Допомогти ЗСУ
vocabulary Античний афоризм: "Вір, щоб розуміти."
Метод кругового тренування для боксерів, підготовка спортсменів СРСР

Метод кругового тренування для боксерів, підготовка спортсменів СРСР

Тренування

В результаті проведення кількох тестів на визначення максимальної швидкості і стрімкості, можна говорити про спосіб покращення швидкісно-силових показників кожного боксера. Індивідуально для кожного боксера проводиться підбір методики. Вимірювання показників у процесі тренувань дозволяє коригувати саму методику так, щоб її ефективність була максимальною.

Коли йдеться про збільшення швидкісно-силової складової боксера, дуже ефективним вважається метод кругового тренування.

Справа в тому, що кругове тренування дозволяє розвинути силу, швидкість і витривалість не окремо - а як комплексний прояв: силова витривалість, швидкісно-силова витривалість і швидкісна-сила.

У чому полягає цей метод?

Старший викладач кафедри боксу державного центрального інституту фізкультури Всеволод Григорович Чорний, почесний майстер спорту СРСР, пояснив основну суть методу.

Всеволод Григорович Чорний

«Зовнішня ознака цієї форми тренування полягає в тому, що вона проводиться ніби по колу, практично в будь-якому спортивному залі або звичайному залі, спортивному майданчику. За наявності мінімальної кількості спортивних снарядів намічається ряд станцій, тобто місць, де виконуються вправи. Кількість станцій залежить від кількості спортсменів, що займаються. Боксери повинні послідовно пройти всі станції, виконавши на них призначені вправи. Матеріалом для вдосконалення засобів загальної фізичної підготовки, у загально підготовчому періоді, є практично прості і не складні вправи основної або спортивно-допоміжної гімнастики. По мірі зростання тренованості, вправи за способом виконання та характером зусиль, що розвиваються, повинні максимально наближатися до спеціальних вправ. Це викликано тією обставиною, що зі зростанням кваліфікації, перенесення тренованості із загальних вправ на спеціальні змінюється. Почерговий вплив на групи м'язів боксера, які беруть участь у техніці рухів, під час поєдинку: плечовий пояс, ноги, корпус.»

Розглянемо призначення основних станцій

1.Стрибки через лаву

Вправа спрямована на зміцнення литкових м'язів, м'язів зв'язок стопи. Це сприяє кращому збереженню рівноваги при приземленні, і дає можливість швидкої орієнтації та прийняття бойового положення після атаки або контратаки.

Стрибки через лавку

2.Вправа з настінними блоками (прямі удари з опором)

Відрізняється своєрідним характером м'язових напруг, властивих боксу. Виконуючи все у призначеному темпі, вправа дозволяє розвивати здатність м'язів швидко розслаблятися після різкого та сильного скорочення. Тут можна замість блоків використовувати джгути.

3.Нахили тулуба з положення лежачи (прес на підлозі)

Сприяють зміцненню м'язів черевного пресу, рухливості та гнучкості хребта в поперековому відділі. Різкий перехід м'язів живота від розслаблення до напруги підвищує стійкість до ударів. Нахил слід поєднувати з різким видихом у кінцевому положенні.

Кочаємо прес на підлозі - нахили тулуба з положення лежачи

4.Вправа зі штангою - викидання штанги вперед стоячи

Застосовується для розвитку вибухової сили та швидкості роботи м'язів рук, верхнього плечового пояса та спини. Вага снаряду залежить від ваги, та підготовленості боксера. Штанга утримується пальцями лише на рівні грудей. Необхідна початкова потужна вольова та м'язова напруга – вибух. Вправа відрізняється виразними м'язово-руховими відчуттями.

Викидання штанги, грифа стоячи перед собою

5.Стрибокі в глибину (застрибування на лаву + бій з тінню)

Розвивають вибухову силу м'язів ніг. Головне значення має момент відштовхування після приземлення. Час контакту стоп із підлогою має бути мінімальним. А висота стрибка після відштовхування – максимальною.

застрибування на лаву та бій з тінню

6.Вправа з медицинболом (викидання важкого м'яча вперед від плеча, у стіну)

Служить для розвитку вибухової сили та швидкості роботи м'язів рук, верхнього плечового пояса, спини, тазу, ніг та вдосконалення їх координаційних взаємозв'язків. Рухи спортсмена мають бути максимально наближені до боксерських.  Вправа виховує цінну для боксера здатність до миттєвого переходу від напруги до розслаблення і навпаки.

викидання важкого м'яча вперед від плеча, в стіну

7.Перекиди

Є ефективним засобом підвищення вестибулярної стійкості боксерів, оволодіння здатністю зберігати стійку динамічну рівновагу. Без цього його дії на рингу будуть малоефективними, а сам він більш вразливий для удару суперника.

Перекиди вперед назад

8.Вправа зі штангою на підлозі (виштовхування вперед однією рукою, вертикальної штанги)

Розвиває силову витривалість рук, м'язи бічної поверхні тулуба. Цю вправу слід виконувати у вихідному положенні боксерської стійки як для лівої, так і для правої руки. При виконанні необхідне початкове потужне прискорення, важливо, щоб рух починався без замаху.

Викидання підлогової штанги однією рукою

9.Стрибки через козла

Тут удосконалюється координація рухів, розвивається здатність точно узгоджувати рухи за їх силою, швидкістю, напрямом і амплітудою. Незвичайне положення тіла у просторі та швидкість їх зміни при стрибках сприяє швидкій орієнтації в умовах бою.

Стрибок через цапа

10. Вправа з кувалдою

Під впливом ударних рухів, м'язи набувають еластичність, покращується рухливість суглоба рук, зміцнюються зап'ястя, і збільшується сила кисті. Удар поєднується з різким видихом, отже і з рухом дихальних м'язів, що допомагає у постановці дихання боксера, і навіть виховує здатність концентрації зусиль на момент удару.

Вправа з кувалдою, для удару

Для перевірки оптимальності навантаження після кожних трьох хвилин чистої роботи на снарядах дається хвилинна перерва, під час якої визначається частота пульсу, що тренується. Якщо навантаження оптимальне, то частота пульсу повинна відповідати пульсовій вартості боксерського поєдинку. тобто 120-140 ударів за хвилину після трьох хвилин роботи. 160-180 ударів після 6 хвилин. 200-220 ударів за хвилину після 9 хвилин роботи. Якщо частота пульсу не відповідає вимогам, то тренер повинен у вигляді зміни інтенсивності виконання вправ на станції, оптимізувати навантаження.

За радянських часів, ще не було руху workout, точніше дещо подібне вже було: наші батьки ходили займатися на турніки, бруси на шкільних дворах, на спортмайданчики (Спортивний зал просто неба в Гідропарку виник саме з ініціативи звичайних людей, які звозили туди залізний мотлох з усіх заводів). 

Цей метод тренування можна застосовувати і в передзмагальному періоді. Використовуючи структуру кругового тренування, включивши специфічні вправи, можна успішно вдосконалювати спеціальні силові якості. Принцип проведення тренувань не відрізняється від того, який використовується в підготовчому періоді.

В кругове тренування включаються такі станції

1.Пневматична груша

Після нанесеного удару груша ударяється об платформу і швидко, і ритмічно рухається. За допомогою цього снаряду розвивають ритм, швидкість та точність завдання удару, швидкісну витривалість. Тут можна вдосконалювати як прямі так і бічні удари.

Робота з пневмогруші

2. Важкий мішок

Вправи в ударах по мішку розвивають силу, вміння завдавати ударів у серіях, а також спеціальну витривалість при нанесенні удару в швидкому темпі тривалий час. На важких мішках краще удосконалювати удари знизу.

Робота з важкого мішка в боксі

3.Підвісна груша

Груша може бути заповнена піском з тирсою, горохом, водою – це визначає вагу та можливості. На цьому снаряді вдосконалюються всі види удару, розвивається їхня точність і швидкість, почуття дистанції, уміння правильно диференціювати зусилля в кінцевому положенні удару.

Бокс робота з підвісною грушею

4.Легкий мішок

На мішках меншого діаметра удосконалюються удари збоку. Техніка їх нанесення значно відрізняється від техніки удару знизу та прямих. У русі задіяні інші м'язові групи. Тому необхідно приділити особливу увагу правильності завдання бічних ударів.

Робота з легкого мішка

5. Пересування

На цій станції вдосконалюється координація руху ніг, швидкість їх переміщення, здатність тонного відчуття перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу, підвищується стійкість, що дуже важливо при веденні атакуючих та контратакуючих дій.

6. настінна подушка

Основний снаряд для відпрацювання сильних, акцентованих ударів. Через нерухомість він дозволяє розвивати специфічне почуття удару, максимальну концентрацію зусилля в момент зіткнення рукавички з метою. Тут найдоцільніше завдавати прямих ударів.

Робота з настінною подушкою

7.Вправи з гантелями (повітряна робота з гантелями)

Важливо стежити за правильністю техніки завдання удару. Необхідний вибуховий характер роботи. Удари треба завдавати з максимальним початковим прискоренням, але без замаху.

повітряна робота з гантелями

8. Нирки

У процесі поєдинку на боксера впливає комплекс прискорень, що виникають через різноманітність рухової діяльності. Ці прискорення впливають на вестибулярний апарат спортсмена. Ця вправа підвищує спеціальну вестибулярну стійкість боксера.

9.Підлогова груша (або груша на розтяжках)

На цьому снаряді вдосконалюються у нанесенні прямих та бічних ударів. Добре розвивається почуття дистанції, координації рухів, ритм, швидкість та точність завдання ударів.

Акцентом під час самого кругового тренування, потрібно зробити високу швидкість під час проходження "станцій", але при цьому слідкувати за правильністю техніки.

робота з груші на раятяжках

Яка ж методична основа кругового тренування

Великим достоїнством кругового тренування є імітація поєдинку, тому що тут чергування відпочинку та навантаження багаторазове, і дозується по порядку - необхідному для конкретного спортсмена, тобто, розвиває необхідні якості.

Робота на станції чергується з інтервалами відпочинку, так званою, інтервальною вправою. Час роботи на станції та час відпочинку залежить від перевантажень спортивного тренування. Так, наприклад, на початку загально підготовчого періоду час роботи на станціях може сягати трьох хвилин, а інтервали відпочинку до однієї хвилини. У міру зростання тренованості збільшується інтенсивність вправ, а час відпочинку та роботи значно скорочується.

Можна скористатися вже відомою схемою: наприкінці як загально підготовчого, так і передзмагального періодів тренування моделюється три-раундовий боксерський поєдинок. Час роботи на станціях – по 20 секунд, перехід від станції до станції – 10 секунд. Три хвилини чистий час. Будуть пройдено 9 станцій, потім слідує однохвилинний відпочинок і цикл повторюється ще двічі. Таким чином, на все кругове тренування йде 15 хвилин.

vocabulary Античний афоризм: "Вір, щоб розуміти."
Коментарі
Поділитися

Читайте також