Початок історії як я вчилася бігати.
Не треба соромитися!
Спочатку мене часто відвідувало багато тривожних думок. Я думала про те, як вийду з дому в шортах, і всім відкриється моя неідеальна фігура.
Думаючи як я прийду на стадіон, де тренуються чудові бігуни, і буду дуже повільно бігти, в той час, як вони мчатимуть повз. Ставало соромно, коли потрібно було перейти на крок. Я постійно боялася того, що подумають про мене люди. Але, з часом, поспостерігавши за оточуючими, я зрозуміла, що їм абсолютно байдуже, що і як я роблю, і вони не звертають уваги на мій зовнішній вигляд. І навіть якщо хтось секунду тому дивився на мене, зараз уже зовсім забув про мою присутність. Тож сміливо відкидайте всі сумніви, виходьте з дому і біжіть!
Підберіть правильне взуття
Коли я вирушила в спортивний магазин, я ще не припускала, що широкий асортимент бігових кросівок шокує мене. Виявляється, є спеціальний вид для асфальту, який включає в себе взуття для важких бігунів. Є й кросівки для людей із плоскостопістю та для тих, хто по-різному розгортає носок стопи. Також є особливе взуття для швидкого бігу, але вони не підходять для частих тренувань, тому що слабо амортизують удар. Після того, як у все це мене посвятив продавець, я зрозуміла, що вдаватися в це поки що не маю наміру. Мій вибір зупинився на кросівках, що підходять для бігу по асфальту на довгі дистанції. Таке взуття забезпечує безпеку суглобів, у ньому зручно бігати навіть ґрунтовими парковими доріжками.
Дослухайтеся до себе
Звісно, перед початком програми у вас виникне безліч запитань:
- найкращий час дня для тренувань,
- вибір маршруту,
- правильні рухи тіла
- їжа до і після заняття.
Всі відповіді ви можете легко знайти в інтернеті! Але не варто намагатися вивчити найдрібніші деталі, інакше справа не дійде до тренувань. Поставте перед собою одну мету - вийти на заняття в певний день, а в іншому тіло саме підкаже, як краще вчинити.
Технічна підготовка
Тренувальна програма диктує час, тому вам необхідно мати при собі годинник, оснащений секундоміром. Спочатку я займалася з мобільним телефоном, але незабаром зрозуміла, що займатися бігом я буду ще довго, тому придбала годинник-пульсометр. Цей маленький датчик, що кріпиться на груди, зовсім непомітний. Зручна річ, яка допомагає тримати правильний темп. Якщо біжу занадто швидко - прискорюється пульс, і писк приладу сповіщає мене про це. Тепер розмірковую над купівлею пульсометра з функцією GPS, щоб слідкувати за швидкістю, відстанню і маршрутами. Також у нього можна встановити програму, що подає звукові сигнали, коли приходить час чергування ходьби і бігу. Розроблено ще й додатки на телефон "Couch25k". Просто скачайте і оберіть той, що вам підходить.
