Допомогти ЗСУ
vocabulary Самалійська приказка: "Якщо ви подаруєте жінці ліжко з троянд, вона подарує вам ліжко з шипів."
Як навчитися бігати? - початок

Як навчитися бігати? - початок

Тренування

Обрана програма тренувань родом з Америки і має назву «Couch to 5k», що можна перекласти, як «Від дивана до 5 км».

Інформація про неї з'явилася в мережі приблизно рік тому, але вже привернула до себе багато уваги. Програма складається з дев'яти тренувальних тижнів. Кожен тиждень включає в себе три півгодинних заняття з черговою зміною бігу та ходьби. Перші тренування переважно зайняті ходьбою, але від заняття до заняття час безперервного бігу збільшується. Цю зміну можна простежити за тренувальною таблицею. Розробники програми «Couch to 5k» запевняють, що після її завершення, кожен зможе пробігти 30 хвилин без зупинок та подолати при цьому дистанцію приблизно в 5 кілометрів.

Зараз інтернет сповнений позитивними відгуками починаючих бігунів, які випробували на собі нову методику. Їх слова надихнули мене почати тренування. І ось вже до завершення програми залишилося два тижні, і я впевнена в своєму абсолютному успіху. Я спокійно пробігаю 25 хвилин безперервно, тому моя мета майже досягнута, хоча більше місяця тому я ще до кінця не вірила в свої сили. Тепер я з впевненістю можу сказати – програма діє! Варто лише встати з дивана.

Поради з власного досвіду для початківців

Не кидайте розпочате! Спокуса кинути все відразу після першого тренування дуже велика. Втім, вона може виникнути і після будь-якого іншого, тут потрібно застосувати всю силу волі. Тренувальний тиждень починається з найскладнішого заняття, на якому збільшується навантаження. Але на другому тренуванні ви вже відчуваєте себе впевненіше, а на третьому легко впораєтеся з задачею. Це лише в тому випадку, якщо не закидувати заняття.

Зменшіть швидкість

Основною моєю помилкою під час перших пробіжок було збільшення швидкості до верхньої межі. Цього точно не варто робити, адже велике значення має не швидкість, а час бігу без зупинок. Головна мета – пробігти приписаний в програмі час, а не впасти від втоми, подолавши лише малу частину. Експерти рекомендують взяти найповільніший темп.

Додайте краси

Спостерігайте за бігунами під час перегляду змагань. Слідкувати за рухами провідних легкоатлетів справді приємне заняття. Це гарне висунення ноги вперед і приземлення на трохи зігнуте коліно… Спочатку вам можливо не вдасться в точності відтворити побачене, але, коли я намагаюся наслідувати переможців, відчуваю, як легко стає бігти.

Наступна частина як я вчилася бігати

vocabulary Самалійська приказка: "Якщо ви подаруєте жінці ліжко з троянд, вона подарує вам ліжко з шипів."
Коментарі
Поділитися

Читайте також