типы движения - это упражнения, где вес перемещается горизонтально, или горизонтально (перпендикулярно) по отношению к вашему телу. Очень хорошим упражнением является тяга штанги в наклоне. Если ваша спина еще не готова к выполнению таких упражнений, тогда его можно заменить на тягу гантели на скамье. Здесь нагрузка смещается на опорную руку, колено, в результате чего спина в упражнении мало задействована.
2. Вертикальные типы движения
Вертикальные типы движения - подтягивания и тяги на блоке (на ваш выбор). Причем подтягиваться и тянуть блок можно средним, широким, узким параллельным и даже обратным хватом. Если вы будете использовать разнообразные вертикальные тяги, тогда вы хорошо проработаете свои широчайшие.
И еще один важный момент - при выполнении упражнений для спины нужно использовать большой вес, чтобы максимально нагрузить эту группу мышц.
По теме:
-
60 подтягиваний на турнике, чистая техника!
Рекорд по подтягиванию. Республиканские соревнования, Брест, август 2010
28.05.2013 0
-
50 метровый прыжок Рэнди Дикисона
С какой высоты вы не боитесь прыгнуть в воду? 3, 5, 10 метров? Клиффдайверы, как правило прыгают примерно с 25 метров, но и это не идет ни в какое сравнение с этим 50 метровым прыжком Рэнди Дикисона, который он совершил более 20 лет назад.
28.02.2012 2
-
200 отжиманий / 200 push-ups for 5:25 min
200 отжиманий на двух руках за 5:25 минуты.
19.05.2013 0
-
70 отжиманий на брусьях, чистая техника!
Выполнение на брусьях 70 отжиманий, с правильной техникой.
28.05.2013 0
