Віджимання на кулаках - привабливо з наступних причин:
- Віджимання сприяють правильному напрямленню положення кулака в момент нанесення удару.
- Зміцнюються сухожилля кисті, таким чином дозволяючи наносити удар сильніше.
- Запобігає кистьовим ушкодженням.
- Зміцнює кісточки та шкіру на кулаку - оберненопропорційна користь "шкода собі - ушкодження супротивнику".
- При віджиманнях на кулаках збільшується амплітуда на кілька сантиметрів, що підвищує ефективність тренування м'язів. Можна ставити кулаки так, ніби ви витискаєте штангу, і в перспективі одягати рюкзак з вагою (пляшками з водою) - а ноги ставити на стіл, тоді навантаження буде ще більше.
Щоб не травмувати кисті від удару - потрібно тренувати саме удар. По мішку, чи маківарі. Віджимання лише опосередковано вам допоможуть в цьому.
Для початку - можна віджиматися на килимку, підстилці. Поступово зміцнюючи поверхню, на яку опираються ваші кісточки.
Шкоди від цих віджимань немає - "все діло в дозуванні" та розумному підході. Але прийде момент, коли цих віджимань вже буде мало. Для достатнього ефекту - чекає робота по важкому мішку без рукавичок. Тоді і здійсниться момент "остаточного зміцнення". Власне проф. боксери б'ють грушу в битках, щоб шкіра на кулаках не злазила, і не травмувати кисть - сила їх удару давно дозволяє і перше, і друге.
Різновиди віджимань
Але зупинимося на віджиманнях на кулаках в упорі лежачи (відео: 200 віджимань за 5 хвилин). Їх різновидів - достатньо різноманітних:
- Віджимання зі зміною положення кулак/долоня в стрибку.
- Віджимання на кулаках з 1/2/3 плесками в стрибку.
- Тайські віджимання - для вибухового удару, з закиданням ноги.
- Віджимання на одній руці на кулаку.
- Перекоти в широкій стійці на кулаках.
- Віджимання на нерівній площині - одна рука на підвищенні, інша нижче за рівнем.
- Почергове віджимання на кулаках/пальцях.
- Віджимання на 4, 2, 3, 2, 1 пальцях двох/однієї руки.
- Чергова зміна кута положення кисті/кулаків в упорі лежачи.
Є думка, що дуже тривалі й постійні віджимання без зміни навантаження закріпощують м'язи через статичне навантаження. Але хто заважає чергувати їх з биттям мішка?
