Как провести пампинговую тренировку

Главная - Тематическое видео - Как провести пампинговую тренировку

сент. 201326

Доводилось ли вам тренироваться в стиле "пампинг"? Как, вы не знаете что это такое? Ну тогда давайте заполним это белое пятно в ваших знаниях. Пампинг с английского можно буквально перевести как накачивать, то есть, вам придется наполнять ваши мышцы, но не воздухом, а питательными веществами.

Возникает логический вопрос - а как в эти самые мышцы доставить те самые питательные вещества? Да все очень просто и ответ очевиден, о нем позаботилась сама природа - питательные вещества, кислород, доставляет в мышцы кровь. Поэтому, если нужно наполнить максимально мышечные волокна кровью и всем полезным что она принесет, значит необходимо дать им нагрузку.

Тренировка в стиле пампинг подразумевает использование меньшего веса чем обычно применяет атлет. То есть, если он жмет на грудь вес 100 килограммов на 8-10 раз, тогда для пампинга нужно брать такой вес, который он способен пожать 15-20 раз. Например, вес 85 килограммов. Таким образом, за тренировку мышцы сделают больше повторений, а значит им нужно больше кислорода и веществ для работы и восстановления. Чтобы мышечные волокна постоянно наполнялись кровью, нужно делать не только больше повторений, но и больше подходов, а еще меньше отдыхать между упражнениями - не больше 30 секунд.

Вот примерная схема тренинга в стиле пампинг, направленного на проработку грудных мышц:

жим штанги или гантелей на скамье - 6 подходов по 20 повторений
сведение рук на тренажере Наутилус - 5 подходов по 20 повторений.

Ну и последнее - не стоит злоупотреблять пампингом и постоянно тренироваться в такой манере, ведь это солидная нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

По теме:

Жесткая лесенка на брусьях: отжимания

Жесткая лесенка на брусьях: выполняется группой людей стоящих на брусьях на руках (спрыгнувший на землю проигрывает сразу), и выполняющих отжимания по очереди как в обычной лесенке.

10.10.2013 0
Предел возможностей человека: марафон 500 км; марафон босиком(в одних трусах) в Заполярье при -25 С

А так же другие факты относящиеся к не преодолимым пределам физических способностей человека.

26.05.2013 0
Тренировки в лесу (2008г)

Любительский ролик собственного производства - тренировки в лесу. Работа с мешком, самодельными макиварами в лесу.

08.12.2010 2
Как накачать "крылья"

Есть такая шутка в кругу бодибилдеров: "Чтобы накачать крылья, необходимо накачать широчайшие мышцы спины".

09.09.2013 0