Допомогти ЗСУ
vocabulary А. Шварценеггер: "Моє тіло це все одно як сніданок, обід та вечеря. Я не думаю про нього, я просто роблю його як і все інше."
Вітамін С і Креатин - їхня роль у спортивному харчуванні

Вітамін С і Креатин - їхня роль у спортивному харчуванні

Тренування

Вітамін С

Правильне та здорове харчування неможливо уявити без вітамінів.

Саме на їхній вміст у продуктах має спиратися людина, визначаючи свій денний раціон. На сьогодні найбільш вивчений, а тому найпопулярніший - це вітамін С, багато хто називає його просто аскорбіновою кислотою.

Зазначена речовина добре розчиняється у воді, завдяки чому вільно переміщується по тілу людини і виконує безліч функцій. Вона сприятливо впливає на весь організм, підвищує опір грипу і допомагає боротися з онкологічними захворюваннями.

Недолік вітаміну С лише в тому, що мікроелементи, яким вчасно не знайшлося застосування, залишають організм, і їхні запаси доводиться поповнювати знову і знову.

Фахівці радять приймати по 60 мг аскорбінової кислоти на добу. Необхідні мікроелементи можна виявити у фруктах і овочах. Наприклад, в апельсині міститься денна норма, а запасів шматочка ківі може вистачити аж на три дні. До хороших носіїв зазначених речовин відносять гуаву і грейпфрутовий сік. Таким чином, вітамін С - це не тільки корисно, а й смачно. Ще й цілком доступно для кожного гаманця.

Позитивний вплив на організм людини посилюється в поєднанні з вітаміном Е або іншими антиоксидантами.

Креатин

Основним сховищем цієї речовини є м'язовий каркас людини. Ця амінокислота здатна забезпечити миттєвий прихід сил і бадьорості. Саме тому креатин широко відомий серед спортсменів. Особливо такі припливи енергії можуть стати в пригоді бодібілдерам або легкоатлетам - бігунам на короткі дистанції. У міру витрачання креатину, його резерви, також, потрібно регулярно поповнювати. Для цього достатньо з'їсти шматок м'яса, птиці або риби.

Щоб мати можливість отримати необхідну кількість енергії в складний момент, м'язи здатні накопичувати креатин. При цьому, вони стають міцнішими та об'ємнішими.

Норма прийому креатину обчислюється з урахуванням маси спортсмена. Якщо вживати збільшену дозу 4 рази на день протягом 6 діб, то відбудеться, так зване, завантаження вітаміном. Тобто, в організмі встановиться підвищений рівень певної речовини.

На наступному етапі, після досягнення максимального зосередження креатину в м'язовій тканині, слід підтримувати ці показники. Для цього достатньо приймати тільки одну п'яту частину від спочатку встановленої дози, але продовжувати цей курс протягом одного-двох місяців.

Тільки після цього можна дати організму відпочити кілька тижнів і знову братися за завантаження. Саме такий спосіб вживання креатину, що складається з двох етапів, вважається найбільш результативним і дієвим.

Креатин продається у вигляді порошку, він не має яскраво вираженого смаку і добре розводиться у воді.

vocabulary А. Шварценеггер: "Моє тіло це все одно як сніданок, обід та вечеря. Я не думаю про нього, я просто роблю його як і все інше."
Коментарі
Поділитися

Читайте також