- Біографія Менні
- Тренування і дієта чемпіона
- Духовна основа життя спортсмена
Менні Пак'яо, безумовно, один із найяскравіших і найцікавіших представників професійного боксу нашого часу. Підтвердженням цього є його чемпіонські титули у восьми вагових категоріях, за якими він побив рекорд пуерториканця Ектора Камачо, який був чемпіоном у семи категоріях ваги. Щоб домогтися всього цього, Менні довелося докласти чимало зусиль. Однак крім чемпіонського характеру, запорукою великих перемог для Менні були також особливі тренування і спеціально підібране меню. Про них ми і поговоримо далі.
Тренування Менні Пак'яо
Щодня Менні робить 2300-2500 вправ для преса, опрацьовуючи всі групи м'язів черевної порожнини. Для того щоб вправи були найбільш ефективними, він застосовує кілька їхніх варіацій по 30-50 повторів для кожної.
Важливою частиною тренувань філіппінця є привчання власного тіла до ударів, для того щоб знизити чутливість від їх нанесення. Для цього застосовується проста "вправа" - тренер б'є боксера по торсу і рукам палицею, виготовленою з ротанга. Інтенсивність цього виду тренувань особливо зростає за місяць до бою. Завдяки суворому загартуванню Менні колись чесно сказав матері: "Не переживай, коли я пропускаю удари - це не боляче".
Крім гарної витривалості, в боксі також важливі й сильні акцентовані удари. Для їх посилення у Пак'яо є багато варіантів віджимань. Наприклад, для того щоб найкращим чином натренувати передпліччя, він віджимається на кулаках, тримаючи нижню частину тіла притиснутою до підлоги.
Поживне меню Менні Пак'яо
Будь-який спортсмен скаже, що запорукою перебування в оптимальній формі є правильне та збалансоване харчування. Формуванням саме такого правильного раціону і займається професійна команда Менні Пак'яо. А підібрати якісне меню може бути не так просто, в тому випадку, якщо боксер протягом одного дня тренувань виконує величезний обсяг робіт і втрачає до 2500 калорій (цікаво, це окрім базальної витрати калорій? прим. адміну). І це не дивно, адже філіппінцю доводиться бігати, стрибати, працювати з вагами, розтягуватися, тренуватися на снарядах і тренажерах, а також проводити спаринги.
Для того щоб підтримувати вагу Пак'яо в межах оптимальних значень, його дієтологи розробили меню, згідно з яким боксер споживає близько 7000 калорій. А це вдвічі більше, ніж необхідно звичайній людині. При цьому команда чемпіона не робить секрету з раціону Менні - він з'їдає велику кількість білково-вуглеводної їжі після кожного з тренувань. Ось як розповідає про це тренер філіппінця з фізичної підготовки та кондиції Апекс Аріза:
"У харчуванні своїх бійців я віддаю перевагу вівсяним пластівцям, знежиреному молоку, свіжим ягодам і меду. Вівсянка, повільно приготована на молоці і ввібрала в себе мед, є найкращим засобом відновлення в тренувальному таборі. Це доведено практикою!".
Як відомо, саме вівсянка відмінно поповнює запаси глікогену в організмі, який є одним із найважливіших джерел енергії. А мед характеризується більшим глікемічним індексом, ніж навіть вівсянка. Таким чином, мед здатний забезпечити організм великою кількістю енергії практично одразу після його вживання в їжу, а пізніше "енергетичну естафету" приймають вівсяні пластівці. Ну а ягоди, як відомо, містять велику кількість антиоксидантів, що підвищують імунітет. Доповненням такого меню є протеїновий сироватковий коктейль, приготований на воді, який Пак'яо п'є після тренувань для розширення анаболічного потенціалу.
Другу половину своїх тренувальних днів Менні зазвичай присвячує спарингам у залі свого тренера Фредді Роача. Після завершення тренувального процесу чемпіон може потішити себе улюбленою стравою з яловичини, приготованою як обсмажені шматочки філе яловичини, попередньо мариновані в цукрі, соєвому соусі, часнику і перці. Крім цього Менні їсть білий рис, приготований на пару і суп, зварений на курячому бульйоні з імбиром і зеленню. Як десерт виступають диня і манго.
Таке меню, можливо, здасться не особливо складним і вишуканим. Однак незаперечним є факт, що однією із запорук успіху Менні Пак'яо на боксерському рингу став саме такий раціон, що враховує всі поживні потреби чемпіона.
