Одинадцять базових вправ для поступового наближення до мети - робити планку чи горизонт
1. На брусах постановка прямих ніг, за рахунок тяги спини
2. віджимання догори ногами
3. Сидіння на стінці ногами
4. Сидіння на стінці п'ятою точкою
5. Віджимання з низьким розташуванням рук
6. Горизонт на з ногами на дивані - тягнемо спину
7. Тренуємо передні дельти
8. Горизонт із колінами біля грудей
9. Горизонт із колінами біля грудей - розкладка в ластівку
10. Горизонт із широко розставленими ногами - складаємо разом ноги не надовго
11. віджимання в горизонті
